浅谈健康与养生.pdf
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1、浅谈健康与养生1四时养生6按摩养正V饮食养生 健康养j 口苣分享时养生黄帝内经曰:“阴阳四时者,万物之始终也,死 生之本也,逆之,则灾害生;从之,则苛疾不起。”。依照“天人合一”的理论,古人提出人顺应自然 的四时养生法。五行图与;莽三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步於庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之 应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。春季养生:春回大地,万物复苏,阳气升发。生活 起居,宜夜卧早起,广步于庭,舒缓形体,呼吸新 鲜空气,注意保暖(春捂);春在五行中属木,与人 体肝脏相应,肝主疏泻,怒伤肝,故在春季要养肝,要精神愉快,乐观;
2、饮食:以养胃气为本,清淡为 主,宜辛、甘、温之品,忌酸涩。友三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌於日,使志无怒,使华英成 秀,使气得激若所爱在外,此夏气之应,养 长之道也。逆之则伤心,秋为疹疟,奉收 者少,冬至重病。夏季养生:万物繁荣茂盛的季节,天气下降,地气 上升,二气交合。气候炎热,雨水充沛。养生要 保存体力,要防暑;起居:晚睡早起,与日同兴,睡 午觉避暑气;身体和精神调节:夏属火,与心相应,火伤心,因此要重视心神调养,要防心“火”。所谓“心静自然凉”。饮食:宜清淡,凉爽利 水食物,多瓜果。秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气
3、,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为馈5曳,奉藏者少。秋季养生:气候由热转寒,阳气渐收,阴气渐长,是万物收获的季节。起居:早睡早起,收敛神 气,养秋收之气。身体精神调节:秋属金主肺,忧 伤肺,故应培养乐观情绪,秋高气爽,宜于登高望 远,使人心旷神怡。饮食:防燥,多果蔬、酸、少 食葱、姜、蒜等。冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有 私意,若已有得,去寒就温,无5曳皮肤,使气 亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则 伤肾,春为痿厥,奉生者少。冬季养生:天寒地冻,万物凋零,是收敛闭藏的季 节,逆之则伤肾。养生宜避寒就温,预防寒
4、冻;起居:早睡晚起,衣者暖身,睡前热水洗脚,以利 睡眠。身体和精神调节:安静自如,恬淡节欲,养 精蓄锐,保养阴气;饮食:要滋阴补阳,宜温补,可 选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。圣人春 夏养阳,秋冬养阴。顺应了这个根本,才能与万 物一样,保持生命的规律。四时养生氮知:春季养肝,多运动,宜清淡;:夏季养心,多调节,宜清凉;:秋季养肺,多乐观,宜果蔬;。冬季养肾,多养精,宜温补。21|世纪的健康主心理养堂以保障机体功能的正常发挥,来达蓟防病健身、延年益寿的目的。:所谓心理养生,就是从精神上保持良好状态,心理养堂。善良是心理养生 的营养素心存善良的人,会始 终保持泰然自若的心理状态,能把血液的流量和神
5、经细胞 的兴奋度调至最佳 状态,从而提高机体 的抗病能力。心理养堂昌是心理养生 的调节阀宽容是一种良好的 心理品质。只知苛 求别人的人,其心理 往往处于紧张状态,导致血管收缩、土压升高,使心理、生 理进入恶性循环。联啰是心理养生 的不老丹乐观是一种积极向 上的性格和心境。它能够激发人的活 力和潜力,解决矛盾,逾越困难。zuosMom/心文化 10-12-24 15:57心理是心理养生 的免疫剂淡泊是一种崇高的 境界和心态,使人始 终处于平和的状态,保持一颗平常心,一 切看损身心健康的 因素,都将被击退。按摩养生:按摩也是我国古代重要的养生术,它是在“引导”“按跷”的基础上发展起来的。从现代医学
6、理论角度来看,按摩主要是通过 神经末梢的刺激,促进血液、淋巴循环和组 织的代谢过程,帮助并维持器官与器官之间 的相互关系,最终使机体得到改善。按摩养生。养生长寿按三穴:(一)合谷:该穴为人体手阳明 大肠经上的重要穴道之一,由此穴的主治疾病即可看 出本穴道的治病效果非同 一般。主治:牙龈疼痛、三叉神经 痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口 眼歪斜、打嗝等。合谷按摩养生。养生长寿按三穴:(二)内关:该穴为人体手厥 阴心包经上的重要穴道 之一,是多种疾病按摩治 疗时的首选穴。主治:孕吐、晕车、头痛、眼睛充血、上腹痛、心 绞痛、月经痛、腹泻等。内共按摩养生。养生长寿按三穴:(三)足三里:该穴
7、是人体最重要的治病穴道之一。主治:消化器官疾病、头 痛、牙痛、鼻郃疾病、心 脏病、呼吸器官疾病、胃 下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃 肠腹部不适之主穴。此外,对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也特别有效。足三里按摩养生。四个穴位防感冒:(一)风池:主治:头痛眩晕,目泪出,鼻 出血,耳聋,气闭,中风,口眼 歪斜,热病,感冒,落枕、头 重脚轻、眼睛疲劳、颈部 酸痛、失眠、等。能起到清热疏风解表的作 用,特别适合风热感冒。GV20(会BL8 GB18GB10GV19GV18n GBH GB19 GV17TE18GB12络却强问承灵)玉枕 露脑户脑空头窍阴颅息.GB20GV肝赢 o 颈百劳(
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