孕妇如何补钙-不同时期补钙需求不同.doc
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1、本文极具参考价值,如若有用请打赏支持,谢谢!孕妇如何补钙 不同时期补钙需求不同(专业文档)一、孕早期孕妇补钙孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等)即可,同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。专家指出,如果膳食合理,孕早期一般不需要额外补钙(即吃钙片)。孕早期补钙这样吃:早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油
2、菜(鲜鲜菇50克,油菜150克)。晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)。水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克)。加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)。二、孕中期孕妇补钙从孕中期开始,你要更加注意合理搭配饮食,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量,同时,适当进行外源性补充(即吃钙片)。孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言,你应该从怀孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题。因为胎儿这个时候进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或
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