呼吸锻炼每天做%2C还你健康肺功能.pdf
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1、18运动养生呼吸锻炼每天做,还你健康肺功能复旦大学附属中山医院呼吸与危重症学科 李 丽下腹部,在感到腹部膨胀后,再通过鼻子将气体缓缓呼出。整个呼吸过程中,保持吸气与呼气紧密相接,连续进行,保持身体处于放松状态。此种方法有利于将停滞在肺底部的二氧化碳排放出来,对扩大肺活量、降低血压,以及防止肺部感染有较大的帮助。慢阻肺患者可以躺在床上,在肚脐上放一个3斤左右的沙袋或者枕头,用力吸气将沙袋顶起来,然后呼气将沙袋放下来,刚开始练习23分钟,然后逐渐增加到每次510分钟。功效:一是能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量;二是扩大肺活量,改善心肺功能,能使胸廓得到最大限度的扩张,让更多的
2、氧气进入肺部,改善心肺功能,也是老年性肺气肿及其他肺通气功能障碍的重要康复手段之一;三是减少肺部感染,尤其是降低肺炎的可能;四是可以改善腹部脏器的功能,如改善脾胃功能,舒肝利胆,促进胆汁的分泌等。缩唇呼气 也称为吹笛样呼气,把嘴唇缩小呈吹笛状,吸气时默念“123”,呼气时默念“123456”,每次35分钟,每天35次,以后增加到每次20分钟。功效:目的是呼气时给气管壁一些阻力,使气道流速变慢,把管壁撑起,有效延长呼气时间,利于把肺部的残气尽可能地呼干净。需提醒的是,人体在坐位、直立位时4方法可检测肺功能要准确了解肺功能情况,应去医院进行系统的检查。在日常生活中,我们可以通过以下4种方法进行简单
3、的肺功能测定:(1)6分钟步行法。选择一处安静的平地,以尽可能快的速度行走6分钟,然后测量步行距离。若步行距离少于300米,并伴有明显的气促,说明肺功能出了问题;若步行距离超过375米,说明肺功能接近或达到正常水平。(2)爬楼梯法。选择一处人少的楼梯,保持适中的速度从一楼爬到三楼,观察整个过程中的呼吸变化。若出现心慌、气短、呼吸困难等情况,说明心肺功能欠佳。(3)憋气法。在不受外界干扰的情况下,深吸一口气后屏住呼吸,若能坚持30秒以上的时间,说明肺功能较好;若能坚持2030秒时间,说明肺功能过关;若坚持不到20秒,说明肺功能出了问题。(4)吹火柴法。在距离嘴部15厘米处点燃一根火柴,用力去吹,
4、若能将其吹灭,说明肺功能尚好;将火柴距离嘴部的位置缩短至5厘米,仍不能吹灭,说明肺功能较差。通过呼吸法改善肺功能针对肺功能薄弱者来说,需要做好日常防护,采取正确且有效的呼吸方式改善肺功能。腹式呼吸法 将鼻子吸入的空气缓缓注入肺是人体内重要的器官之一,通过呼吸运动以及气体交换,将氧气带入体内,排出二氧化碳等废气。肺部的健康对于人体非常重要,保护肺健康是当前人们广泛关注的话题。那么,有哪些简单易学的方法来保护肺部健康?19运动养生全身放松,横隔由于重力的关系下降,此时人体吸入的气体最多,所以建议慢阻肺患者平时多采取坐位、站位,尽量少躺着。胸式呼吸法 选择自己舒适的姿势,放松全身,自然呼吸一段时间。
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