【拆书阅读笔记】-《消除压力从大脑开始》.pptx
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1、1消除压力,从大脑开始了解压力,消解压力山有木兮2想要战胜压力是万万不可能的“零压力”不应该成为我们的目标,因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西,反而会增加我们的压力。释迦牟尼用了六年时间苦修,希望战胜压力,但是最终还是没有成功。他承认诸漏皆苦,其实就是说人生永远存在着压力。而所有的压力都是来自大脑的感觉。本书的作者是日本知名的脑科学专家,通过对大脑的深入剖析,我们会更了解我们的压力。3压力引起疾病的流程4身体性压力的产生机制当我们受到身体性压力时,比如疼痛,首先从丘脑,经过大脑皮质或大脑边缘系,到达压力中枢丘脑下部室旁核。室旁核会产生促肾上腺素皮质释放激素(CRH),刺激下垂体,释放出促
2、肾上腺皮质激素(ACTH)。这种荷尔蒙刺激肾上腺皮质,引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙“皮质醇”的分泌。皮质醇过多,会引起高血压、糖尿病、骨质疏松等。5精神性压力的产生机制开始同样在丘脑下部室旁核,但通往神经时不经过脑垂体,而是直接作用到了脑干部分,具体的说就是中缝核。脑干的中缝核位于脑中最深处,内部有血清素能神经,释放出与精神性疾病密切相关的神经递质“血清素”。压力信息从丘脑下部传递到中缝核,妨碍了血清素能神经的作用。然后产生了抑郁症和焦虑症。晚上失控的人比早上多,就是因为晚上血清素分泌减少了的缘故。6只有人才有的两大压力动物也会有脑压力,但有些压力只有人类才能感受到。一是不快产生的压力;二是
3、自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。第一种常常发生在得不到满足的时候,比如对酒精的依赖,对网络的依赖,还有购物、性和暴力等等。第二种则是来自于与他人的互动,自我评价和社会评价的不同。比如同他人的比较、升职压力、财务压力等等。7大脑的分工脑干:拥有呼吸、循环、消化等自律神经机能,还有调节咀嚼、步行等基本生命活动的运动机能。丘脑下部:调节食欲、性欲等生存不可或缺的功能。大脑边缘系:又叫情感脑,形成喜怒哀乐、愤怒恐怖等各种情感的部分。宠物有时候也会表现出喜怒哀乐,就是因为它们也有这部分。大脑皮质:这是人类独有的。丰富的智能、语言、社会性生活就在这里掌管。额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区
4、域叫做前运动区,这里负责让我们感受到压力,也可以消解压力。这就是所谓“心”。前运动区受损的人依然会说话会走路,吃饭、排泄,但失去了对他人的理解能力。8丘脑下部:大脑边缘系:大脑皮质:9重要的前运动区科学家常常用血流量来判断脑的活动量。血流量大,说明活跃,反之则较少工作。前运动区功能不太好的人,不能读懂人心,不能和他人顺利交流,前运动区血流也少。长时间看电脑、打游戏、看电视的人,前运动区就会不活跃。电视儿童就是因为前运动区不发展,而与人沟通产生困难。婴幼儿没有耐心、喜欢哭也是因为前运动区还没有发育。在学校里喜欢欺负同学的孩子,从表情读懂人物感情的能力很明显要差很多。疲劳和酒精会弱化前运动区功能,
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