立秋节气的养生保健.pdf
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1、43开卷有益 2023.08大论云:“春夏养阳,秋冬养阴。肺气通于秋,秋季燥气当令,而肺为娇脏,不耐寒热,燥邪容易伤肺。”立秋后空气干燥,易出现口干舌燥、咽干咳嗽等不适。燥邪易伤肺,饮食应以滋阴润燥为主,食用芝麻、糯米、梨、银耳、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润之物,平日应当注意润肺、养肺。1.白木耳茶 将20克白木耳洗干净,加20克冰糖和水炖熟,再将 5 克茶叶用温水泡 5 分钟后,取汁加入白木耳汤中,搅拌均匀服用。有滋阴降火、润肺止咳的作用。2.秋梨粥 50 克秋梨去核切碎,加入 50 克粳米,同煮成粥,加冰糖适量。有生津止渴、润肺化痰的作用,适用于咽干口渴、干咳少痰等秋季干燥伤肺证。四
2、、情志养生 秋季为硕果丰收之季,但秋风萧瑟,天气转凉,落叶满阶等自然界天气变化,也容易让人“悲秋”起来,出现焦虑、失落等心理问题。应注重情绪调节,保持内心平和,如遇不顺之事可通过倾诉或户外活动、运动健身等方式排解。五、中医干预之法 除了以上日常起居需要注意以外,立秋节气还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。现介绍中医功法中六字诀养生功法。预备式:两脚平行与肩同宽,头正项直,百会朝天,内立秋节气的养生保健天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙 庆衣 食 住 行四时养生 秋季在五行为金,在五味为辛,在五色为白,在五化为收,在五气为燥,在五方为西,在五季为秋,在五脏为肺,在六腑为大肠,
3、在五官为鼻,在形体为皮,在情志为悲。秋季,暑去而凉生,草木皆凋,属阳中之阴的少阴;人体之肺气清肃下降,同气相求,故与秋气相应。一、立秋三候 立秋分为三候:“一候凉风至,二候白露降,三候寒蝉鸣。”1.一候凉风至:西方凄清之风曰凉风。温变而凉气始肃也。周语曰火见而清风戒寒是也。2.二候白露降:大雨之后,清凉风来,天气下降茫茫而白者,尚未凝珠,故曰白露降,示秋金之白色也。3.三候寒蝉鸣:寒蝉,尔雅曰寒螀蝉,小而青紫者;马氏曰物生于暑者,其声变之矣。二、起居养生 需早睡早起,多呼吸新鲜空气,多做深呼吸,及时排出体内的有害物质。立秋后昼夜温差大,注意预防夜间着凉,可趁早晚清凉时分勤开窗通风,保持室内空气
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