感冒高发季7大健康守则.doc
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1、本文极具参考价值,如若有用请打赏支持,谢谢!感冒高发季7大健康守则(专业文档)感冒高发季7大健康守则1、保证睡眠质量每日睡眠少于7个小时的人,其患病几率是其他人的三倍。如果在工作日不能保证充足的睡眠,那么就在休息日多赖一会儿床。工作之余尽量学会放松。并且切记不要依靠安眠药,因为这些药物会侵蚀人的免疫系统。正确的生活模式是:傍晚散步,晚上使用矫形枕头入睡。2、不要节食冬季是人体储备能量防御严寒的季节,如果剥夺了机体储存脂肪的机会,那么免疫系统首先会受到影响。脱脂的节食对身体是有害的,因为淋巴细胞和巨噬细胞墙,保护细胞正是由脂类组成,也就是脂肪。在流感高发季节,建议人们通过增加摄入饮食中的卡路里及
2、服用维生素和矿物质补充剂来提高免疫力,其中尤其要注意硒和锌的摄取。此外,冬季饮食应当摄入足够的蛋白质,包括植物和动物蛋白,为身体提供足够的营养以对抗疾病。如果你真的想减肥,就在3月中旬开始吧。3、不要摄取过多的卡路里尽管脂肪对人体很重要,但多余的脂肪会影响免疫力。肥胖比过度清瘦更加影响免疫系统工作。4、赶走坏情绪如果遇到压力或是情绪低沉,那么患感冒或流感的几率就会大幅提升。出现病症就表明人体已经超负荷承担压力。建议以退为进,给自己放松,在压力过大时短暂休息一两天。5、多运动但要有节制专家指出,运动员压力过大时其免疫球蛋白就会消失,因为机体会将所有能量都用于在比赛中创造佳绩,从而不能有效防止病毒
3、感染。因此,冠军的感冒频率会比常人高一些。许多健身爱好者虽坚持锻炼,也常有患流感的风险。应理解,剧烈运动在流感高发季会降低免疫力。应当限制训练方法,在2月份最好练瑜伽、普拉提、伸展和舞蹈运动。6、洗冷水澡用冷水冲洗四肢,机体会通过引发和提高抗体数量来对抗冷水对皮肤造成的压力。然而,许多医生告诫,不要使用极凉的水。7、常用香皂洗手如果不能定期用消毒湿巾擦手,就要经常使用香皂洗手。90%的感冒病毒都是通过手传染,当握手、开办公室的门、扶地铁中的扶手时都有可能被感染。每个人都希望自己能拥有健康,因为健康是生活幸福,事业成功的基础。回溯上个世纪中期,人们普遍概念认为“没有疾病就是健康”;至1977年,世界卫生组织将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱,而是身体、心理和社会适应的完满状态”;到20世纪90年代,健康的含义注入了环境的因素,即健康为:”生理心理社会环境”四者的和谐统一;进入21世纪,“健,康、智、乐、美、德”六个字组成了更全面的“大健康”概念,成为幸福人生的更佳境界。同时,大家保持好心情锻炼好身体,一定会健健康康!以上内容仅供参考,如有必要请去医院咨询。
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