健美操创编的方法原则和步骤及科学锻炼的原则和方法.ppt
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1、制作者:汪素霞李水强朱丽莉 -创编的方法、原则和步骤及创编的方法、原则和步骤及 科学锻炼的原则和方法科学锻炼的原则和方法健身健美操创编的方法、原则和步骤健身健美操创编的方法、原则和步骤n n一、编排的基本方法n n1 1、以、以3232拍为单位拍为单位n n2 2、基本动作的节拍、基本动作的节拍n n3 3、3232拍的组合方式拍的组合方式 n n4 4、正反组合对称法、正反组合对称法n n5 5、动作的连接、动作的连接n n6 6、变化、变化n n7 7、L L形、方形、圆形、半圆形、三角形、菱形形、方形、圆形、半圆形、三角形、菱形 健美操基本动作健美操基本动作低冲击力动作:低冲击力动作:踏
2、步、走步、一字步、踏步、走步、一字步、v v字步、漫步、移字步、漫步、移重心、后屈腿、点地、并步、交叉步、重心、后屈腿、点地、并步、交叉步、吸褪、摆腿、踢腿。吸褪、摆腿、踢腿。高冲击力动作:高冲击力动作:跑、双脚跳、开合跳、并步跳、单脚跳、跑、双脚跳、开合跳、并步跳、单脚跳、弹踢腿跳、点跳。弹踢腿跳、点跳。无冲击力动作:无冲击力动作:半蹲、弓步。半蹲、弓步。基本步伐分类基本步伐分类n n交替类:两脚始终做依次交替落地的动作交替类:两脚始终做依次交替落地的动作n n迈步类:一条腿先迈出一步,重心先移到着条腿迈步类:一条腿先迈出一步,重心先移到着条腿上,另一腿用脚尖、脚跟点地或吸腿、屈膝、踢上,另
3、一腿用脚尖、脚跟点地或吸腿、屈膝、踢腿等,然后向另一个方向迈步的动作腿等,然后向另一个方向迈步的动作n n点地类:一腿屈膝站立,另一腿伸出,用脚尖或点地类:一腿屈膝站立,另一腿伸出,用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作脚跟点地后还原到并腿位置的动作n n抬腿类:一脚站立,另一脚抬起的动作抬腿类:一脚站立,另一脚抬起的动作n n双脚类:双脚站立,身体中重心在两腿之间的动双脚类:双脚站立,身体中重心在两腿之间的动作作二、编排的原则二、编排的原则 n n1、安全有效的原则 n n2、有利于提高心率的原则n n3、针对性原则 n n4、合理搭配与连接原则n n5、动作的有序性和规律性原则 三、编排的
4、步骤三、编排的步骤n n1、创编前的准备 n n2、制定总体方案n n3、选择音乐、编排动作 n n4、练习与修改 n n5、撰写文字说明与绘图n n1 1、明确创编的目的、任务、要求、明确创编的目的、任务、要求n n2 2、了解练习者的身体条件等多方面的情况、了解练习者的身体条件等多方面的情况n n3 3、了解锻炼时间、练习次数等作出充分考虑、了解锻炼时间、练习次数等作出充分考虑n n4 4、学习观看有关健美操的文字资料和音像、学习观看有关健美操的文字资料和音像 资料。资料。健美操科学锻炼方法健美操科学锻炼方法健美标准我国男性理想体重的计算方法:我国男性理想体重的计算方法:标准体重(千克)身
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