自由式摔跤运动员体能训练特征及方法研究.pdf
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1、教练园地-27-前言近年来,随着国内优秀选手的崛起,中国男子自由式摔跤队已经成为亚洲乃至世界范围内的一支劲旅。然而,也必须清醒地认识到在体能方面与其他强国仍然存在较大差距,尤其是缺乏具有绝对竞争力的顶尖人才,新老交替存在断层,国际竞争力已出现明显的下滑趋势。因此,探寻一种适合于当前形势的体能训练模式势在必行。本文通过对自由式摔跤的技战术特征以及训练规律进行研究分析,为进一步建立科学有效的体能训练方法手段提供参考依据。1 自由式摔跤体能训练的特点及发展趋势1.1 自由式摔跤的特点自由式摔跤是一种力量型、技能主导类同场对抗性项目,在赛场上运动员需要通过直接的身体接触完成相应对抗动作,需要运动员具备
2、较高的身体素质和技术水平1。在自由式摔跤比赛中,双方选手都会全力以赴地争取胜利,因此对于运动员的体能要求非常高。具体来说,自由式摔跤具有以下几个方面的特点:自由式摔跤运动员体能训练特征及方法研究马存军青海省体育工作一大队青海多巴,811601摘要:随着我国男子自由式摔跤队在国际大赛中屡创佳绩,越来越多的人开始关注这一项目的技战术特征以及训练规律。本文旨在探讨如何通过科学有效的体能训练方法进一步挖掘运动员的潜在能量和技术优势,为实现“更高、更快、更强”的目标提供有益参考。关键词:体能训练;自由摔跤;运动员训练1.1.1 全面性自由式摔跤不仅考验运动员的速度、耐力、柔韧等基本身体素质,还要考察运动
3、员的反应能力、判断力以及心理承受能力等综合素质。1.1.2 对抗性自由式摔跤是一项典型的竞技体育项目,双方选手必须在激烈的竞争中立即进入状态并展开搏斗,这就决定了该项运动具有很强的对抗性。1.1.3 艺术性自由式摔跤作为一种格斗类项目,除了追求胜利外,更重要的是展现人体美、动作美以及战术配合之美。因此,自由式摔跤也被誉为“勇敢者的游戏”。1.1.4 多样性自由式摔跤包括古典式、自由式多个流派,每个流派又有很多不同形式的变化,例如抱腿摔、过背摔人等等。这些丰富多彩的技术技巧和多变的战术打法使得自由式摔跤成为一个充满魅力和挑战的运动项目1。作者简介:马存军,男,1986 年月生,回族,现任青海体育
4、工作一大队男子自由式摔跤队主教练。2023 年第 65 卷第 1 期青海体育科技-28-1.2 自由式摔跤体能训练特征1.2.1 力量素质是基础在自由式摔跤比赛中,双方选手都需要具备较高的力量素质来保证技术动作的稳定发挥和得分能力。因此,力量素质一直以来得到了高度重视并被视为自由式摔跤项目的重要组成部分之一。1.2.2 全面性与针对性相结合自由式摔跤不仅对身体各部位的肌肉有一定要求,还要注重全身协调配合以及专项技能的提高,因此自由式摔跤体能训练必须具有全面性,不能只关注某一方面而忽视其他因素。同时也必须具有针对性,按照不同对手、不同战术安排进行个性化的专门训练。1.2.3 实用性强自由式摔跤作
5、为一项格斗对抗型项群运动,其最终目的就是通过技、战术的运用战胜对手获得胜利。因此,自由式摔跤体能训练必须紧密围绕这一目标展开,使得学员能够真正掌握实用有效的竞技本领。1.2.4 可持续发展性自由式摔跤属于技能主导类表现难美性项群运动,它所需的体能结构较为复杂,且随着时间推移不断更新变化。因此,自由式摔跤体能训练应当遵循科学规律,坚持长期系统的训练原则,从而实现自身体能水平的稳步提升2。1.3 自由式摔跤体能训练的现状和问题自由式摔跤是一项技能主导类同场对抗性项目,其比赛过程中需要运动员具备良好的身体素质和全面的技术能力。在现代竞技体育快速发展的大背景下,自由式摔跤也得到了广泛关注与重视,然而目
6、前我国自由式摔跤队训练科学化水平还有待提高,尤其在体能训练方面还存在专项耐力不足、速度力量欠缺、柔韧协调性不够以及灵敏反应慢等诸多问题,也极大地制约了自由式摔跤运动员技战术水平的发挥以及比赛成绩的提升。因此,加强对自由式摔跤运动员体能训练的研究具有重要意义1。2 自由式摔跤运动员体能训练原则与内容2.1 体能训练的基本原则自由式摔跤运动员的体能训练需要遵循以下几个基本原则:首先是全面性原则,即要对运动员的身体各个方面都有所涉及,不能只注重某一部分或者某几部分。其次是系统性原则,这就要求制定出一个科学合理的体能训练计划,将不同阶段的训练内容按照一定顺序排列好,使得整个训练过程更加有条理,也能够避
7、免因为盲目训练而导致的一些不必要的损伤1。最后是实用性原则,这一点非常重要,毕竟任何一种技能的提升最终还是要应用到实践中去的。因此,在制定体能训练方案时,必须充分考虑实际情况,结合自身特点以及对手的特点来确定具体的训练内容与强度。2.2 专项体能训练内容在进行自由式摔跤专项体能训练时,需要结合运动项目的特点和规律来确定具体的训练内容,可以从以下几个方面入手:2.2.1 力量素质主要包括最大力量、快速力量和平衡能力等方面。其中,最大力量是指肌肉在一次收缩过程中能够承受的极限负荷;快速力量则强调反应速度和动作速度;平衡能力则要求人体保持身体稳定并控制自己的重心移动。针对不同的自由式摔跤运动项目,应
8、该有相应的侧重点。例如,对于古典跤运动员来说,其核心肌群的稳定性和爆发力非常重要,因此需要加强这方面的训练;而对于自由式摔跤运动员而言,则需要更多地关注柔韧性和平衡能力1。2.2.2 耐力素质主要包括无氧代谢供能系统和有氧代谢供能系统两部分。无氧代谢供能系统主要由糖酵解途径和乳酸发酵途径组成,而有氧代谢供能系统则以磷酸原和脂肪酸氧化为主要能量供应方式。针对不同类型的自由式摔跤运动项目,也应该有所区别。例如,古典跤比赛时间较长,强度较大,因此需要运动员具有较高的无氧代谢供能能力;而自由式摔跤教练园地-29-比赛节奏快,攻防回合数多,因此需要运动员具备更好的有氧代谢供能能力1。2.2.3 协调灵敏
9、素质主要包括神经系统调节能力、视觉与本体感觉能力以及运动技巧掌握程度等方面。这些素质都直接影响着运动员的技术水平发挥和战术执行效果。针对不同类型的自由式摔跤运动项目,也应该有所差异。例如,自由式摔跤运动员需要具备良好的视力和肢体感觉,同时还需要精准的时机判断和有效的躲闪反击手段;而自由式摔跤运动员则需要更为全面的身体机能,如灵活的步法和敏锐的感知能力等。3 体能训练的突破点3.1 加强体能结构的系统性重视在进行自由式摔跤专项体能训练时,教练应该对每个部位、每项素质都有一个全面而准确的认识。首先要了解身体各部分肌肉的功能和作用,以及它们之间相互协调配合所产生的力量;其次要了解各个关节的活动范围及
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