高中生作息时间表.doc

高中作息时间表
时间
活动
要求
备注
05:50—06:05
起床、洗漱、自习/早操集合
1、 整理个人内务
2、 迅速集合
3、 准备自习内容
1、 雨天06:05进教室
2、 体育、值日生负责
06:05—06:20
早操
1、 队列整齐
2、 口号洪亮
3、 必穿校服
1、 若遇雨天，在教室读书
2、 每人手上要有书或者知识卡片
3、 体育、值日生负责
06:20—07:05
早读
1、 前10分钟站立诵读
2、 25分钟背诵，理解记忆
3、 最后10分钟检查背诵或默写
课代表、学科组长负责
07:05—07:30
早餐
不准在教室内就餐
纪律、生活委员负责
07:30—07:50
听力
提前准备，全神贯注
班长、课代表、纪律委员负责
08:00—08:45
第一节课
提前准备，积极参与，集中精力
1、 上课铃响，必须就坐好。
2、 班长、课代表、纪律委员、值日生负责
08:55—09:40
第二节课
09:40—10:10
课间操
1、 集合迅速
2、 队列整齐
3、 口号洪亮
4、 知识卡片或识记本
1、 每人手上有知识卡片或识记本
2、 体育、学习委员、值日生负责
3、 若遇雨天，在教室自习
10:10—10:55
第三节课
提前准备，积极参与，大胆质疑
1、上课铃响，必须就坐好。
2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责
11:05—11:50
第四节课
11:50—12:25
午餐
不准在教室内就餐
纪律、生活委员负责
12:30—13:00
午自习
保持安静、独立学习
班长、纪律、生活委员负责
13:00—14:00
午休
保持安静，禁止走动
14:15—14:30
预备
起床准备，洗脸清醒
14:30—15:15
第五节
1、站立学习10分钟
2、提前准备，积极参与，集中精力，大胆质疑
1、上课铃响，必须就坐好。
2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责
15:15—16:10
第六节
16:20—17:05
第七节
17:05—17:40
晚餐
不准在教室内就餐
纪律、生活委员负责
17:40—18:30
晚读报
积极认真完成老师布置的任务
1、17:40进教室，不允许迟到
2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责
18:30—19:25
自习一
1、 提前准备，积极参与，大胆质疑
2、 自主学习、学科检测期间保持安静，独立学习或做题
1、上课铃响，必须就坐好。
2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责
19:35—20:20
自习二
20:30—21:15
自习三
21:25—22:10
自习四
22:10—22:40
洗漱
动作迅速、不外出、不互串宿舍
寝室长及所有班干部负责
22:40—05:50
熄灯就寝
安静就寝

最健康的作息时间表

时间
活动
健康理由
06:00—06:10
起床
1、刷牙能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。
2、喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
3、“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。
06:10—06:25
洗漱
06:25—07:25
锻炼
07:25—07:50
早餐
07:50—08:20
早读
08:20—09:05
第一节课
1、过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。为健康，所有同学需换上宽松的校服！
2、纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
09:15—10:00
第二节课
10:10—10:55
第三节课
为健康，所有同学需换上宽松的校服！

11:05—11:50
第四节课
11:50—12:25
午餐
远离地沟油，谢绝校外就餐！食堂饭菜难吃，但它安全呀！
12:30—13:00
午自习
人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
13:00—14:00
午休
14:15—14:30
预备
头悬梁，锥刺股，站立读书不辛苦！
14:30—15:15
第五节
15:15—16:10
第六节
晚餐还遥遥无期，一杯酸奶最懂你！这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。有利于心脏健康。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
16:20—17:05
第七节
17:05—17:40
晚餐
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
下课后跑一圈，避开就餐高峰，买完食物边散步边吃完，省时又健康
17:40—18:30
自习一
如果你不具备过目不忘的记忆力，至少也得是半小时背完《琵琶行》的功力，那么大声的诵读吧！！！
18:30—19:25
自习二
19:35—20:20
自习三
20:30—21:15
自习四
21:25—22:10
自习五
22:10—22:40
洗漱
平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

22:40—06:00
熄灯就寝