孕产期营养_课件.pdf
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1、China ENRO Morrmy Ca,8 Center他生帚牧月子会所安心吃.聪明选择有技巧孕期营养(2)窈窕坐月子产后月子餐 他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec孕产期营养怀孕期营养 哺乳妇营养 母乳的好处hai ENROMommy Care Center恺生帚放月子会所CWM酬110MomSr”女性体重增加的三时期青春发育期 怀孕期 更年期hai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec肥胖对女性的影响高血压、高血糖、高尿酸、高血脂、脂肪肝代谢症候群脑中风、心脏病、癌症不孕
2、、易流产、易畸胎孕期过度增重影响新生儿健康hai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec理想的孕期体重增加幅度理想的孕期体重增加幅度13个月46个月7.9个月总计正常12公斤5公斤56公斤1012公 斤偏低23公斤6公斤67公斤1315公 斤偏iWj1公斤3公斤3公斤7公斤孕妇平均增加15-20公斤hai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec孕期建议增加合理体重BMI建议增加重量(公斤)29,9W6hai ENROMommy Care C
3、enter他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec孕期营养怀孕期营养和平常一样,仍是维持五大类食物(包括 全谷根茎类、蔬菜类、水果类、低脂乳品类、豆蛋鱼 肉类及油脂与坚果种子类)的摄取,然而怀孕期间为 了胎儿的成长以及母体组织的建造,对于各类营养素 之需求量均增加,其需要增加的量则随着营养素的种 类以及怀孕周数不同而有所差异。hai ENROMommy Care Center伯生璃敏月子会后 chlM ENR0Monrnycr,clnwr孕期营养,维生素孕妇若维生素摄取不足,可能会对胎儿造成许多不 良的影响,例如:早产、器官畸形、胎盘早期剥落、流产等。因此,怀
4、孕期间必须增加维生素的摄取,如A、D、E、Bl、B2、B6、B12、C、烟碱素及叶 酸等。尤其是国人较易缺乏的维生素B2以及叶酸,妇女于怀孕期间应特别注意是否摄取足够。hai ENROMommy Care Center他法制敏月子会后CWM 1MMMcmyCg”惬,叶酸的重要性根据中国居民膳食指南2007推荐研究指出,所 有妇女在准备怀孕前三-六个月或是怀孕初期,每天服用400800微克的叶酸,可减少胎儿发 生神经管缺损及胎儿异常的风险,也有利于降 低妊娠高脂血症发生的危险。hai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctnt
5、ec叶酸的重要性为了确保准妈妈体内有足够的叶酸 提供宝宝发育所需,最好的方式就是 平时多摄取叶酸含量高的食物,如绿 色青菜、水果、肝脏、肾、豆、豆制 品等等或是合成叶酸(来自合成的维 生素)hai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec孕期营养矿物质 怀孕期间必须特别注意摄取的矿物质有钙、磷、铁、碘等。钙与磷的重要性乃促进胎儿骨骼能充分地矿物质化。铁质乃是制造母体及胎儿血红素所需,除了要供应 胎儿的需要,也要考虑母体血液体积之增加与分娩时 之血液耗损。._ _iENROMommy Care Center他生帚牧月子会
6、所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec孕期营养多摄取富含膳食纤维的食物及水 分,以预防便秘。怀孕期间多摄取富含膳食纤维的 蔬菜及水果,不仅可以预防便秘,也可获得丰富的维生素A及C等营 养素。hai ENROMommy Care CenterChina ENRO Ktorrmv Cat Ctntec恺生帚或月子会所孕早期妇女平衡膳食宝塔油1520g.盐6g奶类及奶制品200250g大豆类及坚果50g鱼、禽、蛋、肉类(含动物 内脏)5075g,(其中鱼类、禽类、蛋类各50g)蔬菜类300500g(以绿叶菜为主)水果类100200g谷类薯类及杂豆200300g(杂粮不少于1/5
7、)适量饮水Shanghai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec怀孕初期(13个月)怀孕初期最容易发生的问题是恶心呕吐等害喜现象,此时期建议以清淡饮食为主,原则包括:1.淀粉类高醺饮食有时可减缓恶心感2.饮食清淡,避免油炸、口味重的刺激性食物3.采少量多餐,流质食物最好在两餐中食用,干燥食物亦可减缓症状4.如果症状严重,就该寻求医师协助,有必要时须住院打点滴补充水 分、电解质和热能,另外也可请医师处方维生素B6来缓解孕吐。Mommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat
8、 Ctntec怀孕中期(46个月)怀孕第二期是胎儿发育成长的重要阶段,器官持续 发展,体重快速增加,故要比前期每日增加300卡 的热量及增加10克蛋白质,五大类饮食要均衡摄取,尤其要注意足量蔬菜水果的摄取,另外现代人很多 都是外食,难免有营养不均衡的顾虑,可补充孕妇 专用的综合维他命,补足需要的维生素、矿物质等 营养素。hai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec诞生的前奏(7个月出生)怀孕第三期胎儿体重迅速上升,各部位发育的 重要时期,应特别注意维生素和矿物质的补充。和怀孕第二期相同,每日增加300卡的热量及 增
9、加10克蛋白质。hai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec诞生的前奏(7个月出生)加强铁质的摄取是一定要的!因为怀孕时,准妈妈容易 因为生理变化而贫血,宝宝出生到4个月大时,身体内的 铁量也需要在胎儿期先储存。所以要记得:多吃富含铁 质的肝脏、红色肉类及深色蔬菜。请教医生,适时补充铁剂,以弥补怀孕及分娩失血的损 失。iENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec孕产期所需份量如何决定每日饮食需要量你的生活活动强度怀孕4个月哺乳期食物类别低稍低
10、适度高+300大卡+500大卡1550180020502300蛋白质+10克蛋白质+15克全谷根茎类(碗)2.5333.54+1/2 碗+1碗奶类(杯)2222+1杯+1杯豆鱼肉蛋类(份)2333.54蔬菜类(碟)3344+1/2 碟+1碟水果类(个)2333油脂类(汤匙)222.53.k;CUBAMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec生活活动强度激烈的动态活动,如步行、伸展操。低:主要从事轻度活动,如:看书、看电视,一天约1小时不稍低:从事轻度劳动量的工作,如打计算机、做家事,一天约2小时不激烈的动态活动,如步行。适度:从
11、事中度劳动量的工作,如站立工作,农渔业,一天约1小时较强动态活动,到如快走、爬楼梯。高:从事重度劳动量的工作,如:重物搬运、农忙工作期;或 一天中约有1小时激烈运动,例如:游泳、登山。hai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec拒绝危险物质准妈妈们一定要避免一些会对宝宝造成伤害的 危险因子,例如:酒精、过量之咖啡因、烟草、毒品,或只提供热量而无营养价值之汽水及可 乐等嗜好性饮料。这些可能会造成宝宝体重不 足、发育异常、早产、死产等不良影响。hai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China
12、 ENRO Ktorrmv Cat Ctntec小叮咛怀孕后期,准妈妈如果有这些身体不 适的状况时,水肿:多休息、抬腿,避 免长时间站立,并限制钠的摄取,少吃盐 渍、罐头等含钠量高的食品。痉挛:补充足够的钙质;小腿抽筋时,按摩或抬高下肢可减轻疼痛。胃的压迫不适感:进食速度放慢并彻底 咀嚼、少量多餐。准爸爸应多陪准妈妈散步、运动,可增 加活动量及培养感情!hai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec怀孕症状吐食灼脉秘眩睡 孕偏HT静便晕嗜hai ENROMommy Care Center恺生制蚊月子会所China E
13、NRO Ktorrmv Cat Ctntec孕吐舒缓秘诀:1.睡前2小时切勿食用白开水以外的饮食。2,避免烟、酒、巧克力以及过于油腻等刺激物。3.饼饼、烤面包等高纤食品及苏打饼类的碱性食物可减低孕吐的不 适。4.*卜充水份,可避免脱水。5.香蕉及运动饮料可补充体内电解质。6保持室内空气清新,避免吸食到油烟、二手烟、气油味。7,适时补充维他命B6。8.宜吃水果:黄皮枇杷李子火龙果橙子杨梅Shanghai ENROMommy Care Center他生帚或月子会所(,China ENROMcmwSp”惬,偏食及胃灼热舒缓秘诀:1.切勿偏食,尽量完整摄取营养素。2.烹煮时要注意,不宜过咸、过辣、过酸
14、,这样会刺激胃酸分泌,导致肠胃不适。3.食材要选用新鲜的蔬果、无污染的肉类食 用,确保健康。4,零食类的摄取要控制,不宜过份食用。5 胃痛时,不宜随意服用胃药,最好先与妇 产科医师确认。hai ENROMommy Care Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec静脉曲张舒缓秘诀:1,多休息,常抬高下肢。2,穿弹性袜。3,避免在膝部交迭双腿、久站、久坐或长时间 步行。4.不要穿紧身衣。5 外阴部静脉曲张者,躺卧时用枕头垫高臀部。6,松弛衣服,躺在床上,将腿伸直于墙上,臀 部与足跟靠墙成直角每日数次,每次二至三分 钟。_iENROMommy Care
15、 Center他生帚牧月子会所China ENRO Ktorrmv Cat Ctntec便秘、腹胀舒缓秘诀:1.增加液体摄取,多吃富含纤维之食物。2,适度之运动。3,养成规律排便习惯。4 避免易产气食物,如:豆类、油炸等食物。5?可话医师处方使用软便剂。hai ENROMommy Care Center他生帚或月子会所(,China ENROMcmwSp”惬,晕眩舒缓秘诀:1.因为突然转变姿势而造成头晕目眩时,要注 意小心扶住东西,以防跌倒。2,感觉快晕倒时,最好先坐卧下来,以舒缓不 适的感觉。3.保持所待的环境是空气清新的地方。4.补充叶酸及富含铁剂的食物。5,学习放松的技巧,让压力及紧张得
16、到改善。hai ENROMommy Care Center情*生帚敏月子会所(J IM ENROMoTOCatCtntef怀孕初询纵不能吃芦荟:怀孕中的妇女若饮用芦荟汁,会导致骨盆出血,甚至造成流产、出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等中毒反应。螃蟹:它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤 其是蟹爪有明显的堕胎作用。慧米:是一种药食同源之物,中医认为其质滑利。药理实验证明,慧仁 对子宫平肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。马齿览:它既是草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利。实验证明,马 齿览汁对于子宜有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增 大,易
17、造成流产。黑木耳:黑木耳学名桑耳,虽然因其有滋养益胃的作用而很受孕产妇的 欢迎,但同时其又具有活血化瘀之功,不利于胚胎的稳固和生长,故 忌杏f及杏仁:杏子味酸性大热,且有滑胎作用。由于妊娠胎气胎热较重 而杏子的热性及其滑胎特性,为孕妇之大忌。其它鹫忌:慈姑、海带、范来、“茴香、花椒、胡椒、桂皮、整、NROMommy Care Center情*生帚敏月子会所(J IM ENROMoTOCatCtntef怀孕初期吃什么好水果:苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。绿叶蔬菜:每周2次动物肝、肾的摄入,保证叶酸的充足供应;红色肉类含铁和锌:每天应适当吃些,半块大排、两口肉丝即可;蛋白质:鱼虾含大量蛋白
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