初中体育实心球的投掷技巧与训练方法分析.pdf
《初中体育实心球的投掷技巧与训练方法分析.pdf》由会员分享,可在线阅读,更多相关《初中体育实心球的投掷技巧与训练方法分析.pdf(3页珍藏版)》请在咨信网上搜索。
1、学科综合XUEKE ZONGHE教师TEACHER 0752023 年 9 月Sep.2023一、引言随着教育改革的全面深化,以训练学生体能、提高学生身体素质为目的的体育学科受到教育界的广泛关注。实心球投掷是体育中考的项目之一。学生在投掷实心球时,能锻炼多个部位的肌肉群,如上肢、肩膀、胸部、腰部等,从而逐步提升身体柔韧性、协调性和运动力量、速度等。实心球投掷看似简单,实则需要掌握一定的投掷技巧,否则不仅无法有效提高学生的投掷能力,而且会导致学生肌肉拉伤、损伤。因此,笔者就“实心球投掷训练”展开分析,寻求高效精准、有针对性的投掷技巧和训练方法,逐步提高学生的投掷能力、提升学生体育中考成绩。二、实
2、心球投掷运动概述实心球投掷运动是一项对力量、速度要求较高的运动项目,以投掷者的力量为基础,以其动作的速度为核心。投掷者投掷实心球的出手初速度、角度和高度均会影响实心球的投掷距离,进而影响运动者实心球投掷的成绩。投掷者的出手初速度越大,实心球在空中做抛物线运动的加速度就越大,投掷的距离就越远。出手初速度主要受投掷者的身体素质、投掷技术影响。虽然手臂是投掷实心球的主要发力点,但在投掷环节,投掷者还需要调动腰、背部等多处肌肉,在多个肌肉群的协助下完成实心球投掷。投掷者的出手角度并不是一成不变的,投掷者要找到适合自己的出手角度,才能取得较好的投掷成绩。在一定范围内,投掷者的出手初速度越大,则投掷角度越
3、大,即其与投掷者的身体素质关系较大。对男性和女性投掷者的身体素质、力量等方面进行分析可知,男性投掷者的出手角度可大一点,女性投掷者的出手角度可小一点。出手高度相对固定,由投掷者的身高、臂长以及熟练程度所决定。三、初中体育实心球投掷技巧分析实心球投掷步骤为:握球与持球、预备姿势、预摆、最后用力。投掷者按照上述步骤,调整出手角度、高度和初速度,将实心球投掷出去,完成抛球任务,取得相应成绩。体育教师要想让学生掌握实心球投掷技巧,就要从上述四个步骤入手,明确每个环节的关键点,给予学生针对性指导,在学生明确实心球投掷技巧的基础上,训练和强化学生的投掷能力。(一)握球与持球技巧握球和持球是实心球投掷的第一
4、个动作,虽然做该动作时学生处于静止状态,但学生的握球技巧也会对其投球成绩产生一定影响。实心球的握球要求学生将十指自然分开,在放松状态下,用手指、手掌包裹实心球,每根手指均与实心球接触。学生左右手的大拇指需紧靠在一起,拇指的第一个关节与食指、中指、无名指的第一、二、三关节共同托起和握住实心球后面的中下部,小指对实心球起到固定和稳定作用。1手掌与实心球的接触面积较小,掌心的大半面积空出来,不与实心球直接接触。而由于身体素质、力量等方面的差异,男生与女生的握球姿势存在不同之处,即男生左右两手食指接触,而女生两食指间存在 12cm 的距离。这就需要教师在实心球投掷训练环节,根据不同学生的体质特点,针对
5、性调整其握球姿势,确保学生的握球姿势正确,且与其运动习惯相契合。握球是实心球投掷的第一个环节,在这一环节,学生要保持自己的体力,在做出正确握球姿势的基础上,初中体育实心球的投掷技巧与训练方法分析范雅温摘 要:实心球投掷是体育中考项目之一,对学生的发力速度、身体协调性有着较高的要求,侧重于全身训练。鉴于此,文章以实心球的投掷技巧与训练方法为研究对象,主要从握球与持球、预备姿势、预摆、最后用力四个方面分析实心球的投掷技巧,针对学生存在的手指手腕不用力、出手角度过小等问题,提出体育教师对学生进行力量训练、爆发力训练的方法。作者简介:范雅温(1983),女,甘肃兰州人,一级教师,本科,研究方向:初中体
6、育课堂教学。中图分类号:G633.96 文献标识码:A 收稿日期:2023-05-23 文章编号:1674-120X(2023)27-0075-03关键词:初中体育;实心球;投掷技巧;训练方法;体育中考(江苏省苏州中学园区校体育组,江苏 苏州 215000)学科综合0762023 年 9 月双手自然下垂于身体前下方,节省力量,从而为后续实心球投掷做好充分的准备。此外,学生不仅要掌握握球技巧,还要从理论层面明确握球的注意事项,基于身体感知了解正确握球姿势下的肌肉状态和手臂状态。学生要明确“两侧手臂处于放松状态,握稳球;在运动过程中充分调动两臂、手指和手腕的力量”的握球理论知识。(二)实心球投掷预
7、备环节的技巧在实心球投掷的预备环节,学生要注意身体的角度,摆好预备动作,以提升实心球出手的初速度和运动过程中的加速度。从科学的角度而言,在预备环节,学生的身体应呈现一个“负角度”,即学生的身体后倾,到达一定角度。学生两脚前后开立,前脚掌距离投掷线2030cm,前后脚之间的距离约为一个脚掌的长度、左右横向距离约为半脚掌的长度。前侧脚完全接触地面,后侧脚的脚跟微微抬起。学生应处于前后站立位,将身体的重心放置于两脚之间,使身体处于相对稳定的状态。结合人体结构学和生理学知识可知,当人的两脚岔开站立,身体处于负角度(后仰满弓)时,能很好地控制身体的重心,这样投掷才会更加有力。但是,并不是每一位学生均要采
8、取前后站位的准备姿势,学生还可根据自己的需求,选择左右站立位,从而在投掷环节充分发挥自身身体优势,规避运动缺点。以常用的前后站立位为例,学生除了要做好下肢准备工作,如调整双脚位置、膝盖弯曲度、重心点,还要做好上肢的准备工作。学生要将手臂后引,尽可能充分地牵拉胸腹部肌肉,同时让肘关节处于放松状态,为接下来的实心球投掷做准备。体育教师需要结合不同学生的身体素质、身高、力量等,针对性传授技巧,让每一位学生均能找到适合自己的预备姿势。(三)实心球投掷预摆技巧原则上预摆也是实心球投掷的准备动作,但其与实心球投掷准备环节的静态动作不同,是一个动态动作,直接决定实心球投掷的出手初速度、角度和高度。预摆是学生
9、投掷实心球前所做的最后准备动作,是学生调整投掷角度、飞行线路的关键动作。学生在预摆的过程中,主要调动上肢、腰腹部的肌肉,为投掷出手瞬间的力量爆发做准备。预摆时,学生应在保持下肢状态不变的基础上,放松双肩关节,双手臂微屈,握住实心球小幅度前后摆动 23 次,同时还要调整呼吸,放松身体,在身体放松的状态下完成预摆以及后续的投掷动作。学生可根据自己的需求确定预摆的次数,着重关注最后一次预摆动作,在最后一次预摆动作中,使实心球从前下方经过胸部,最终停留在头部的后上方位置,上身处于后仰反弓状态,做好吸气准备,为实心球投掷提供一个较大的初速度。(四)实心球投掷最后环节的技巧实心球投掷出手的一瞬间对学生的力
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 初中 体育 实心球 投掷 技巧 训练 方法 分析
1、咨信平台为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,收益归上传人(含作者)所有;本站仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。所展示的作品文档包括内容和图片全部来源于网络用户和作者上传投稿,我们不确定上传用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的版权、权益或隐私,请联系我们,核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
2、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据,平台无法对文档的真实性、完整性、权威性、准确性、专业性及其观点立场做任何保证或承诺,下载前须认真查看,确认无误后再购买,务必慎重购买;若有违法违纪将进行移交司法处理,若涉侵权平台将进行基本处罚并下架。
3、本站所有内容均由用户上传,付费前请自行鉴别,如您付费,意味着您已接受本站规则且自行承担风险,本站不进行额外附加服务,虚拟产品一经售出概不退款(未进行购买下载可退充值款),文档一经付费(服务费)、不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
4、如你看到网页展示的文档有www.zixin.com.cn水印,是因预览和防盗链等技术需要对页面进行转换压缩成图而已,我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改,文档下载后都不会有水印标识(原文档上传前个别存留的除外),下载后原文更清晰;试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓;PPT和DOC文档可被视为“模板”,允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容;PDF文档不管是原文档转换或图片扫描而得,本站不作要求视为允许,下载前自行私信或留言给上传者【自信****多点】。
5、本文档所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用;网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽--等)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
6、文档遇到问题,请及时私信或留言给本站上传会员【自信****多点】,需本站解决可联系【 微信客服】、【 QQ客服】,若有其他问题请点击或扫码反馈【 服务填表】;文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“【 版权申诉】”(推荐),意见反馈和侵权处理邮箱:1219186828@qq.com;也可以拔打客服电话:4008-655-100;投诉/维权电话:4009-655-100。