冬季中医养生.ppt
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1、冬季中医养生张瑞义上海针灸经络研究所当前社会常见健康问题 表现为:一多三少 1、吃得多 2、睡得少 3、动的少 4、没有信仰-缺乏哲学思想其他内容1、冬季常用食疗方法2、常见疾病的自我按摩治疗冬季饮食保健 慢性病与大众饮食-病从口入肥胖病-摄入过多脂肪糖尿病-富贵病,摄入过多糖类帝王病-摄入过多的嘌呤饮食有关 (海鲜、啤酒、豆制品、动物内脏)合理膳食-营养均衡全面 秘诀:要想小儿安,三分饥与寒秘诀:若要身体安,常带三分饥与寒。-七八分饱,不可过饱。当前社会状况:不是吃不饱,而是吃的太饱。合理膳食七八分饱:-饱中有饥,饥中有饱一、离开饭桌时还有点饿,还想吃;二、未到下次进食时间就有饥饿感。合理膳
2、食三四五顿-指的是每天吃的餐数,提倡少食多餐。就餐次数:大于等于3,2是错误的,不吃早饭不利于身体健康。不能获得充足的能量,需要燃烧本身的蛋白质和碳水化合物,记忆力下降,反应迟钝,容易出现胆囊炎、胆结石、胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。合理膳食-营养均衡全面适量:不求全饱,但至八分,饱中有饥,饥中有饱平衡:维生素、蛋白质、脂肪、糖、微量元素 基本顾及全面:不挑食,不偏食,食谱广泛 玉米专家、酸奶专家 心-苦 肺辛 脾胃-甜 肝胆酸 肾膀胱-咸 饮食清淡,不甜不咸,少食油腻辛辣,油炸 之品 高粱厚味,足生大疔冬季特色四季特点:春生、夏长、秋收、冬藏。冬令进补,来春打虎。冬季气候寒冷,万物收藏蛰伏,阳
3、气收藏内敛,是一年四季中营养物质最易蓄积收藏的时期。冬季人体阳气内收,主要充实内在脏腑,这时胃肠消化功能大为增强,可以消化吸收其他季节难以消化或者引起副作用的一些物质。冬季特色五脏六腑、气血阴阳均可补;“秋冬养阴”-自然界阴寒大盛,可以轻松获取补益阴 补阴的最好方法,多睡觉;滋补膏方;“秋冬养阳”-适当增加热量,防御严寒,和自然界中阳 气衰退导致人体阳气不足。(心脑血管疾病高发)“补益肾气”:五季分属五脏,冬天属肾属膀胱,注意肾气冬天进补方式-食补药补食补:羊肉、牛肉、狗肉;药补:人参、鹿茸、鹿角胶、龟板胶、鳖甲胶、阿胶等。原则:结合自身体质,整体辨质补益,注 重个体差异常见体质:阴虚、血虚、
4、气虚、气阴两虚、阳虚体质表现1、阴虚体质:形体消瘦。头晕耳鸣,眼花眼干涩,口干咽燥,心烦易怒,失眠心悸。或者手脚心发热,下午体温高,面部烘热,面颊潮红,盗汗。2、血虚体质:在阴虚的基础上,眩晕耳鸣,面色口唇苍白,爪甲不荣,舌体发白,女性表现为月经量减少或闭经,或者脱发,发白。3、气虚体质:有气无力,容易疲乏,易出汗,易感冒咳嗽,消化系统容易出问题。饭后发困,容易饭后半小时内就去大便。腹胀,吃东西容易稍微不适就引起腹痛腹泻。4、阳虚体质:腰膝酸软,畏寒怕冷,手脚发凉,甚或体温低,血压低。容易冻伤。加上气虚的一些表现,大便溏薄,小便清长。严重者,夏天必须穿长裤子,冬天穿的比人家厚多了。食补 阳虚:
5、虾球、狗肉、鹿茸等;阳虚:虾球、狗肉、鹿茸等;阴阴虚虚:兔兔肉肉、龟龟肉肉、鳖鳖肉肉、百百合合、银银耳耳、蜂蜂蜜蜜、百合等百合等 气虚:山药、粳米、红枣、气虚:山药、粳米、红枣、气阴两虚:鸭肉、鹅肉。气阴两虚:鸭肉、鹅肉。血血虚虚:黑黑芝芝麻麻、乌乌骨骨鸡鸡、红红枣枣、黑黑豆豆、龙龙 眼眼肉肉、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼、胡萝卜荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼、胡萝卜药补气虚:人参、黄芪、灵芝 红参、白参、生晒参、西洋参、太子参、南北沙参 1、红参性偏温,适用于气虚阳虚者。2、生晒参适用于气阴两虚者,白参功同生晒参,但作用偏弱。3、朝鲜人参又名别之身,功同人参,作用较强。4、野山参,产量较少,每年全国大
6、约有两公斤;园参较多。药补气血不足者:阿胶黄酒烊化,熟地,制何首乌,黑芝麻。肾阴虚着:六味地黄丸,生地黄,熟地黄,天麦冬肾阳虚者:金贵肾气丸,鹿茸,鹿角胶等。气血双亏:人参归睥丸、十全大补丸血虚:阿胶、乌鸡白凤丸、丁坤丹、四物汤膏方膏方适用人群体质和生理心理相对稳定,身体健康或者慢性疾病,病机变化缓慢,没有大起大落的变化者。禁忌人群:急性病发作期。膏方药性缓和,不适合处理变化急速的病情。开路方:健脾胃,清化肠胃的湿邪食积;摸清病人体质状况,以及用药反应。运动锻炼现代病:运动过少-流水不腐户枢不蠹,生命在于运动;华佗的五禽戏。中医运动健身的理论指导:阴阳、脏腑、气血、经络养精、练气、调神(三调)
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