“疲劳之前就休息”最科学.pdf
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1、养生观点1贾素平“疲劳之前就休息”最科学疲劳的产生是有物质基础的,那就是细胞在新陈代谢过程中不断地释放二氧化碳、乳酸等“废物”。人体可以依靠自身完整的生理机能,不断地把这些物质转化并输出体外。但是当劳动的时间过长或劳动强度过大时,代谢物质所产生的数量就会大大超过人体所能转化输出的量,以致在体内积聚。当这种积累达到一定的数值时,机体就会产生疲劳的感觉,而且疲劳的程度与代谢物质积聚的量成正比。机体休息时,体内蓄积的代谢物质则被逐渐转化并输送出去,疲劳也就消失了。人心脏的工作量大得惊人,以它每分钟平均收缩70次计算,一天便达100万次,其搏出的血量,足够装满一节油罐车。然而心脏却永不疲劳,这是为什么
2、呢?因为心脏在每次收缩做功之后,便立即处于“完全不应期”,挂出了“现在我休息,请勿打扰”的牌子,从心电图上可以看出,心脏工作与休息的时间约为3:5,也就是说在一天中,心脏只工作9小时,而休息的时间长达15小时,而且它是在疲劳之前就开始了休息。这就是心脏永不疲劳的奥秘所在。当人们知道心脏永不疲劳的奥秘之后,还做了很多有趣的实验,美国贝德汉钢铁公司的科学管理工程师佛德瑞克泰勒博士发现,一个身强力壮的工人,如果让他一天连续搬生铁8小时,到下班时他已经筋疲力尽,搬动的生铁量为12.5吨。但是让这位工人在每小时只工作26分钟,然后休息34分钟,结果他8小时搬运了生铁47吨,而且毫不疲劳。实验证实了这样的观点:在疲劳之前休息,就能始终保持充沛的精力和体力,就永远不会疲劳。如何做到在疲劳前休息呢?这可以根据每个人的具体实际情况,采取各种各样的方法,如打字员可以在打印完一份文件后揉揉眼睛、伸伸手臂、远眺窗外;野外劳动者可以在作业空隙喝杯茶水或席地而坐休息;上班时可利用工间休息时间做做操;做家务时不妨逗逗孩子,或听一首乐曲等。(摘自上海老年报)
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