保健之中老年人最科学的作息时间表.pptx
《保健之中老年人最科学的作息时间表.pptx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《保健之中老年人最科学的作息时间表.pptx(18页珍藏版)》请在咨信网上搜索。
1、(保健主题第一讲)中老年人最科学的作息时间表中老年人最科学的作息时间表中老年人要有合理的作息许多中医专家认为,不需要搜索什么权威研究报告,我们国人早就有一本最权威的作息时间表,那就是黄帝内经里的顺时养生法。其中内容包括有子时(23:001:00)睡觉以保护阳气,卯时(5:007:00)空腹喝水以排出毒素,辰时(7:009:00)要吃营养均衡的早餐等。中医专家说,参照黄帝内经,将这个时间表制订好并坚持执行,一定能收到很好的养生效果。5:227:21-起床,喝2杯白开水,晚上晾好,放于床头8:008:30吃早饭,早饭必须吃,因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物
2、。8:309:00:休息半小时,避免剧烈运动,或适合步行锻炼,因为免疫系统在这个时间的功能最弱,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。10:30:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12:00:你需要一顿可口的午餐,在面包上加一些豆类蔬菜。并且能够缓慢地释放能量。13:3014:30:午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%16:00喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,促进消化,有利于心脏健康。16:3018:00
3、锻炼身体,有氧运动(快步走,游泳,打拳),根据体内生物钟,这个时间是运动的最佳时间。19:00晚餐少吃点晚饭吃太多会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:00看会电视、看报,这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但需要注意的是,尽量不要躺在床上看电视,否则会影响睡眠质量。22:00洗个热水澡睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。22:30上床睡觉如果您早上6:30起床,现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议:健康作息贵在坚持制订一个时间表,一方面可以约束自己,另一方面也是给自己的健康做提醒。最后,祝您健康。最后,祝您健康。最后,祝您健康。最后,祝您健康。谢谢观看!谢谢观看!谢谢观看!谢谢观看!
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 保健 之中 老年人 科学 作息 时间表
1、咨信平台为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,收益归上传人(含作者)所有;本站仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。所展示的作品文档包括内容和图片全部来源于网络用户和作者上传投稿,我们不确定上传用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的版权、权益或隐私,请联系我们,核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
2、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据,平台无法对文档的真实性、完整性、权威性、准确性、专业性及其观点立场做任何保证或承诺,下载前须认真查看,确认无误后再购买,务必慎重购买;若有违法违纪将进行移交司法处理,若涉侵权平台将进行基本处罚并下架。
3、本站所有内容均由用户上传,付费前请自行鉴别,如您付费,意味着您已接受本站规则且自行承担风险,本站不进行额外附加服务,虚拟产品一经售出概不退款(未进行购买下载可退充值款),文档一经付费(服务费)、不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
4、如你看到网页展示的文档有www.zixin.com.cn水印,是因预览和防盗链等技术需要对页面进行转换压缩成图而已,我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改,文档下载后都不会有水印标识(原文档上传前个别存留的除外),下载后原文更清晰;试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓;PPT和DOC文档可被视为“模板”,允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容;PDF文档不管是原文档转换或图片扫描而得,本站不作要求视为允许,下载前自行私信或留言给上传者【可****】。
5、本文档所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用;网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽--等)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
6、文档遇到问题,请及时私信或留言给本站上传会员【可****】,需本站解决可联系【 微信客服】、【 QQ客服】,若有其他问题请点击或扫码反馈【 服务填表】;文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“【 版权申诉】”(推荐),意见反馈和侵权处理邮箱:1219186828@qq.com;也可以拔打客服电话:4008-655-100;投诉/维权电话:4009-655-100。