探析羽毛球运动专项力量训练对空中对抗能力的提升.pdf
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1、羽毛球技术 Badminton technique10October 2023探析羽毛球运动专项力量训练对空中对抗能力的提升李雨筱/宁波职业技术学院 浙江宁波 351800摘 要:随着现代运动的发展,运动员在竞技体育中越来越注重科学化的训练,其中就包括专项力量训练。羽毛球运动对于力量训练是非常具有专向性的,尤其在下肢爆发力、核心力量、肩关节活动度、落地稳定性这四个方面,文章借助羽毛球运动中关于下肢爆发力、核心力量、肩关节活动度、落地稳定性的相关训练方法进行综合分析讨论,旨在为篮球运动的空中对抗能力的提升给出更具延展性的意见和建议。关键词:篮球;羽毛球;专项力量;空中对抗能力1、引言羽毛球运动作
2、为无身体对抗的竞技运动,整体训练可以宏观分成两个部分,技术训练和力量训练,这就需要更高效率的专项力量训练方法,这给篮球运动的专项力量训练方法给出来更多的指导空间,如果能够进一步提升篮球运动关于对抗能力专项力量训练的效率,这对于篮球运动的整体综合训练筹划都是具体有一定的帮助的。篮球是技战术主导类的同场对抗类项目,与其他竞技类运动相比,需要在快速攻防转换的过程中完成投篮、运球、防守等多项任务,所以篮球运动员要具备良好的体能、全面的技术、出色的身体素质以及对抗能力。羽毛球作为“无对抗”的竞技体育,虽然没有与对手的身体对抗,但是运动员需要不断地进行“自我对抗”,包括但不限于,每一次弹跳。每一次转身,每
3、一次挥拍引拍,每一次快速反应等。由此可见,羽毛球运动对于下肢爆发力、核心力量、肩关节活动度、落地稳定性也是有着非常高的要求。2、羽毛球运动专项力量与篮球运动的相关性“人类的运动是相通的”,基于以上理论,可以从其他运动的下肢爆发力、核心力量、肩关节活动度、落地稳定性进行参考类比,制定更具有结合性的训练方法。其中羽毛球运动在以上四个方面中都有具体高度类似的训练表现特征,虽然羽毛球本身不是对抗性项目,但是作为竞技性超强的运动,其对身体素质的要求也是极高的,下肢爆发力在羽毛球中决定了起跳速度、转移速度等;核心力量决定了身体稳定性,肩关节活动度决定了挥拍、引拍等专业技术动作的完成性等,落地稳定性决定了下
4、一回合的动作准备时间、动作准备提前量等,由此可见,羽毛球中的下肢爆发力、核心力量、肩关节活动度、落地稳定性专项力量训练是值得篮球运动进行一定的参考。3、专项力量内容概述3.1 专项力量的概念所谓专项力量,是指运动员在从事比赛活动时,在比赛规则、战术要求与技术动作等允许的前提下,运动员运动时所带动的肌肉群在不断克服阻力收缩时的力量。羽毛球运动中的专项力量可以定义为以技术动作为准的肌群训练,羽毛球运动需要运动员快速反应的同时配合足够的肌肉力量完成每一次移动和击球动作。结合篮球运动的项目特点和比赛中运用的不同技术特征,可将篮球专项力量定义为:以提高技战术稳定发挥和攻防效率为目标,在篮球运动比赛负荷条
5、件下,最大限度地调动身体机能,提高篮球运动的竞技能力和水平的同时克服比赛中内外因素带来的阻力,保证临场技战术稳定发挥的力量素质。3.2 专项力量的重要性3.2.1 提升高强度对抗下篮球技术运用稳定性从篮球技术方面来看,篮球技术主要包括脚步移动技术、运球技术、投篮跳投技术、防守技术等。所有对于篮球技术的研究需要分析技术和动作要素、动作结构和效果,但是所有的技术都离不开力量素质的辅助,随着篮球技术动作水平的逐渐提高,技术动作训练已逐渐达到瓶颈期。在篮球技战术水平大致相同的情况时,面对高强度的场内羽毛球技术 Badminton technique11October 2023跑动和力量对抗,比赛中经常
6、面临出现重心偏移的情况中实现技术动作的运用。当运动员在体能达到极限后,因其体能的下降会对技术动作产生很大的变形,这就要求运动员具有良好的力量素质作为支撑。所以,专项力量的强弱会对运动员的竞技水平产生直接的影响,能够反映出其运用专项技术的稳定性、协调性和对抗动作完成度,还能直接影响整支队伍技战术的执行能力。加强篮球专项力量可以实现个体技能、肌肉能力以及协作效率等各方面均能发挥重要的作用。3.2.2 降低运动损伤风险从运动员自身的角度分析,在篮球运动中产生损伤主要有两个原因:一是由于运动员自身体重过大,使身体在完成动作时承受不了自身重力对机体结构所带来的压力;二是在篮球比赛中,运动员进攻或防守时的
7、动作不规范,使身体在对抗时受到不合理的冲击产生的损伤。例如,半蹲位滑步、蹬地转身等动作膝关节易发生内外旋或内外翻,各关节面压力增加,引起膝关节损伤,或是抢篮板球或投篮而跳起使身体腾空之后,互相之间的近距离很容易造成在落地时踩在他人脚上的现象,或因缓冲动作不佳而产生的重心失控,都会引发踝关节的韧带扭伤。运动损伤存在于有三方面:第一是自我对抗,其次是来自于外部对抗,还有来自于未知的对抗,绝对的力量可以有效的减少上述方面的损伤,针对性的力量训练更是可以针对性地把未知的对抗受伤风险降低到最低。由此可见,专项力量训练对预防运动员运动损伤的发生尤为重要,这不仅仅是因为力量训练可以提高增加肌肉的横断面积,保
8、证对抗中足够的力量来源,更重要的是力量素质好的运动员更加能够在篮球运动中占据主动,使得运动员身体的稳定性更好,防伤能力更强,有利于控制身体与关节稳定性和缓冲能力,以保证技术动作的经济性,延缓疲劳的产生、较低受伤风险。4、空中对抗能力在篮球运动中的作用在现代篮球更加追求快、准、巧、变的趋势中,对抗性却是不可或缺的一部分,而在空中的对抗又是篮球运动独特的身体动作与视觉体验。空中对抗表现形式为有球队员投、传与防守队员的封盖,双方对球的支配与争夺,而无球队员抢占空间范围对抗,其主要特征是封盖、双手夺球,身体的碰、撞、闪、躲。从防守角度看,加强空中对抗能力对运用防守技术有着重要的作用,例如,具备出色空中
9、对抗能力的防守队员可以有效地封锁对手的投篮和上篮机会。通过合理的判断起跳时机,在空中与进攻队员身体对抗中利用手臂封堵、干扰、破坏对手的投篮路线,迫使进攻队员在出手时做出调整而错失得分机会。亦是在争夺防守篮板球时,在空中抢球的过程中必定会发生激烈的肢体接触,具备较强的空中对抗能力有利于在起跳腾空时用肩背等部位阻挡对方球员抢球的同时控制身体平衡,限制对方二次进攻的机会。5、加强空中对抗能力的专项力量训练方法从空中对抗动作分析,开始于一段距离的助跑后蹬地起跳,或摆臂下蹲预备起跳,通过下肢肌群以及髋关节、膝关节和踝关节伸展协调发力完成起跳;在滞空阶段通过核心力量保持躯干的稳定和身体的平衡;在落地缓冲阶
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