常动“四梢”能延寿.pdf
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1、19运动养生常动“四梢”能延寿温州医科大学附属第一医院中医科副主任中医师 倪小芬/虞 晔筋之梢指(趾)指 为 手 之 十 指 和 脚 之 十趾,肝主筋,肝之气血体现在四肢末端的爪甲,手指、脚趾的气血运行与肝脏气血密切相关,因此说“指为筋之梢”。中医认为,人体的四肢末端是机体阳气、阴气、气血、经脉交汇之处,是人体内外环境相互联系的重要环节。位于四肢末端指甲旁的十二井穴是针灸中常用的穴位。井穴是经气所出的部位,能激发经气、清热解毒、舒筋活络、通络开窍、镇静安神,可促进和提升身体的免疫力和自愈力。具体锻炼方法:用一只手的拇指和食指从两侧捏住另一只手的指甲生长边缘的角部(指甲盖两旁)进行按捏,十指都要
2、按,力度以微痛为宜,每指刺激10次,每天做23次,脚趾以同样手法按捏。此外,跑步或散步时尽量五脚趾稍用力着地,经常两手掌掌心相对互相摩擦,也可以锻炼到筋之梢。肉之梢舌中医认为,心开窍于舌,舌又为脾之外候。脾主肉,经络上,心经连舌本,脾经散舌下,因此心血和脾气的充盛直接影响舌的运动和功能,因此说“舌为肉之梢”。心主血脉,脾为气血生化之源,心脾的保养有助于延长寿命。保养“舌”能激发心血和脾气的生成运行,医学研究发现,舌在搅拌食物时能增强大脑记忆力。此外,常练“舌功”能祛病强身,对人体的脏腑、经络、气血、津液有益。具体锻炼方法:1.舌舔上腭。舌头靠近上腭处来回舔上腭,每天3次,每次30下。2.搅拌舌
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