网球初级课程训练计划.doc
《网球初级课程训练计划.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《网球初级课程训练计划.doc(11页珍藏版)》请在咨信网上搜索。
1、网球社团初级课程网球初级课程训练计划第一课时目的:介绍网球初级课程,了解熟悉网球,对网球休闲运动有初步认识.内容:1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍方法介绍5、正手击球挥拍动作介绍,原地挥拍练习。强度:低级,学习理论动作为主,不需要费体力注意:大部分学员初次接触网球项目,对网球的速度、弹性没有概念,不易控制掌握球的运动规律。挥拍击不到球,打高球、打偏球,是初学学员很正常的表现,学员应善于观察思考,努力形成自己正确的挥拍动作。第二课时目的:进一步加强对球控制能力,巩固正手挥拍动作,学习发球基本规则,练习下手发球内容:1、球性练习。2、热身运动。3、原地正手挥拍复习。4、不
2、同距离的多球练习。5、下手发球介绍及练习强度:低级注意:很多学员容易忘掉之前学的动作,特别是年纪越小越容易忘,一定要经常提醒督促。大脑知道并一定等于手脚能够做到!正手挥拍是基础,强调以身体的力量带动手,切勿光动手不动腰,所以说网球运动也是腰部的锻炼,减肥效果在此体现。第三课时目的:在手部动作巩固的同时,强调步伐的调整,提高下手发球的命中率内容:1、球性练习。2、步伐练习。3、正手多球练习。4、下手发球强度:中级注意:步伐是整个网球挥拍的灵魂所在,手部动作在于形,脚步动作在于髓,力量的源泉。只有扎实的步伐移动,才能保证正确的挥拍动作。下手发球是最简单的发球,一定要保证命中率在80%以上。第四课时
3、目的:尝试以真实的感觉在场上对打,感受真实的球速、力量、速度,简单介绍上手发球内容:1、球性练习。2、步伐练习。3、中远距离正手对拉。4、上手抛球练习强度:中级注意:这是一个从理论到实战的过度阶段,如果能顺利通过,已提高一个层次。但切勿操之过急,放稳心态,在该阶段不要过高要求控制球,树立自信是关键。抛球练习可能是个很枯燥无聊的起点,但这是发球最基本的基本功,决定了以后的各个环节。上手发球是网球技术最难掌握的,初学学员应认真对待。第五课时目的:在正手挥拍稳定,能顺利击出好球的前提下学习双手反手挥拍动作内容:1、球性练习。2、近距离小场练习。3、中远距离练习。4、介绍双手反手挥拍动作。5、上手抛球
4、练习强度:低级注意:力量是初学学员次要要求,首要强调稳定的挥拍、方向的控制。反手挥拍的理论是和正手挥拍通用的,在正手掌握的前提下,反手动作能很快顺利掌握,但毕竟每个人都是习惯用一只常用手,另一只手对拍、对球的控制都欠缺,应积极练习。第六课时目的:复习双手反手挥拍动作,介绍上手发球内容:1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球基本姿势教学强度:低级注意:反手击球位置和正手击球位置略有不同,控制范围相对较小,跑动更应积极主动。对上手发球要求不高,注重姿势的模仿。第七课时目的:加强双反挥拍的稳定性,找准发球吃力感觉内容:1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球练习强度:中级注意:体会蹬地、转
5、腰的发力过程。多加强反手的球性练习,对挥拍击球、控制球有很好的帮助作用。练习发球最后瞬间的吃力过程,有助于找准整个挥拍的运动轨迹。第八课时目的:以发球为主,练习大力发球,介绍侧上旋发球内容:1、球性练习。2、正手、双反多球复习。3、上手发球练习强度:中级注意:及时复习正反手挥拍,避免过于生疏。发球注重命中率,学习体会侧上旋发球。第九课时目的:能够熟练正确的运用正反手技术,提高发球稳定性内容:1、球性练习。2、正反手交叉练习。3、上手发球练习强度:高级注意:大范围的跑动,正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。脚快于手,愿意出力的能够打出好球。上手发球不要过于追求力量,正确的动作、稳定的命中率
6、胜过一切。第十课时目的:介绍网球比赛基本规则,组织简单的教学比赛,对初级网球课程进行初评内容:1、热身运动。2、教学比赛强度:高级注意:大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛,但主要目的是让大家了解熟悉网球比赛规则进程,体会比赛带来的乐趣和激情,关键不在比赛的胜负,如何能在比赛中放松心态,发挥水平,才是大家要考虑的。为进一步练习网球,学习中级课程做准备。网球的基础知识 一网球装备 网球服装 :传统的颜色,以白色为主;男性以短袖、短裤,女性以短袖、无袖、短裤或短裙 ( 有领之上衣 ) ;服装以舒适轻便,能伸缩吸汗的衣料为优。平底鞋,不可有钉子或颗粒之鞋底,会破坏场地表面。球袜需着较厚且易伸缩、吸汗
7、的袜为主,尤其在坚硬的地面上,更需留意足部的受伤及水泡。球 拍 :选购时依各人的臂力、握力、手腕力之强度来选择,依东方人的体型,为减轻手臂持拍的负担,应持较轻的球拍为宜;尤其初学者,为使球拍挥摆顺畅更应持较轻之球拍学习。握把之大小应与各人之手掌大小配合。二握拍法 1.东方式握拍法 :亦称握手式握拍法。优点:适合于反弹球打法,是底线战术最佳的打击法,尤其处理反弹至腰高的来球。缺点:反手击球时握拍位置必须移动,击球瞬间需作交换握拍位置。2. 大陆式握拍法 :对于较低的反弹球及低截击极为适合,同时此握拍法无正反拍握法之分,处理截击、发球异常方便;但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机,否则呈
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 网球 初级 课程 训练 计划
1、咨信平台为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,收益归上传人(含作者)所有;本站仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。所展示的作品文档包括内容和图片全部来源于网络用户和作者上传投稿,我们不确定上传用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的版权、权益或隐私,请联系我们,核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
2、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据,平台无法对文档的真实性、完整性、权威性、准确性、专业性及其观点立场做任何保证或承诺,下载前须认真查看,确认无误后再购买,务必慎重购买;若有违法违纪将进行移交司法处理,若涉侵权平台将进行基本处罚并下架。
3、本站所有内容均由用户上传,付费前请自行鉴别,如您付费,意味着您已接受本站规则且自行承担风险,本站不进行额外附加服务,虚拟产品一经售出概不退款(未进行购买下载可退充值款),文档一经付费(服务费)、不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
4、如你看到网页展示的文档有www.zixin.com.cn水印,是因预览和防盗链等技术需要对页面进行转换压缩成图而已,我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改,文档下载后都不会有水印标识(原文档上传前个别存留的除外),下载后原文更清晰;试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓;PPT和DOC文档可被视为“模板”,允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容;PDF文档不管是原文档转换或图片扫描而得,本站不作要求视为允许,下载前自行私信或留言给上传者【a199****6536】。
5、本文档所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用;网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽--等)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
6、文档遇到问题,请及时私信或留言给本站上传会员【a199****6536】,需本站解决可联系【 微信客服】、【 QQ客服】,若有其他问题请点击或扫码反馈【 服务填表】;文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“【 版权申诉】”(推荐),意见反馈和侵权处理邮箱:1219186828@qq.com;也可以拔打客服电话:4008-655-100;投诉/维权电话:4009-655-100。