棒球少年投手投球关键技术及练习方法.pdf
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1、体育教学/2023年第8期P84KNOW HOWS体育教学教学一得 棒球少年投手投球关键技术及练习方法文/李越苹1 窦元雪2 刘宝吉3关键词:棒球;少年投手;关键技术;练习方法中图分类号:G623.8 文献标识码:B 文章编号:1005-2410(2023)08-0084-03棒球是一项得到广泛喜爱和参与的全球性运动,而投手在球场上扮演着至关重要的角色。作为棒球比赛的核心,投手的表现直接影响着球队的成败。对于年轻的棒球少年投手而言,掌握关键的投球技术和适当的训练方法至关重要,这将有助于培养他们稳定、精准和有力的投球能力。本文旨在探讨棒球少年投手投球关键技术练习球技及练习方法,为少年投手提供适用
2、的指导以及不同难度的练习示范,帮助他们在投手位置上取得进步。一、少年投手身体素质及心理发展特征(一)身体发展特征生长发育:少年时期是身体快速生长的时期,投手需要适应身体的变化并调整技术动作。他们的身高、体重和肌肉力量都在逐渐增加。身体协调性:投手需要良好的身体协调性来完成复杂的投球动作。他们需要不断练习平衡、灵活性和身体控制,以确保技术动作的准确性和稳定性。上肢力量:投球需要较强的上肢力量,包括肩膀、背部和手臂肌肉。少年投手通常通过力量训练来增强这些肌肉群。(二)运动技能和素质发展特征运动技能:投手需要不断发展和提高他们的投球技术。这包括投球动作的正确性、速度、控球能力和变速球等方面的技术。少
3、年投手应该注重基本的技术基础,并逐渐增加复杂性和难度。快速反应能力:投手需要在投球过程中做出快速准确的决策。他们需要能够快速判断击球手的动作和意图,并做出相应的投球选择。耐力和灵活性:投手需要具备良好的耐力和灵活性,以保持长时间的投球表现。他们需要进行适当的身体训练和伸展运动,以增强耐力和防止运动损伤。(三)心理发展特征自信心:投手需要具备自信心,相信自己的能力和技术。自信心有助于他们在比赛中保持冷静和专注,并在面对压力和困难时保持积极的心态。集中注意力:投手在比赛中需要集中注意力,专注于每一次投球。他们需要学会忽略干扰和压力,保持专注并保持良好的投球节奏。忍耐力:投手需要具备耐心和毅力,因为
4、投手是比赛中的关键角色,需要经历长时间的投球和应对不同的局面。他们需要学会从失败中汲取经验,并保持积极的态度。这些特征的发展需要时间、经验和专业指导。少年棒球投手应该参加适当的训练,并与教练和其他队友密切合作,以提高自己的技能和能力。同时,他们也应该保持对棒球的热情和乐趣,享受比赛和训练的过程。二、少年投手投球关键技术及练习要点(一)投球动作正确的步伐和姿势:投手应该学会正确的步伐和站立姿势。练习时,他们应该注意保持平衡、身体稳定,并将注意力集中在目标点上。顺畅的臂部动作:投手应该有流畅的臂部动作,从后摆开始到释放球的过程中应该保持连贯性。练习时可以使用慢动作和镜子反馈来纠正动作中的不规范部分
5、。控制身体转向:投球过程中,投手需要学会正确地控制身体的转向,使得投球力量能够最大化地传递到球上。(二)速度和控球能力动力推进:投手应该学会利用身体的动力推进来增加投球速度。这包括通过腿部和臀部的运动来产生更多的力量。练习时可以进行腿部和核心肌肉的锻炼来增强推进力。目标点控制:投手需要练习准确地将球投向目标点。可以通过设定不同的目标点,并进行有针对性的控制投球练习来提高准确性和一致性。变速球练习:投手可以学习和练习各种变速球,如曲线球和变化球。这些变速球可以增加投手的变化和迷惑性,使对手更难以还击球。(三)心理调整和比赛策略压力管理:投手需要学会管理比赛中的压力和紧张情绪。可以通过呼吸练习、正
6、向自我对话和专注技巧来帮助控制情绪,并保持冷静和集中。对手分析:投手可以学习观察和分析对手击球手的弱点和习惯。了解对手的优势和局限性可以帮助投手制定更有效的比赛策略,并在比赛中取得优势。在练习这些关键技术时,少年投手应该保持耐心并懂得坚持,与教练和队友进行良好的沟通和合作。通过体育教学/2023年第8期P85KNOW HOWS体育教学教学一得 系统的训练和不断的实践,可以提高投球技术,并在比赛中表现出色。三、少年投手投球关键技术练习方法(一)单脚连续跳绳蹲起跳增强下肢稳定性练习方法:单脚连续跳绳,进行一定数量后,立即下蹲并跳起,完成一次蹲起跳后,继续进行单脚跳绳,并重复以上步骤(图1、图2、图
7、3)。练习要点:单脚跳绳时膝关节微屈,核心肌群收紧,身体保持平衡和稳定。控制单脚跳绳节奏,掌握好下蹲和起跳的时机,以达到最佳效果。注意事项:选择平整适宜的场地,注意跳绳节奏和技巧,逐渐增加跳跃高度。图1单脚跳绳 图2 双脚落地 图3 快速跳起(二)俯身划船增强手臂力量和核心稳定性练习方法:双脚与肩同宽,弯曲膝盖,上半身前倾,背部挺直与地面平行或接近平行,双手与肩膀同宽或略宽握住多功能杠,并向前伸直。将双肘向后拉,将手臂靠近身体,同时感受背部肌肉的收缩。当手臂完全拉到身体两侧时,保持片刻,缓慢放松后将手臂再次伸直至体前,按指定的次数或时间重复上述动作。练习要点:双脚稳定,双膝微屈,保持平衡(图4
8、)。背部保持挺直,双肘向后拉时将注意力集中在肩胛骨向后挤压,并用背部肌肉力量完成动作(图5、图6、图7)。在拉动时吸气,放松时呼气,不要憋气。注意事项:多功能杠重量适宜,逐渐增加负荷。双肘不要过度向后拉动,注意感受背部肌肉的收缩。练习过程中,腹部和臀部的肌肉紧绷,以支撑身体的稳定性和平衡。图4 俯身预备(正面)图5 双肘后拉(正面)图6 俯身预备(侧面)图7 双肘后拉(侧面)(三)弹力带躯干旋转增强核心稳定性练习方法:将弹力带固定在适当的高度,背对弹力带固定点站立,双脚与肩同宽,双手握住弹力带的两端,手臂伸直向前与肩同高。通过旋转上半身的方式将双臂拉至一侧,然后回到起始位置,重复以上动作。然后
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