秋季养生“润”当先.pdf
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1、秋季养生“润”当先入秋以后,天气逐渐转凉,空气变得干燥,人们把这种气候特点称为“秋燥”。秋燥是外感六淫(即风、寒、暑、湿、燥、火)的病因之一,而且最易伤肺。秋季养生需防伤肺,除了加强锻炼、增强体质、调节起居、顺应气候外,还可适当运用食补的方法来滋润肺部、调理身体。科学之友2023-0968秋季运动有讲究晨练保健秋季是晨练的最佳季节,气温适中,不冷不热,同时天高气爽,使人神清气爽。早上6时左右起床,选择清幽之处,或河畔江边,或林荫大道,进行锻炼,有益身体健康。步行运动秋季没有炎热的烈日,也没有凛冽的寒风,是步行锻炼的黄金时节。这一运动方式特别适合中老年人,可以帮助他们预防糖尿病、高血脂、高血压等
2、疾病。步行锻炼还能明显改善体形,不仅能帮助肥胖者减肥,而且能使消瘦者肌肉增加,变得健壮。要想达到锻炼效果,必须做到每天步行30分钟以上,步行速度不能太慢,每小时不能少于4千米。气功养生气功的形式千变万化,但万变不离其宗,动静结合、形神共养是气功的共同特点,也可以说是练习气功的纲领。进行气功锻炼要因时、因地、因人而异,即根据季节气候的变化及个人体质的特点选择适合的功法。秋季以“收养”为原则,阴精和阳气不宜过度释放,因此提倡多练静功,或早练动功、晚练静功。秋季睡眠有学问应早睡早起秋季正是肺气旺盛之时,应该像晨鸣的鸡一样早睡早起。早睡既可以“收敛肺气”,又可以 文欧阳军养生课堂健康69“使志安宁”,
3、恰好符合秋季的养收之道。早起可以“使肺气清”,起来练练气功,或是慢跑、散步,都会收到良好的效果。勿当风而卧秋天的夜晚凉风习习,有人喜欢当风而睡,这样做很容易受凉风侵袭,引起感冒、咽炎、气管炎等病症,甚至导致偏头痛、面瘫,而腹部受凉会引起腹痛、腹泻。入秋后切莫贪凉,入睡之前一定要关窗闭户,防止寒湿之邪入侵。忌蒙头而卧深秋时室温较低,有人睡觉时喜欢蒙头而眠,其实这对身体健康极为不利。睡觉时用被子捂住头部不利于肺部的气体交换,血液得不到充足的氧气,容易造成呼吸困难和身体缺氧,出现头晕、头疼等不适症状。睡前勿进茶食秋夜较长,有的人睡觉前喜欢吃些东西,如果晚餐吃得较早,睡前可以吃一些容易消化的食品,如牛
4、奶、酸奶、银耳等,不要吃辛辣和过于油腻的食物,以免增加肠胃负担,造成消化不良,这不仅会影响入睡,而且容易导致高血脂和肥胖。睡前切忌饮茶,茶中的咖啡碱会刺激中枢神经系统,引起兴奋,从而让人难以入睡。此外,茶还有利尿作用,容易导致夜间尿频,也会影响睡眠质量。秋季饮食有原则滋阴润肺秋季气温逐渐降低,湿度逐渐减小,空气变得越来越干燥,加之天气忽冷忽热,变化急骤,人们往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干燥、便秘等秋燥伤津犯肺症状。因此,秋季养生应以滋阴润肺为主,饮食以清淡、滋润为宜。此时,人们应适量多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等,多吃芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿子、莲子、百合、菠萝、香蕉、银耳等柔
5、润食物,以补充维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒之效。此外,晨饮淡盐水、晚饮蜂蜜水是补水分、防便秘的好方法。少辛增酸所谓“少辛”,就是要少吃一些辛辣味的食物。中医认为,辛入肺经,适量的辛味有助于宣泄肺气。在秋天,健康的人可以少量吃些辛味食品,可增强肺气,克制肝气,防止肝气过盛,但是对于已经出现口鼻干燥、咽喉干痒甚至干咳少痰症状的人,就不宜再吃辛辣食物。此外,酸味食品有助于增强肝脏的功能,所以还要“增酸”,以抵御过盛肺气的侵入。总体来说,人们在秋天要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等,同时要适当多吃一些酸味的水果和蔬菜,如山楂、柚子、葡萄等。秋季进补需注意忌进补过猛在酷热的夏
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