秋季养生讲座.ppt
《秋季养生讲座.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《秋季养生讲座.ppt(37页珍藏版)》请在咨信网上搜索。
1、秋季养生讲座秋季养生讲座秋季养生秋季养生 秋秋季季,指指我我国国农农历历7、8、9 月月,包包括括立立秋秋、处处暑暑、白白露露、秋秋分分、寒寒露露、霜霜降降6 个个节节气气。秋秋季季,暑暑夏夏的的高高温温已已降降低低,人人们们烦烦躁躁的的情情绪绪也也随随之之平平静静,且且秋秋风风带带来来秋秋季季宜宜人人的的景景色色。此此时时切切勿勿因因眼眼前前的的美美景景忽忽视视了了养养生生。许许多多因因素素往往往往在在不不经经意意间间影影响响着着您您的的健健康康,且且夏夏季季过过多多的的耗耗损损也也应应在在此此时时及及时时补补充充,所以秋季您亦应特别重视养生保健。所以秋季您亦应特别重视养生保健。养生特点养生
2、特点 秋秋季季,气气温温开开始始降降低低,雨雨量量减减少少,空空气气湿湿度度相相对对降降低低,气气候候偏偏于于干干燥燥。秋秋气气应应肺肺,而而秋秋季季干干燥燥的的气气候候极极 易易伤伤损损肺肺阴阴,从从而而产产生生口口干干咽咽燥燥,干干咳咳少少痰痰,皮皮肤肤干干燥燥,便便秘秘等等症症状状,重重者者还还会会咳咳中中带带血血,所所以以秋秋季季养养生要防燥。生要防燥。养生方法养生方法 1.秋秋季季养养生生贵贵在在养养阴阴防防燥燥。秋秋季季阳阳气气渐渐收收,阴阴气气生生长长,故故保保养养体体内内阴阴气气成成为为首首要要任任务务,而而养养阴阴的的关关键键在在于于防防燥燥,这这一一原原则则应应具具体体贯贯
3、彻彻到生活的各个方面。到生活的各个方面。2.秋秋季季是是人人体体阳阳消消阴阴长长的的过过渡渡时时期期。所所以以,顺顺应应秋秋季季的的自自然然特特性性来来养养生生,即即保保肺肺,可可起起到到事半功倍的效果,具体应做到以下几点:事半功倍的效果,具体应做到以下几点:(1)起起居居养养生生:秋秋季季应应做做到到早早睡睡早早起起,注注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。(2)精精神神养养生生:保保持持内内心心宁宁静静,情情绪绪乐乐观观,舒舒畅畅胸胸怀怀,抛抛开开一一切切烦烦恼恼,避避免免悲悲伤伤情情绪绪,是秋季养肺的一个好方法。是秋季养肺的一个好方法。(3)房房事事养养生
4、生:在在秋秋季季应应注注意意顺顺应应自自然然界界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。(4)药药物物养养生生:秋秋季季药药补补的的基基本本原原则则应应以以滋滋润润为为主主,忌忌耗耗散散。常常用用的的药药物物有有西西洋洋参参、沙沙参参、芡芡实实、玉玉竹竹、天天冬冬、麦麦冬冬、百百合合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。女贞子、胡麻仁、干地黄等。(5)饮饮食食养养生生:宜宜多多吃吃酸酸性性食食物物,如如苹苹果果、橘橘子子、山山楂楂、猕猕猴猴桃桃等等,以以收收敛敛肺肺气气;少少吃吃辛辛辣辣食食物物,如如葱葱、姜姜等等,可可避避免免发发散散泻泻肺肺。银银耳耳、豆豆腐腐、百百合合、蜂蜂
5、蜜蜜、糯糯米米、粳粳米米、豆豆芽芽等等有有润润肺肺作作用用,宜宜常常吃吃。此此外外,秋季主养收,可适当喝些鸡汤、骨汤等。秋季主养收,可适当喝些鸡汤、骨汤等。(6)运运动动养养生生:秋秋季季是是运运动动锻锻炼炼的的大大好好时时机机,可可根根据据个个人人情情况况选选择择不不同同的的运运动动项项目目进进行行锻锻炼炼,如如登登山山、打打太太极极拳拳、游游泳泳等等,长长期期坚持可增强心肺功能。坚持可增强心肺功能。饮食调养饮食调养 秋秋季季饮饮食食调调养养应应遵遵循循“养养阴阴防防燥燥”的的原原则则,饮食宜养阴,滋润多汁,具体方案如下饮食宜养阴,滋润多汁,具体方案如下 1.养肺为要 秋气内应肺。肺是人体重
6、要的呼吸器官,是人体秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、
7、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。百合、橄榄酸梅汤等。少辛增酸少辛增酸 秋秋季季,肺肺的的功功能能偏偏旺旺,而而辛辛味味食食品品吃吃的的过过多多,会会使使肺肺气气更更加加旺旺盛盛,进进而而还还会会伤伤及及肝肝气气,所所以以秋秋天天饮饮食食要要少少食食辛辛味味食食物物,如如:葱葱、姜姜、蒜蒜、韭韭菜菜、辣辣椒椒等等。在在此此基基础础上上多多吃吃些些酸酸味味食食物物,以以补补肝肝气气,如如:苹苹果果、石石榴榴、葡葡萄萄、芒芒果果、樱桃、柚子、柠
8、檬、山楂、番茄、荸荠等。樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。宜多吃粥 初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。宜补充健身汤宜补充健
9、身汤 秋秋季季饮饮食食以以滋滋阴阴润润燥燥为为原原则则,在在此此基基础础上上,每每日日中中、晚晚餐餐喝喝些些健健身身汤汤,一一方方面面可可以以渗渗湿湿健健脾脾、滋滋阴阴防防燥燥,另另一一方方面面还还可可以以进进补补营营养养、强强身身健健体体。秋秋季季常常食食的的汤汤有有:百百合合冬冬瓜瓜汤汤、猪猪皮皮番番茄茄汤汤、山山楂楂排排骨骨汤汤、鲤鲤鱼鱼山山楂楂汤汤、鲢鲢鱼鱼头头汤汤,鳝鳝鱼鱼汤汤、赤赤豆豆鲫鲫鱼鱼汤汤、鸭鸭架架豆豆腐腐汤汤、枸枸杞杞叶叶豆豆腐腐汤汤、平平菇菇豆豆腐腐汤汤、平平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,
10、秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。护心和防癌的作用。秋秋 鱼鱼 推推 荐荐 鲫鲫鱼鱼:又又名名鲋鲋鱼鱼,味味甘甘性性温温。功功效效为为利利水水消消肿肿、益益气气健健脾脾、通通脉脉下下乳乳,清清热热解解毒毒等等,主主治治浮浮肿肿腹腹水水、产产妇妇乳乳少少、胃胃下下垂垂、脱脱肛肛等症。等症。带带鱼鱼:可可补补五五脏脏、祛祛风风、杀杀虫虫,对对脾脾胃胃虚虚弱弱、消消化化不不良良、皮皮肤肤干干燥燥者者尤尤为为适适宜宜。可可用用作作迁迁延延性性肝肝炎炎、慢
11、慢性性肝肝炎炎辅辅助助疗疗法法。常常吃吃带鱼还可滋润肌肤,保持皮肤的润湿与弹性。带鱼还可滋润肌肤,保持皮肤的润湿与弹性。青青鱼鱼:有有补补气气养养胃胃、化化湿湿利利水水、祛祛风风解解烦烦等等功功效效。食食用用可可治治疗疗气气虚虚乏乏力力,胃胃寒寒冷冷痛痛、脚脚气气、湿湿痹痹、疟疟疾疾、头头痛痛等等症症。青青鱼鱼所所含含锌、硒、铁等微量元素,还有防癌抗癌作用。锌、硒、铁等微量元素,还有防癌抗癌作用。鲤鲤鱼鱼:味味甘甘性性温温。有有利利尿尿消消肿肿、益益气气健健脾脾、通通脉脉下下乳乳之之功功效效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。草草鱼鱼:又又称称鲩鲩鱼鱼,有有青
12、青鲩鲩、白白鲩鲩两两色色,味味甘甘性性温温,有有平平肝肝、祛祛风风、活活痹痹、截截疟疟之之功功效效。古古人人认认为为,鲩鲩鱼鱼肉肉厚厚而而松松,治治虚虚劳劳及及风风虚头痛,以其头蒸食尤良。虚头痛,以其头蒸食尤良。泥泥鳅鳅:味味甘甘性性平平,有有暖暖中中益益气气、清清利利小小便便、解解毒毒收收痔痔之之功功效效。泥泥鳅鳅肉肉质质细细嫩嫩,营营养养价价值值很很高高,其其滑滑涎涎有有抗抗菌菌消消炎炎的的作作用用。可可治治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。鱼肉中的维生素鱼肉中的维生素d、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。2.秋季养胃秋季养
13、胃 秋秋天天患患胃胃肠肠疾疾病病主主要要有有以以下下几几个个原原因因:立立秋秋以以后后,天天气气虽虽然然清清凉凉,但但是是苍苍蝇蝇的的活活力力并并不不比比夏夏天天弱弱,若若吃吃了了被被苍苍蝇蝇污污染染过过的的食食物物,就就会会因因胃胃肠肠道道感感染染而而发发生生腹腹泻泻;秋秋天天,人人们们的的食食欲欲增增加加,又又有有大大量量瓜瓜果果上上市市,一一些些人人因因暴暴食食暴暴饮饮加加重重了了胃胃肠肠负负担担,导导致致肠肠胃胃功功能能紊紊乱乱;另另外外,秋秋天天昼昼夜夜温温差差大大,一一不不小小心心,就就会会导导致致腹腹部部着着凉凉,发发生生腹腹泻泻。而而且且,如如果果胃胃没没有有养养好好,一一些些
14、有有胃胃病病的的人人不不罕罕导导致致胃胃病病加重。加重。如何养胃如何养胃?1、保暖是首要、保暖是首要 秋秋凉凉之之后后,患患有有慢慢性性胃胃炎炎的的人人,要要箉箉注注意意胃胃部部保保暖暖,及及时时添添加加衣衣服服,夜夜晚晚睡睡觉觉应应盖盖好好被被褥褥,以以防防腹腹部部着着凉凉而而引引发发胃胃痛痛或或加加重重旧旧病病。另另外外,胃胃病病患患者者“秋秋凉凉”一一定定要要适适度度,不要勉强挨冻而冻出病来。不要勉强挨冻而冻出病来。2、饮食要合理、饮食要合理 胃胃病病患患者者的的秋秋季季饮饮食食应应以以温温、软软、淡淡素素、鲜鲜为为宜宜,做做到到定时定量,少食多餐。定时定量,少食多餐。3、静养是关键、静
15、养是关键 要要避避免免紧紧张张、焦焦虑虑、恼恼怒怒等等不不良良情情结结的的刺刺激激,同同时时,注注意劳逸结合,防止过度疲劳而影响了胃病的康复。意劳逸结合,防止过度疲劳而影响了胃病的康复。4、运动要适度、运动要适度 肠肠胃胃病病人人要要结结合合自自己己的的身身体体特特征征,进进行行适适度度的的运运动动锻锻炼炼,以提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。以提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。秋季养生五谷的饮食搭配秋季养生五谷的饮食搭配 五五谷谷杂杂粮粮是是人人体体补补充充能能量量必必需需的的基基础础饮饮食食,是是维维持持生生理理活活动动最最重重要要的的营营养养来来源源。但但现现
16、在在很很多多人人却却觉觉得得一一碗碗米米饭饭没没什什么么营营养养,营营养养都都在在菜菜里里,特特别别是是那那些些正正在在减减肥肥的的美美眉眉,干干脆脆把把米米饭饭等等主主食食给给省省了了,完完全全用用蔬蔬菜菜和和水水果果来来代代替替。这这样样下下去去势势必必导致体内营养的失衡,危害到健康。导致体内营养的失衡,危害到健康。科科学学研研究究证证明明,一一个个人人每每天天应应该该摄摄取取300-500克克的的谷谷类类食食物物,才才能能维维持持正正常常的的生生理理功功能能。在在一一年年之之中中,任任何何一一个个季季节节的的饮饮食食都都离离不不开开五五谷谷杂杂粮粮,尤尤其其是是秋秋季季干干燥燥渐渐冷冷的
17、的气气候候对对人人体体造造成成的的影影响响,更更需需要要这这些些五五谷谷杂杂粮粮来来抵抵御御干干燥燥,达达到到抗抗秋秋燥燥和和养生保健的目的。养生保健的目的。花生花生 花花生生是是“十十大大长长寿寿食食品品”之之一一,富富含含维维生生素素、蛋蛋白白质质、脂脂肪肪、核核黄黄素素、不不饱饱和和脂脂肪肪酸酸和和钙钙、磷磷等等,本本草草纲纲目目中中记记载载:“花花生生悦悦脾脾和和胃胃、润润肺肺化化痰痰、滋滋养养补补气气、清清咽咽止止痒痒。”药药性性考考中中也也说说:“食食用用花花生生养养胃胃醒醒脾脾,清清肠肠润润燥燥。”可可见见其其对对脾脾胃胃失失调调、咳咳嗽嗽气气喘喘、贫贫血血、便便秘秘、肠肠燥燥等
18、等都有很好的治疗作用,是一种老少皆宜的食品。都有很好的治疗作用,是一种老少皆宜的食品。花花生生在在食食用用时时要要连连着着外外皮皮一一起起吃吃,这这样样既既能能补补虚虚又又能能止止血血,尤尤其其适适合合妇妇女女孕孕期期和和手手术术病病人人恢恢复复期和病后体虚的人食用。期和病后体虚的人食用。红薯红薯 红红薯薯被被人人们们称称为为“土土人人参参”,是是一一种种味味美美价价廉廉的的长长寿寿食食品品。其其味味甘甘性性平平微微凉凉,能能够够生生津津止止渴渴、润润肺肺滑滑肠肠、补补脾脾益益胃胃、通通利利大大便便,还还具具有有抗抗癌癌作作用。用。红红薯薯是是低低热热量量、低低脂脂肪肪的的食食品品,还还能能阻
19、阻止止碳碳水水化化合合物物变变成成脂脂肪肪,在在秋秋季季食食用用能能够够起起到到减减肥肥的的作作用用。但但是是红红薯薯不不可可一一次次食食用用过过多多,否否则则会会出出现现烧烧心心、肚肚胀胀排排气气等等症症状状,糖糖尿尿病病人人、胃胃溃溃疡疡和和胃胃酸酸过多的人也不宜食用。过多的人也不宜食用。芝麻芝麻 神神农农本本草草经经中中说说,芝芝麻麻能能够够“补补五五内内、益益气气力力、长长肌肌肉肉、填填精精益益髓髓”。芝芝麻麻中中的的维维生生素素E能能防防止止过过氧氧化化脂脂质质对对皮皮肤肤的的危危害害,治治疗疗各各种种皮皮肤肤的的癌癌症症,使使皮皮肤肤更更加加白白皙皙光光泽泽,其其养养血血的的功功效
20、效对对皮皮肤肤粗粗糙糙、干干燥燥也也有有很很大大的的改改善善作作用用。秋秋季季气气候候比比较较干干燥燥,此此时时多多食食用用一一些些芝芝麻麻会会使使皮皮肤肤变变得得细细腻腻光光滑滑、红红润润光光泽泽,并并且且吃吃多多了了也也不不用用担担心心会会发发胖胖,减肥的美眉可以放心食用啦。减肥的美眉可以放心食用啦。除除了了以以上上几几种种杂杂粮粮外外,白白米米、小小米米、糯糯米米、玉玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。3.起居调摄起居调摄,睡眠调节,睡眠调节 秋秋天天的的气气候候变变化化较较大大,早早秋秋热热湿湿,中中秋秋前前后后燥燥,晚晚秋秋又又以以凉凉、寒寒为为
21、主主,所所以以人人们们在在起起居居上上应应提提高高警惕,注意养生。警惕,注意养生。秋秋天天,天天高高风风劲劲,使使肺肺气气收收敛敛,因因此此睡睡眠眠应应做做到到“早早睡睡早早起起”,睡睡眠眠时时头头向向西西卧卧为为好好。深深秋秋时时节节气气候候较较寒寒冷冷,不不宜宜终终日日闭闭户户或或夜夜间间蒙蒙头头大大睡睡,要要养养成成勤勤开开窗窗通通风风,夜夜间间露露头头而而睡睡的的习习惯惯,保保持持室内空气流通,减少呼吸疾患。室内空气流通,减少呼吸疾患。4.秋季服饰秋季服饰 秋秋季季服服饰饰特特别别提提倡倡“秋秋冻冻”。所所谓谓“秋秋冻冻”,通通俗俗地地说说就就是是“秋秋不不忙忙添添衣衣”,有有意意识识
22、地地让让机机体体“冻冻一一冻冻”。这这样样,避避免免因因多多穿穿衣衣服服产产生生的的身身热热汗汗出出、汗汗液液蒸蒸发发、阴阴津津伤伤耗耗、阴阴气气外外泄泄等等情情况况,顺顺应应了了秋秋天天阴阴精精内内蓄蓄、阴阴气气内内守守的的养养生生需需要要。此此外外,微微寒寒的的刺刺激激,可可提提高高大大脑脑的的兴兴奋奋,增增加加皮皮肤肤的的血血流流量量,使使皮皮肤肤代代谢谢加加快快,机机体体耐耐寒寒能能力力增增强强,有有利利于于避避免免伤伤风风等等病病症症的的发发生生。当当然然“秋秋冻冻”还还要要因因人人、因因天天变变化化而而异异。若若是是老老人人、小小孩孩,由由于于其其生生理理功功能能差差,抵抵抗抗力力
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 秋季 养生 讲座
1、咨信平台为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,收益归上传人(含作者)所有;本站仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。所展示的作品文档包括内容和图片全部来源于网络用户和作者上传投稿,我们不确定上传用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的版权、权益或隐私,请联系我们,核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
2、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据,平台无法对文档的真实性、完整性、权威性、准确性、专业性及其观点立场做任何保证或承诺,下载前须认真查看,确认无误后再购买,务必慎重购买;若有违法违纪将进行移交司法处理,若涉侵权平台将进行基本处罚并下架。
3、本站所有内容均由用户上传,付费前请自行鉴别,如您付费,意味着您已接受本站规则且自行承担风险,本站不进行额外附加服务,虚拟产品一经售出概不退款(未进行购买下载可退充值款),文档一经付费(服务费)、不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
4、如你看到网页展示的文档有www.zixin.com.cn水印,是因预览和防盗链等技术需要对页面进行转换压缩成图而已,我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改,文档下载后都不会有水印标识(原文档上传前个别存留的除外),下载后原文更清晰;试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓;PPT和DOC文档可被视为“模板”,允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容;PDF文档不管是原文档转换或图片扫描而得,本站不作要求视为允许,下载前自行私信或留言给上传者【1587****927】。
5、本文档所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用;网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽--等)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
6、文档遇到问题,请及时私信或留言给本站上传会员【1587****927】,需本站解决可联系【 微信客服】、【 QQ客服】,若有其他问题请点击或扫码反馈【 服务填表】;文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“【 版权申诉】”(推荐),意见反馈和侵权处理邮箱:1219186828@qq.com;也可以拔打客服电话:4008-655-100;投诉/维权电话:4009-655-100。