高血压人群运动健身方案的研究.pdf
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1、群众体育QUNZHONGTIYU高血压人群运动健身方案的研究Study on Exercise and Fitness Regimens for Hypertensive Individuals廖立宏,郭宏宇,郭舜,温朝晖Liao Lihong,Guo Hongyu,Guo Shun,Wen Zhaohui摘要:随着我国经济的不断发展和人们日常生活方式的不断转变,物质文化生活更加丰富,人民的生活水平显著提高,随之而来的是体力活动和运动量逐步减少,导致慢性疾病的发病率明显攀升,高血压已经成为我国常见的慢性病之一,患病率随年龄增长而呈逐步升高的趋势。高血压病是多种心、脑血管疾病的主要病因和危险因素
2、,影响心、脑、肾等重要脏器的正常生理功能,如果血压长期不能得到有效控制,最终会导致心、脑、肾等重要器官的功能减退,甚至衰竭。随着人们对高血压病及其并发症的深入了解,高血压的运动疗法逐步受到关注,越来越多的高血压患者通过参加科学的体育运动,获得了良好的控制血压的效果:预防或降低高血压并发症的发生率,减少降压药物的服用量、减轻长期口服降压药所导致的不良反应、提升高血压人群的生活质量,减轻了社会和家庭的经济负担。关键词:高血压;运动健身方案;研究Abstract:With the continuous development of our countrys economy and the ongoi
3、ng transformation of peoples daily lifestyles,material and cultural aspects of life have become more abundant,resulting in a significantimprovement in peoples living standards.However,this has led to a gradual reduction in physical activity andexercise,contributing to a steady rise in the incidence
4、of chronic diseases.Hypertension has emerged as one of theprevalent chronic illnesses in our country,with its prevalence increasing progressively with age.Hypertensionserves as a major cause and risk factor for various cardiovascular and cerebrovascular diseases,impairing thenormal physiological fun
5、ction of crucial organs such as the heart,brain,and kidneys.Prolonged uncontrolled bloodpressure can ultimately lead to a decline in the function of these vital organs,and in some cases,organ failure.With the growing understanding of hypertension and its associated complications,exercise therapy for
6、 hypertensionhas garnered significant attention in recent years.Increasingly,hypertensive patients are achieving effective bloodpressure control through participation in scientifically designed physical activities.This approach aids inpreventing or mitigating hypertension-related complications,reduc
7、ing the need for antihypertensive medications,alleviating adverse reactions stemming from long-term drug use,enhancing the quality of life for hypertensiveindividuals,and lessening the economic burden on both society and families.Keywords:hypertension;exercise and fitness regimens;research中图分类号:G811
8、.4doi:10.19379/ki.issn.1005-0256.2023.09.035前言高血压是以血压(收缩压和(或)舒张压)升高为主要临床表现伴或不伴有多种心血管危险因素的综合征 。中国心血管健康与疾病报告2 0 19显示,我国高血压患病人数已高达2.45亿2 ,给社会的进步与发展造成了沉重的医疗负担。目前高血压已成为全球范围内严重的公共卫生问题之一,不仅增加了患心脑血管和肾脏疾病的风险,更是导致在世界范围内人群过早死亡的重要原因之一3。调查发现,我国高血压的发病率、致残率及致死率逐年上升,并呈现出发病人群逐渐年轻化的趋势4。大量研究显示,科学规律的运动可以起到良好的降压或稳定血压的效果
9、,并且在定量运动负荷的情况下,人体的血压和心率增加的幅度减小,长期坚持还可减少降压药物的使用剂量5。因此,针对高血压人群制定科学的、有规律的运动健身方案,对于减少高血压及其并发症的发生,推动人类社会的健康发展具有重要意义。1高血压的诊断标准我国目前对高血压的诊断仍采用1999年世界卫生组织/国际高血压联盟(WHO-ISH)高血压治疗指南中新制订的18周岁以上高血压诊断标准和分级(详见表1)。高血压的诊断文献标识码:A文章编号:10 0 5-0 2 56(2 0 2 3)0 9-0 133-3必须在以下前提下做出的:基金项目:国家重点研发计划“主动健康和老龄化科技应对重点专项(项目编号:2 0
10、2 0 YFC2006801)资助第一作者简介:廖立宏(198 0),男,吉林双辽人,副研究员,硕士研究生,研究方向:体质与健康。通讯作者简介:温朝晖(196 8),女,吉林长春人,研究员,大学本科,研究方向:体质与健康。作者单位:吉林省体育科学研究所(吉林省反兴奋剂中心),吉林长春130022Jilin Provincial Institute of Sports Science(Jilin ProvincialAnti-Doping Center),Changchun 130022,China.133第31卷第9期2023年9月体育科技文献通报群众体育QUNZHONGTIYU1.1在未服降
11、压药物的情况下。1.2在安静的前提下(至少应该休息15min以上),并尽可能地排除环境、情绪因素等外界因素的影响。1.3连续三次以上均超过正常标准。表1血压水平的定义和分类(mmHg)类别理想血压正常血压正常高值1级高血压(轻度)亚组:临界高血压2级高血压(中度)3级高血压(重度)单纯收缩性高血压亚组:临界高血压注:收缩压和舒张压属于不同级别时,以较高的分级为准。2运动对血压的影响体育运动可以不同程度地降低血压已被大多数研究人员所认可,近年来大量研究显示,长期坚持有规律的体育运动能够有效地降低血压。19 8 9 年国际高血压学会和世界卫生组织修订了高血压病的治疗指南,首次提出运动疗法为非药物降
12、压方法之一6 。研究显示,人体在进行体育运动时,会引起复杂的心血管功能、肌肉和肌群运动的调节,调节幅度主要取决于运动强度的大小7 。大量研究表明,长期从事有规律的低中等强度的有氧运动,能够有效降低高血压人群的血压水平8 。王冬梅等认为,运动降压的作用主要是通过减少心输出量和降低外周血管阻力来实现的;高血压人群进行规律的有氧运动,可以调节自主神经功能,提高迷走神经兴奋性;使血液中的升压激素含量降低,降压激素的含量增加;更好地调节人的心理状态,从而改善血压的调节机制,而起到较好的降压效果“。何庆华认为,运动降压的内在机制主要是通过降低交感神经兴奋性,降低动脉血管壁僵硬度,提高收缩期动脉的顺应性,改
13、善血管内皮功能和提高胰岛素敏感性四个方面来起到良好的降低血压作用10 。从目前高血压运动处方的相关研究发现,人们关注的重点主要是有氧运动对血压的影响。有氧运动是指运动强度相对偏低,运动持续时间较长,大肌肉群参与的,以有氧代谢为主的运动形式。国内外许多研究人员研究了有氧运动对血压的影响,发现有规律地进行有氧运动对正常人和原发性高血压人群的血压均具有良好改善作用。卢运红对36 例老年高血压患者进行了为期三个月的规律运动,结果显示:老年高血压患者经过个性化的运动处方进行干预后,血压明显下降,其中收缩压平均降低了12.9 mmHg,舒张压平均降低了3.4mmHg,脉压缩小9.5mmHg,并且经过三个月
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