核心肌群功能与训练方式上.ppt
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1、 核心肌群的功能及核心肌群的功能及训练训练方式方式(上上)1.躯干的稳定力量 研究指出躯干的稳定力量是取决于健全的静态及动态部份(Liemobn,&Pariser,2002)。在静态部分,指的是脊椎、韧带、筋膜与椎间盘;动态部份则指腹内压(intra-abdominal pressure,IAP)及附著在脊椎上的拮抗肌群所做的共同收缩(Cleland,Schulte,&Durall,2002)。2.躯干稳定的静态部分(一)脊椎与韧带的构造 此构造属於躯干的被动稳定,包含脊椎、韧带、椎间盘,在自然姿势下,给予了少部分的稳定功能(Solomonow,1998)。3.脊椎在站立时矢状面的曲线会呈现出
2、滑顺平衡的状态,而在额状面脊椎则是呈现垂直的排列。功能上腰椎主要负责承担身体重量。除了双腿和臀部外,整个人的重量都是由腰椎所承担。个体如果能在日常的生活当中保持良好的站姿和坐姿就能够减少下背痛的发生率,不但能帮助椎间盘缓衝活动中对脊柱所產生的压力,而且能让骨盆所承受的压力也是最小的(Liemobn,&Pariser,2002)。4.(二)胸腰筋膜(二)胸腰筋膜(Thoracolumbar fascia)胸腰筋膜位于躯干的胸腰筋膜位于躯干的背部,是一条背部,是一条连连接著接著腰椎肌肉且具有腰椎肌肉且具有韧韧性性的的带带子,胸腰筋膜子,胸腰筋膜连连接著腰椎、肋骨和接著腰椎、肋骨和髂髂骨;包覆著上下
3、背部骨;包覆著上下背部的深的深层层肌群;把肌群;把连连接接到肩膀的肌肉、背到肩膀的肌肉、背阔阔肌、前肌、前锯锯肌等肌肉与肌等肌肉与深深层层的肌肉分开(梁的肌肉分开(梁济济康,康,2002)。)。5.依据位置分為前中后,其中后胸腰筋膜在依据位置分為前中后,其中后胸腰筋膜在维维持腰椎和腹部肌群中,扮演著重要的角持腰椎和腹部肌群中,扮演著重要的角色,就像是搭色,就像是搭帐帐棚棚时时,作為支撑用的,作為支撑用的绳绳子子一一样样,藉著两,藉著两边边的拉力(腹肌的力量),的拉力(腹肌的力量),维维持持营营柱(脊椎)的直立;且大部分腹横柱(脊椎)的直立;且大部分腹横肌倚靠著中后胸腰筋膜;肌倚靠著中后胸腰筋膜
4、;(Akuthota V,2004)。6.躯干稳定的动态部分 腹内腹内压压(intra-abdominal pressure,IAP)腹内压的產生与腹腔中的流体的力量有关,假设人体的躯干是一个圆柱的话,顶端是横隔膜,底部是骨盆底肌,圆柱的墙壁是腹部肌群,透过这些肌群共同收缩,整个圆柱的体积减小,那麼内部的压力就会提高,即產生腹内压。而且腹内压能给予脊椎各方向的力量,达成稳定。(黄奕铭、林晋利民93)7.脊椎週边的拮抗肌对侧肌肉在屈伸过程中,相互拮抗,与作用肌相拮抗的肌肉,称拮抗肌。协同肌顺畅的配合作用时,拮抗肌是否能充分地配合鬆弛,关系到肌肉活动的协调性。腹背肌也是一样,当屈肌收缩时,背肌就要
5、放鬆;而在面对外力的情况下,腹背肌產生的反应收缩,应该保持躯干在稳定的状态。例如背部遭受撞击时,上半身前倾,此时背肌就会收缩不让脊椎严重位移。8.脊椎週边的拮抗肌的共同收缩 腹部深腹部深层层肌群收肌群收缩產缩產生体生体积缩积缩小,小,压压力上升(邱俊杰,民力上升(邱俊杰,民93)。)。腹直肌 腹外斜肌 腹横肌 腹内斜肌脊柱 竖棘肌 多裂肌9.核心肌群的功能与属性核心肌群的功能与属性核心肌群核心肌群这这个名个名词词已广用于运已广用于运动动界与复健界与复健界,他的定界,他的定义义是指是指负责维负责维持脊椎持脊椎稳稳定的肌定的肌肉群。肉群。依其功能与属性,可以分為整体性依其功能与属性,可以分為整体性
6、稳稳定肌定肌群与局部性群与局部性稳稳定肌群定肌群(Richardson C,1999)10.1.整体性整体性稳稳定肌群定肌群(global muscle):这类这类的肌群是属於的肌群是属於较较表表层层的肌群,做的肌群,做动动态态大范大范围围的屈伸,而且比的屈伸,而且比较较有力。包含腹有力。包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖竖棘肌、棘肌、大腿及臀部肌群。大腿及臀部肌群。2.局部性局部性稳稳定肌群定肌群(local muscle)这类这类的肌群是属於的肌群是属於较较深深层层的肌群,做的肌群,做较较静静态态局部性的局部性的稳稳定,微定,微调调脊椎的姿脊椎的姿势势。包
7、。包含多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹含多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部、横突内斜肌后部、横突间间肌、棘肌、棘间间肌和迴旋肌、肌和迴旋肌、横隔膜及骨盆底肌。横隔膜及骨盆底肌。11.在腹横肌的中在腹横肌的中间间位置繫位置繫著一条胸腰筋膜,当腹著一条胸腰筋膜,当腹横肌收横肌收缩时缩时,透,透过过拉拉紧紧胸腰筋膜,增加脊椎的胸腰筋膜,增加脊椎的稳稳定性,因為当胸腰筋定性,因為当胸腰筋膜被拉膜被拉紧时紧时,腹内,腹内压压会会上升,同上升,同时时增加脊椎增加脊椎稳稳定定(Evans,&Oldrieve,2000)当胸腰筋膜被拉当胸腰筋膜被拉紧时紧时,產產生一种生一种较缓较缓和的和的压压力於
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