国外手球运动员投掷能力的训练经验与启示.pdf
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1、摘要:随着现代竞技对手球运动员技战术要求的不断提高,投掷能力日渐成为制约运动员发展的重要因素,个性化、科学化的投掷能力训练对运动员投掷力量、速度、准确度等能力具有显著的积极影响,还可以有效避免运动员训练受伤,保证竞技状态。本文通过文献资料分析法研究得知,国外对提升手球运动员投掷能力的系统训练有:以抗阻训练为主的基础训练;根据专门性原则,在抗阻训练基础上,进行的渐进负荷专项训练;最后,以周期性、非线性特点,统筹安排训练方式。基于此,建议:吸收、优化、整合国外先进训练模式、理念,并结合我国实际进行相应的理论创新和实践探索。关键词:手球;投掷能力;抗阻训练;渐进负荷训练;周期性训练Abstract:
2、With the continuous improvement of technical and tactical requirements for handball players in moderncompetition,throwing ability has increasingly become an important factor restricting the development of athletes.Personalized and scientific throwing ability training has a significant positive impac
3、t on athletesthrowing power,speed,accuracy and other abilities,and can also effectively avoid athletes training injuries and ensure thecompetitivity.The systematic training to improve the throwing ability of handball players abroad includes:basictraining based on resistance training;the progressive
4、load special training on the basis of resistance trainingaccording to the principle of specialization;and the training methods arranged according to the characteristics ofperiodicity and nonlinearity.Based on these,it is suggested to absorb,optimize and integrate foreign advancedtraining modes and c
5、oncepts,and make corresponding innovations in combination with Chinas reality.Keywords:handball;throwing ability;resistance training;progressive load training;periodic training竞技体育JINGJITIYU国外手球运动员投掷能力的训练经验与启示Experience and Enlightenment of Throwing Ability Training ofForeign Handball Players任自攀Ren
6、Zipan2019年8 月10 日国务院办公厅发布体育强国建设纲要,明确提出到2 0 50 年建成社会主义现代化体育强国,竞技体育实现更好、更快、更高、更强的发展。手球作为奥运会正式比赛项目,以其进攻速度快、观赏性高等特点成为世界上最受欢迎的球类运动项目之一。但由于对技术训练和比赛需求的不断增加,除了强调跑、跳、拦网和推揉等技战术外,良好的投掷能力对手球运动员竞技表现同样至关重要。研究显示,随着竞技水平的不断提高,投掷能力也日渐成为制约手球运动员实力提升的重要因素 。国外手球运动员采用多种训练方法,如抗阻训练、渐进负荷训练、周期性训练等,来改善投掷技巧和投掷时的肌肉力量、爆发力、核心稳定性,进
7、而提高投掷速度、准确性、稳定性等能力 2 。以期通过长时间的反复训练和不断调整,在比赛中发挥出优异表现。但我国对手球运动员的关注,多在优秀球员表现特征及评价体系研究 3-4、赛季表现统计数据分析 5 和比赛攻防训练 6 。较少从备战训练、训练优化的角度,探讨运动员专项训练与比赛运动表现的关系。而国外研究在提升手球运动员的投掷能力上,不断探索和实践,积累了丰富的训练经验和启示。因此,本文通过分析国外手球运动员投掷能力训练方面的相关经验,进而为我国手球项目提供相应的训练借鉴和参考。1基础训练:抗阻训练对于手球运动员投掷能力而言,发展投掷时的力量和速度具有重要意义。已有研究证明,通过抗阻训练可以显著
8、增强最大肌肉力82BULLETIN OF SPORT SCIENCEANDTECHNOLOGYVol.31.NO.8.2023中图分类号:G844文献标识码:Adoi:10.19379/ki.issn.1005-0256.2023.08.024文章编号:10 0 5-0 2 56(2 0 2 3)0 8-0 0 8 2-3量和耐力,提高投掷速度 7 。Gorostiaga等(1999)研究发现,在手球训练的基础上增加6 周的阻力训练,腿部伸肌(12.2%;P0.01)和上肢肌肉(2 3%;P0.01)的最大力量明显改善,并一定程度上提高了运动员的手球投掷速度 8 。但过于关注最大力量训练,反而
9、会干扰动态爆发能力的表现。有研究通过10周高负荷和中等负荷抗阻训练对比分析,发现手球运动员在高阻力训练中,显著减弱了力量与速度之间的干扰【9。使运动员在比赛中进行投掷、击球、拦网和推探揉等技战术动作时能够尽可能保持稳定性,进而最大限度提升投掷能力 10 1。Raeder等(2 0 15)通过制订以药球为主的抗阻训练计划,每周3次,共6 周,以专项提升的形式,重点关注特定于手球的运动模式。结果显示,训练后进行常规的手球投掷测试,实验组的投掷速度增加了14%(d=3.0)。显著改善了手球运动员的功能表现(即爆发力)。而Sabido等(2 0 17)同样发现,超负荷训练(Eccentric-Over
10、load Training.EOT)可以在训练时间有限的情况下,提高速度、跳跃能力或功率输出等关键变量,进而提高运动员动态运动成绩,改善与运动员场上表现(即功能性速度、力量和跳跃表现)2 。但未来的研究应考虑更具体的锻炼作者简介:任自攀(1996),男,河南濮阳人,在读硕士研究生,研究方向:运动训练学。作者单位:福建师范大学体育科学学院,福建福州3 50 117Schol of Physical Education and Sport Science,Fujian NormalUniversity,Fuzhou 350117,China.竞技体育JINGJITIYU部位(如上肢、下肢等)和最佳
11、训练方案(如训练频率、负荷)的上肢伸肌(引体向上和卧推)和下肢(半后跨和斜推机)的专项效果,以提高运动员的适应能力和竞技表现。训练,所有训练均以个人1RM的8 0-9 5%进行。每组重复1抗阻训练对手球运动员的最大力量(等速和等长力量)和-3次,3-6 组之间穿插3-4分钟的休息时间;第二次也为同投掷速度有显著影响,并且已多次显示出,比单独进行力量或样的练习,但是在个人1RM的55-7 5%进行。每组重复3-6速度训练更加能够提高运动成绩,所以要考虑设计合理的专项次,2-4组中间间隔1.0-1.5分钟的休息时间。结果表明,运训练方案。动员上下肢肌肉力量得到了显著增强,投掷速度提升了2专项性训练
12、:渐进负荷训练19.5%23。此外,还需结合运动员身体状况与训练准备情况,比赛中受特定技战术的影响,运动员场上运动表现也会产进一步调整周期性训练的训练频率、负荷、时间间隔,这样才能生波动。因此,根据训练专门性原则,制订体能训练时,应尽可能保证训练质量,最大限度帮助运动员提升或保持竞技表现 2 41。针对某项运动要求,结合运动员运动表现,具体实施相应的训练4启示方案,形成特定的身体适应,从而最大限度提升训练效果 13 。良好的投掷能力在对手球运动员赛场竞技变得越来越重有研究表明,利用合理的负荷进行特定训练,肌肉力量可要,而合理的体能训练已被证明能有效提升运动员投掷。因以在相对较短的时间内得到显著
13、增强,其中合理的负荷取决于此,为提高我国手球运动员投掷能力训练的科学化水平,需要运动员的性别、年龄、相对力量和训练类型 14-15。因此,有研吸收、整合、优化国际先进训练模式、理念,并进行相应的创新。究建议,结合控制训练频率、负荷,即通过使用渐进负荷进行训重视运动员投掷能力的提升和发展,针对手球运动员肌肉练,实现力量、速度能力的有效改善 16 。渐进负荷训练可以通力量和爆发力合理安排训练模式。基于一些国外经验,可以考过多种方式进行,包括逐步增加或减少训练量、强度和频率。虑采用抗阻训练方式,通过训练增强上下肢肌肉的体积、力量、其目的是减轻日常繁重训练带来的不利生理和心理压力,使训爆发力,根据训练
14、时间、频率的调整,避免力量训练与速度训练练更具针对性,从而更有效的优化竞技表现 17 。Jolley等的干扰效应。遵循训练的“专项性原则”,与专项技术动作相符(2 0 16)等经过四周的专项力量训练后,以最佳负荷或低于最合,如练习的动作幅度、动作方向、肌群的工作性质、爆发力的发佳负荷的1次重复最大负荷的10%进行训练,每周完成2 次,挥速率。训练计划的安排要因人而异,在不同训练阶段根据不持续4周;期间不断调整训练负荷。4周训练后发现,运动员同要求,合理安排负荷,有效提升运动员场上运动表现的发展。峰值功率输出提高了4.6%(p=0.002,d=0.290)18。但仍需目前,我国手球运动员的体能训
15、练较少基于运动员身体、进一步明确训练对于专项能力带来的具体作用。研究发现,在心理需求及特有技战术能力的具体情况进行相应的个性化、科完成渐进负荷训练计划后,再进行两周训练强度降低6 0%的学化设计。训练时间、频率、负荷的不合理设计,可能会导致受训练,手球运动员投掷力量、速度可以得到有效提升。伤、过度训练。因此,需制定更加科学化、个性化的周期训练计手球运动员在比赛中,需要快速、频繁投掷手球。而渐进划,坚持训练连贯性和进阶性,逐步改善训练结构,顺应人体基负荷可以最大限度刺激肌肉,提高最大力量、垂直跳跃和球速本运动发展规律,进而才能提高运动员的运动水平,让其在竞表现,同时,结合特定的抗阻训练,可以增强
16、肌肉力量和关节稳技运动比赛中获得优势。因而教练员在进行日常训练时,不仅定性,从而提高运动员竞技表现。但无论是抗阻训练,还是渐要对训练的内容有一个合理的安排,同时还要科学地选择训练进负荷训练,都只是提升运动员运动表现的一种操作方式,想的方法。将运动员手球技术、战术、体能三部分进行有机结合,要将其投掷能力更好地运用到竞技比赛中,还需与手球运动员达到共同训练,共同进步的目的。的体能状况、训练时间、比赛周期等相结合,以提供最佳的训练参考文献:计划,提升训练的质量。1 Vila H,Ferragut C.Throwing speed in team handball:a systematic re-3统
17、筹安排:周期性训练view J.International Journal of Performance Analysis in Sport,2019,19(5):724 736.通过进行系统性的训练形式,不仅可以提升运动员特定2 Petruzela J,Papla M,Stastny P.Conditioning Strategies for Improving技战术水平,还可使训练者在特定时间达到最佳竞技状态,最Handball Throwing Velocity:ASystematic Review and Meta-Analy-大限度地减少过度训练的可能性,降低受伤风险 9。同时,以s
18、esJ.Journal of Human Kinetics,2023,87:189.周期性、非线性的方式控制训练变量,可以通过特定的训练刺3张冰雨.我国男子手球攻防技术特点比较研究J.北京体育大激提升训练质量。学学报,2 0 11,3 4(3):13 1-13 3.通过周期训练计划,可以有效减弱力量和速度能力之间4王斑,阎智力.世界优秀男子手球队守门员扑救能力表现指标的干扰,显著提高手球运动员的投掷表现 2 0 。研究显示,竞技评价体系建构研究J.天津体育学院学报,2 0 19,3 4(2):156比赛期间,对手球运动员的体能要求极其重要,因此需要对其-164.进行体能训练。Kvorning(
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