小学田径课折返跑教学的组织练习方法_李小松.pdf
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1、442023年第 期田径名 家 论 坛多样化的训练方式,让小学生能够更加科学全面地去认识折返跑,从而促进体质的全面提升。关键词:小学田径 折返跑 组织方法折返跑指的是运动者在两个标志物之间来回地、循环地跑,即在起点和终点间做若干个来回折返。折返跑非常考验运动者对自身身体重心的把握与机体平衡的能力,且通过变向、变速等动作来训练运动者的摘 要:加强小学生走和跑是小学体育课程中对小学生体育教学提出的重点要求。折返跑是跑的形式之一,是提高跑教学质量的有效措施。利用田径课组织小学生进行折返跑练习,既可以使小学生快速奔跑能力得到提高,也可以锻炼小学生的灵敏性和灵活度,锻炼反应能力和肢体协调能力。小学田径课
2、折返跑教学的组织练习方法有图形轮廓训练法、趣味益智训练法、小组接力训练法和口号执行训练法,教师在课堂中尽可能采取小学田径课折返跑教学的组织练习方法量。垂直跳的主要练习手段有原地快速垂直跳、垂直跳上高处、从高处跳下再垂直起跳等。3.半蹲跳。半蹲跳是指下肢处于半蹲状态后跳起的练习动作。此练习的主要目的是提高下肢由半蹲退让到蹬伸离地的能力,为后续的几个动作环节提供原动力。练习此动作要注意蹬地前的放松和蹬地时的速度,避免肌肉僵化,蹬地无力。半蹲跳的主要练习方法有半蹲起和不同幅度的半蹲跳等。4.快速跳。快速跳是指在快速状态下进行的连续跳跃,其目的是通过复杂的变化来促进神经和肌肉的连接,从而提高跳跃动作的
3、灵敏度。练习时重点关注连续动作的完成速度。快速跳的主要练习方法有不同方向跳、不同路线跳和坡道跳等。以上四个练习是基于立定跳远完整技术分解的基本练习,在课堂教学中切不可固化于四个动作的练习,要在四个动作的基础上作进一步变化,在丰富练习内容的同时,提高练习的趣味性。例如,垂直跳,可通过设置标准来调节练习的强度;可进行左右变向,也可进行转圈式的垂直跳;可进行一定程度的倾斜练习,或在坡道上进行练习,改变学生直立的体态和神经惯性感;可进行单脚或双脚的垂直跳,还可以加入上肢动作,形成不同肢体搭配的练习动作;可根据实际情况合理设置标志物,如在空中挂球,让学生跳起碰球或跳跃障碍物,将学生的注意力从跳跃本身转移
4、到应对标志物上去,在提高练习效果的同时,降低心理负荷。(三)组织有效在队列队形方面,不要固化于传统的四列横队,要根据教学实际,从提高教学效率的角度变化队列队形,如弧形、圆形等,既有利于学生的观察和学习,又有利于场面的美观,还能给学生新奇异的心理冲击。在同伴方面,尽可能安排两人或多人的练习,一来可以提高趣味性,二来在小组中学习,有利于观察同伴的动作和得到同伴的反馈,三来还可以减轻体育教师的教学负担。(四)兼顾体能一方面,增强体能是体育课堂的目标之一,是身体健康的重要反映。立定跳远不可忽略体能的发展。立定跳远课体能的发展既要关注身体练习的全面性,又要侧重于上肢和核心部位的练习;既要关注五项素质的全
5、面性,又要侧重于非力量的素质。另一方面,体能是技术掌握的身体保证,只有拥有较强的体能,才能有助于各项技术动作的完成,如只有具备了较强的下肢爆发力,起跳才会有力。因此,立定跳远课务必要关注体能的发展,切不可上成单一的技术练习课,如此才能达成体育课程目标,才能逐步破解学生体质健康堪忧的困境。(五)人格培育立定跳远课是体育教育的重要组成部分,势必要承担立德树人的任务,因此要重视学生人格的培育,要从单一的科学主义转向科学主义和人本主义并存,促进学生思想境界的提升,并反过来强化学生的学习动机,进一步提高学练效率。教学质量提升是体育教学教研永恒的主题。作为体育教育工作者,首先要提高自身的技术水平,给学生直
6、观而正确的示范,让学生形成正确的动作概念。其次要加强教学能力,要把学生教会、教懂、教乐,充分体现体育课的价值。最后,还要注重教学组织和人格培育,让教学组织和人格培育成为学生立定跳远技术学习、体能发展和课堂育人的有力保障。(广西南宁市第五中学)赖 巍/文542023年第 期田径名 家 论 坛速度与灵敏性。过程的动作包括启动、跑步、转身、折返等,其动作重点在于短时间内降低重心和侧身急停,动作难点在于保持动作的协调连贯性。教师在小学田径课折返跑教学中,可以充分发挥教学智慧,带领学生们采用多种方式来开展训练,让折返跑更有意思,训练更充满活力。一、图形轮廓训练法图形轮廓训练法,指的是在开展折返跑时,以图
7、形轮廓为路径,比如扇形。在初次训练中,边与边之间的距离可以设置为恒定值,比如固定为12米,规则是学生从一个点跑到另一个点后,都必须要折返到起点,再接触第二个点,以此类推。在实际训练中可以发现,以扇形为轮廓时,学生们就是以顶点为圆心,以不同的折返路径为半径,勾勒出不同的圆弧和圆心角(从大至小,再由小到大)。当学生们对图形轮廓训练法越来越熟悉后,教师就可以将边与边之间的距离由恒定值改为变化值,比如10米,11米,12米,13米,12米,11米,10米等,或者是10米,14米,10米等,不同的变化值其实对应着不同的折返跑节奏。在实际教学中稍加观察就可以发现,在恒定值时,学生在多次训练下会逐渐进入“匀
8、速运动”的状态,即学生慢慢找到了基于这个距离的最佳折返方式。但是当在变化值时,由于每次折返的距离都是长短不一,节奏变化大,学生所采取的方式和策略,又会与恒定值时不一样,这既考验学生短时间内的自我调节能力,又考验学生的现场运动决策能力。这也让学生们在练习折返时,由单一的体能上的技术性、技巧性训练,扩展到体能素质、体能适应性上的训练,这无疑扩大了训练的范围,有利于提高学生的综合训练能力。除了扇形以外,三角形、四边形、五边形、六边形等轮廓也可以被用在折返跑训练中,教师可以根据学生的具体情况及其对折返跑的掌握程度来具体设计折返的路径。二、趣味益智训练法趣味益智训练法,指的是教师所设计的折返跑训练方式,
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