“1 4 X”:七年级男生引体向上教学实践.pdf
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1、体育教学/2023年第8期P81KNOW HOWS体育教学教学一得“1+4+X”:七年级男生引体向上教学实践文/何 庆 程世宏 孙英俊关键词:体育素养;1+4+X;引体向上中图分类号:G623.8 文献标识码:B 文章编号:1005-2410(2023)08-0081-03为提升引体向上的练习效率,笔者采用“1+4+X”的体育教学模式,以七年级男生作为教学对象,对完整的引体向上动作进行综合分析,提出相应的练习方法,以期提升学生的练习效率。1+4+X”体育教学模式:“1”是指一个引体向上的综合分析;“4”指的是引体向上分为直臂悬垂、引体上升、高点平衡、身体下降四个阶段;“X”指的是在不同阶段的训
2、练方法。一、“1”个引体向上的结构组成、分层设置及肌肉分析笔者将“1”个完整的引体向上作为分析样本,通过引体向上的结构组成、教学分层设置以及肌肉分析三方面进行完整剖析,为提升引体向上的练习效率奠定基础。(一)引体向上结构组成单个引体向上结构由直臂悬垂、引体上升、高点平衡、身体下降四个阶段组成(图1)。从技术方法和力量方法两方面对不同的阶段进行针对性的分析。(二)引体向上教学分层设置义务教育体育与健康课程标准(2022年版)以下简称课程标准(2022年版)指出,要关注学生的个体差异,使每名学生在原有基础上获得更好的发展,因此,对学生进行分层教学意义重大。笔者依据学生的能力表现进行分层教学,其中以
3、“01”次引体向上的学生作为训练重点,其余阶段学生依据自身能力进行选择性训练,达到所有学生均能提升的目标。笔者根据学生能力,使用不同的颜色对学生进行分层(表1),学生依据图表了解自身水平,然后在不同阶段进行相应练习。图1 单个引体向上结构组成层次 完成数量 身体、技术表现 一 0 次 肥胖(BMI28.0)二 1 次 超重(BMI:24.0-27.9)三 2-3 次 技巧、力量均较差 四 4-6 次 技巧一般、力量一般 五 7 次以上 技巧、力量均较好 体重指数(BMI)体重(千克)身高(米)的平方 表1 引体向上教学分层设置情况图2 引体向上肌肉分析体育教学/2023年第8期P82KNOW
4、HOWS体育教学教学一得(三)引体向上肌肉分析引体向上是克服自身体重向上做功的垂吊练习。需要动员多个肌肉群共同参与做功,是发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式。其中包含小臂肌肉、大臂肌肉以及其他肌肉三大类(图2)。二、引体向上的“4”个练习阶段“4”个练习阶段是指一个完整的引体向上分为直臂悬垂、引体上升、高点平衡、身体下降四个阶段,在四个阶段中,笔者依据顺序将从技术方法和力量方法两方面分别进行剖析。(一)直臂悬垂阶段1.技术方法分析(1)握杠手型杭州市体育中考引体向上测试要求正手握杠,在此基础上有两种握杠手型,第一种是拇指反握(图3),其余四指正握(图4),将单杠锁在手心,其优点是训练时握杠较
5、紧,增加训练的安全性;缺点是由于握杠太紧,手掌易破皮,不利于学生持续练习。第二种是五指正握单杠,其优点是握杠的紧致程度可调节,但缺点是摆动身体时,手容易脱杠。笔者在教学实践中发现,学生普遍选择第一种握杠方式,且脱杠受伤的概率相对第二种握杠方式较低。因此,选择科学合理的握杠方式是引力向上学习的第一步。图3 握杠手型(正面)图4 握杠手型(侧面)(2)握杠距离握杠距离是握杠后双手间的距离,在引体向上练习时,握杠距离不同,练习难度就不同。在教学过程中,出现不同的握杠距离,以学生的肩膀距离为基准,将握距小于肩膀的距离称为“窄握”,与肩同宽的握法称为“中握”(图5、图6),大于肩膀距离的握法称为“宽握”
6、。从教学观察和数据统计的结果来看,选择中握的学生数量相对较多,引体向上成绩普遍优异。因此,中握是笔者推荐的握杠距离,在达到考试要求情况下最节省力气。图5 握杠距离 图6 握杠距离 (正面)(背面)(3)上杠位置在体育中考引体向上的考试要求中,允许学生在测试时,身体有小幅的摆动。众所周知,身体的摆动对引体向上的成绩具有提升作用。那么,如何摆动身体,来提升练习效率呢?笔者让学生在单杠后方30厘米处(图7、图8)开始起跳抓杠,则身体会有向前上方摆动的惯性,学生凭借惯性顺势顶胯开始拉动身体,提升学生引体向上的学习效率。图7 上杠位置 图8 上杠位置 (左侧)(右侧)(4)摆杠节奏在引体向上的练习过程中
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