竞走运动员基础体能训练探析.pdf
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1、 2023 年第 65 卷第 1 期青海体育科技-42-体能训练体能训练包括一般体能训练与专项体能训练。在训练时一般体能训练和专项体能训练要很好地结合起来,使运动员的体能得到均衡的发展,对运动员来说更为重要。1.1 一般体能训练一般体能训练主要采用多样的身体练习,提高自身的体质和各项运动能力,均衡发展身体素质,为专项成绩提高奠定基础。1.1.1 耐力训练一般耐力训练是发展有氧代谢的主要方法,常采用越野跑、长时间慢中速走、走跑交替等练习。长时间的球类练习来发展一般耐力。竞走运动员开始从事业余竞走训练时,全年各个阶段都安排一般耐力训练。准备期一般耐力的训练比重较大,常采用早操进行一般(60min7
2、0min)的跑,一定距离(10km14km)的走和跑练习;准备活动安排 30min40min 的球类活动或有氧游戏。在一般耐力训练中,根据运动员训练水平来制定。跑的强度少年 5min10s5min5s/公里,青竞走运动员基础体能训练探析董寿基青海省体育工作一大队青海多巴,811601摘要:竞走运动员成绩的提升和取得与基础体能训练是分不开的。在训练时始终坚持科学系统的体能训练。使运动员能够得到更全面的发展,为以后运动取得成绩起着十分重要的作用,保证专项训练水平的不断提高。就此可看出,在基础训练时一般体能素质训练与专项体能素质训练应相结合,对运动员来说更为重要。关键词:竞走;基础体能训练,一般体能
3、训练;专项体能训练年 4min50s4min40s/公里,成年 4min30s4min 5s/公里。走的强度少年 6min6min30s/公里,青年 5min10s4min50s/公里,成年 4min30s4min 20s/公里。少年年总负荷量为 4100km4500km,一般耐力占 35%,青年年总负荷量为 5500km6000km,一般耐力占 40%,成年人年总负荷量为8500km9500km,一般耐力占 35%。负荷量根据年龄的增长逐步增加,防止高速度,大强度。逐步使耐力水平超过原有水平。1.1.2 力量训练竞走运动员的一般力量练习主要包括发展踝膝髋部,腰背腹部肌肉力量的练习。注意在青少
4、年时期不要采用过重的器械练习,安排计划时多采用既能增加肌肉力量又能增加肌肉伸展和放松能力的练习,具体实施手段如下:练习一:直臂放松,前后大摆动100次300次。练习二:象步走,上体前倾,左手扶左脚,右手扶右脚,直腿迈步前进距离 60m。练习三:双臂交叉攘臂竞走,距离 60m。练习四:每迈一步上体前倾,如左腿在前,则用右手触及左脚,右腿向前则左手触及右脚,距离60m。作者简介:董寿基,男,1984 年 10 月生,汉族,现就职于青海省体育工作一大队竞走教练。教练园地-43-练习五:两腿前后分成大步,后腿用脚掌,前腿用脚跟过渡到后腿用脚尖,前腿用全脚掌,100次300 次。练习六:“胯下击掌跳”8
5、0 次120 次。(要求动作协调放松,踝关节充分伸展)。练习七:两手支撑躯干前倾 6070 度,伸屈踝 100 次300 次,(要求支撑腿伸直,足跟着地,足尖蹬地,踝关节活动幅度达到最大)。练习八:仰卧起坐 30 次80 次。练习九:仰卧摆腿 40s180s(要求摆动快速,两脚摆距约 1m)。练习十:仰卧举腿抬体静止用力后放松躺在地上 20 次40 次(要求上体要接近两腿,并且协调用力)。练习十一:两手支撑转髋跳 100 次300 次(要求足跟足尖交替着转动近 180 度,骨盆沿身体纵轴转动)。练习十二:俯卧撑 20 次50 次或双杠双臂屈伸 10 次20 次。经过以上力量训练,队员的一般力量
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