推拿功法.ppt
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1、推拿功法学窦思东 教授第九章推拿功法 练功是我国古代劳动人民所创造的一种锻炼身体增强体质的方法,一直流传至今。对学习推拿的人来说,传统上是很强调练功的,练功的方法很多,这些锻炼方法健康人可以进行,患病者也可根据自己的身体情况,选择其中的一些姿势进行锻炼,若坚持进行,既能增强腰力、腿力、臂力和指力,又能调整内脏功能,增强体质,有利于消除病痛,是一种“扶正去邪和调动病员的积极性的好方法。第一节基本姿势第二节实用练功方法第一节 基本姿势 练功中的基本步势有:站势、并步、马步、弓步、虚步、歇步、仆步等。在各种练功方法中,对这些步势的要求也不完全一致,我们这里只介绍站势、并步、马步、弓步、虚步三种步势。
2、(1)站势 两足分开,其距离比两肩之间的距离略宽,足尖向里,使两足成“内八字”,十趾用力抓地;下肢肌肉用力收紧,大腿向内使颈,使下肢触之觉紧硬;少腹含蓄,略收臀;两手叉腰,四指在前,拇指在后,两拇指在脊柱处相接。沉肩、挺胸,使两肩胛骨向脊柱靠拢;头端平,两目平视,呼吸自然。(2)马步 两足分开,其距较肩稍宽,两足成内八字,屈膝下蹲,膝不可向前超过足尖(下蹲的幅度可根据自己的身体情况而定,但骶不可低于膝),两手叉腰,直腰、挺胸、头端平,目前视。(3)弓步 两腿一前一后,使两足之距较肩约宽一倍;前腿屈膝,足尖向里,小腿约与地面垂直,大腿与小腿的角度略大于直角;后腿用劲挺直,足尖略外展。挺胸塌腰,蓄
3、腹收臀,两手叉腰,头端平,目前视。(4)丁字步势 一腿屈膝半蹲,足尖向前,全脚掌着地,为支撑脚,支撑约6070%的体重,为实步;另一腿斜向前外方半步,屈膝半蹲,足跟提起以前脚掌着地,与支撑脚约成45%,足跟距支撑脚足弓处一拳左右,支撑约3040%的体重,为虚步。(5)马裆势(1)两手握拳由身后画弧线向裆前,拳背相对,拳面近地;随势上身略前俯,松肩,直肘;昂头,目前视。(2)两拳上提到胸前,由拳化掌,成抱球势,随势直腰;松肩肘屈,肘略地于肩;头端平,目前视。(3)旋动两前臂,使掌心个向左右(四指并拢朝天,拇指外分,成八字掌,掌应挺紧),随势用劲徐徐向左右平推到肘直;松肩,直肘,腕背屈,腕、肘、肩
4、相平。(4)身体向右转侧,成右弓左箭势(面向左方)。两上肢同时动作:右上肢外旋,屈肘约成半圆状,拳心相对,双目观拳,拳高约与肩平,肘不过膝,膝不过足尖;左上肢内旋向后伸,拳背离臀,肩松,肘微屈,两上肢一前(外旋)一后(内旋)作螺旋劲,上身正直,塌腰收臀,鼻息调匀。左右两侧交替锻炼,姿势相同。本疗法注重动静结合,一方面是在练功方式上强调动功与静功的密切结合,另一方面是指在练动功时腰“动中静”,即保持精神宁静的状态,全神贯注,呼吸自然;练静功时要“静中动”,即在形体外表安静的状态下,保持气息运动的和谐。只有动静结合,意、气、体三者互相配合,才能炼精化气气生神内养脏腑气血,外壮筋骨皮肉。注意事项 此
5、种易筋经和少林内功一般宜在室内进行,避免汗出当风。在练习易筋经和少林内功时应全神贯注、呼吸调匀、防止屏气,衣着宜宽松,须穿软底鞋(以布底鞋最为适宜)。练功宜在饭后一个多小时后进行,饥饿时和饱食后不宜练功。第二节 实用练功方法 易筋经健身疗法是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易的意思,“筋”指筋脉。易筋经健身之法,首见于易筋经,该书根据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624)撰成。易筋经的种类很多。它的主要特点是以动为主,动静结合,内静以收心调吸,外动以易筋壮骨。易筋经健身法有12势锻炼方法。易筋经采用站式,以一定的姿势,借助呼吸诱导,逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多采用静止性用力
6、。呼吸以舒适自然为宜,不可迸气。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12式,即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、掉尾势等。一、达摩易筋经(一)易筋经预备姿势并步,头端平,目向前平视,下颌微向内收;含胸,直腰拔背,蓄腹收臀;松肩,两臂自然下垂于身体两侧,五指并拢微曲,中指贴近裤缝;两脚伸直,足尖并拢;口微开,舌抵上颚,定心息气,神情安详。第一势:韦驮献杵第一势两臂展平,抱掌合拢,旋臂指胸,环拱抱球两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做820 次
7、。诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭。第二势:韦驮献杵第二势两手下按,提掌前推,两手平开,翻掌提踵两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。反复进行820 次。诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。第三势:韦驮献杵第三势平步静息,提掌胸前,翻掌托举,提踵上观。两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势
8、时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复820 次。诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。第四势:摘星换斗势右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。连续510 次。诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。第五势:倒拽九牛尾势右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前上方,双目观
9、拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复510 次。诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两臂,观原须注双瞳。第六势:出爪亮翅势两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松。连续812 次。诀曰:挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全。第七势:九鬼拔马刀势脚尖相衔,足跟
10、分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱颈状。足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样。吸气时,双手用力拉紧,呼气时放松。左右交换。反复510 次。诀曰:侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛:左右相轮,身直气静。第八势:三盘落地势左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步。上体挺直,两手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平举如托重物状;稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物状。动作随呼吸进行,吸气时,如托物状:呼气时,如放物状,反复510 次。收功时,两脚徐徐伸直,左脚收回,两足并拢,成直立状。诀曰:上腭坚撑舌,张眸意注牙;足
11、开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜。第九势:青龙探爪势两脚开立,两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转。腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气。左右交换,动作相反。连续510 次。诀曰:青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。第十势:卧虎扑食势右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势;上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方。吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移
12、,蓄势待发。如此反复,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食。动作连续510 次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前。诀曰:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。第十一势:打躬势两脚开立,脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上,用力合抱头后部,手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时,身体挺直,目向前视,头如顶物;呼气时,直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地。根据体力反复820 次。诀曰:两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双
13、弯。第十二势:掉尾势两腿开立,双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶,目视掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后弯,目上视;然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地;吸气时,上身立起,脚跟着地;如此反复21次。收功:直立,两臂左右侧举,屈伸7次。诀曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神一志;起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;更作坐功,盘膝垂眦;口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功维备。【临床应用】易筋经是近人根据易筋经十二势而改编的,因其有显著的强身壮力之效,所以现代普遍的采用并作为推拿医生的基本功训练。易筋经运动量较大,动作难
14、度也较高,一般全套锻炼只适用体力较好的青壮年慢性病患者,可显著改善体质,祛病强身。易筋经因其主要运动指掌及上肢,可普遍的运用于个年龄的慢性病患者,通过上肢的运动而运气壮力、活血通络,影响全身。【注意事项】体质虚弱者慎用内功练法,特别是其中的“卧虎扑食势”,运动量及难度都较大,心脏病及哮喘发作期禁用。上述患者采用外功练法时,亦宜减少每次操作次数,量力而行,循序渐进。按语易筋经气感强,收效快,尤其是内外兼修,身心同养,性命双修,具有御邪疗疾,延年益寿,开发潜能的功效。从中医研究的角度看,易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降,在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中,人体气血流通,关窍通利,从而
15、达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看,修习易筋经,会使人体血液循环加强,从而改善人体的内脏功能,推迟衰老。二、少林内功少林内功疗法是以站裆为基础,着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动锻炼,以强壮、防病治病的一种健身法。少林内功锻炼时,使肢体保持一定的站立姿势,腰腿部静止性用力,上肢进行某种特定运动,借助呼吸的诱导以加强脏腑、气血、骨髓、筋脉的功能。少林内功的姿势很多,这里仅介绍其中的几个姿势。这些姿势可分别单独进行,也可联接起来相互变换进行。【基本内容】少林内功的基本裆势主要是:站裆、马裆、弓箭裆,还有并裆,低裆、坐裆等。常用功势有:前推八匹马,倒拉九头牛、风摆荷叶、两手托天、怀中抱月、仙人
16、指路、运掌合瓦、三起三落等。锻炼时应根个人的具体情况,在站裆的基础上运用其中若干功势和其它的裆势。少林内功注重心、思、气、身的和谐贯通。通过循序渐进和持之以恒的锻炼,使人保持身心平衡,强化自我控制,有益于健康。如能配合“内功推拿”或“自我按摩”,更提高防治疾病和促进康复的功效。(一)基本裆势1.站裆势(1)左足向左平跨一步,约当肩宽,阻尖略收成内八字,五趾着地,运用霸力,劲由上贯下而注足。(2)前胸微挺,后臀要蓄,两手后伸,挺肘曲腕,肩腋莫松,四指并拢,拇指外分。两目平视,头勿左顾右盼,精神贯注,呼吸随意。本势是少林内功的基本裆势,练习时要达到三直四平(即臂直、腰直、腿直;头端平、肩平、掌平、
17、脚平)。伸臂撑掌势可在站势时进行,也可在马步或弓步时进行。2.马裆势(1)左足向左平开一步,屈膝下蹲,足踵距离较肩为宽,两膝和足尖微向内扣,两脚微向外蹬。足尖成内八字。(2)两手向后伸,曲肘直腕,拇指分开,四指并拢,两手平放在两跨处,虎口朝内。上身挺胸,收腹微微前倾,重心在两腿之间。头如顶物,目须平视,呼吸随意。3.弓箭裆势(1)身向左转,左足向左前方跨出一大步,距离可根据自己身体长短取其自然。在前之左腿屈膝半蹲,膝与足尖成垂直线,足尖微向内扣,右腿在后,膝部挺直,足略向外撇,脚跟必须着地,成前弓后箭之势。(2)上身略向前倾,重心下沉,臀须微收,两臂后伸。挺肘伸腕,掌根蓄劲(或两手叉腰,虎口朝
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