秋冬季儿童保健ppt课件.ppt
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1、秋冬季儿童保健 保健室主要内容l营养l秋冬季保健方法l提高免疫力的几个生活细节l儿童秋冬季常见疾病预防l介绍几种家庭实用疗法营养人体必需的营养素一般包括以下七类:l蛋白质l脂类l碳水化合物l维生素l矿物质(宏量元素和微量元素)l水l膳食纤维没有一种食物能提供全面均衡的营养,所以平衡膳食就是对孩子最有益的滋补食物。36岁幼儿各类食物参考摄入量(克/天/人)可通过主食与零食两种方式来获取营养 几点解释粗粮:一般指大米和面粉以外的粮食,如玉米高粱小米等,与“细粮”相对。有如下三类:1、谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。2、杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆
2、、蚕豆、豌豆等。3、块茎类:红薯、山药、马铃薯等。哪些人不宜食用粗粮l胃肠功能较弱的人群,吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。l缺少微量元素的儿童:粗粮阻碍微量元素的吸收。l偏瘦的儿童。便秘及肥胖、超重儿童可适当多食粗粮,食用后应相应地多饮开水。牛奶包括:纯鲜牛奶、纯酸牛奶,奶酪等。不包括各种乳饮料,乳酸菌饮料,如爽歪歪、娃哈哈、旺仔牛奶饮料等。部分哮喘、湿疹患儿存在对牛奶过敏现象,可改服豆奶等,但健康儿童不推荐长期以豆奶代替牛奶。豆奶含有植物雌激素,过量可致性早熟。鱼肉禽类:包括各种鱼、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、虾、蟹、各种动物血、内脏等,应同等看待,不可重鱼轻肉,否则易致缺铁性贫血。(提
3、醒:有部分过敏体质的儿童可能会对牛肉、羊肉、虾、蟹过敏,这种情况不宜食用)热量分配:多样食物合理搭配,使不同的食物之间的营养互补,达到均衡营养的目的。需做到:1.每天食用15种以上不同的食物,2.每周食用70种以上不同的食物,3.每月食用150种以上不同的食物。零食适时适量吃零食对儿童身体是有益的。只通过正餐并不能完全保证儿童能摄入足够的生长发育所需要的营养素。而这些不足的部分则可以通过零食来补充。儿童青少年零食消费指南 儿童应在不影响正餐的前提下合理选择、适时适度适量消费促进健康的零食,使身体良好发展。建议家长引导孩子在饥饿时选择吃零食,每天不超过3次,每次进食要与正餐间隔1.5至2小时为宜
4、。睡前半小时不应吃零食。3-5岁儿童:(1)零食应是合理膳食的组成部分,不要仅从口味和喜好选择零食;(2)选择新鲜、天然、易消化的零食,多选奶类、果蔬类、坚果类的食物;(3)吃零食不要离正餐太近;(4)少吃油炸、过甜、过咸的零食;(5)多喝白开水,少喝含糖饮料;(6)吃零食前要洗手,吃完零食要漱口;(7)注意零食的食用安全,避免豆类、坚果类等零食呛入气管。零食分为三级:1.可经常食用2.适当食用3.限制食用可经常食用的零食(益处多,坏处很少,建议每天食用):各种新鲜、天然的蔬菜瓜果、不加糖的鲜榨果蔬汁(橙汁、西瓜汁、芹菜汁等)、水煮蛋(水煮蛋比煎鸡蛋营养成分更高)、纯鲜牛奶(要掌握一定的量,多
5、喝了,包括喝凉的牛奶、喝高脂肪的牛奶,都会引起孩子腹泻和肥胖)、纯酸奶、豆浆、烤黄豆、烤红薯、煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包、坚果类(花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子)、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆等。适当食用的零食(兼具益处与坏处,建议每周吃1-2次):中等量的脂肪、盐、糖类。如:如牛肉片、酱鸭翅、黑巧克力、牛奶纯巧克力、咖啡、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、月饼、蛋糕及甜点、豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干(海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干)、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、杏仁露、乳酸饮料、不太甜,以鲜奶或水果为主的鲜奶冰激凌
6、、水果冰激凌等。限制食用的零食(有害成分远远大于健康成分,每周不超过食用1次):高糖、高盐、高脂肪类。如:棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、各种罐头、果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。世界卫生组织(WHO)公布的全球十大垃圾食物 一、油炸类食品二、腌制类食品三、加工类肉食品四、饼干类食品五、汽水类食品六、方便类食品七、罐头类食品八、话梅蜜饯类食品九、冷冻甜品类食品十、烧烤类食品主要内容l营养l秋冬季保健方法l提高免疫力的几个生活细节l儿童秋冬季常见疾病的预防l介绍几种家庭实用疗法秋冬季养生特点l秋冬季
7、,气温开始降低,雨量逐渐减少,秋冬季,气温开始降低,雨量逐渐减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥,寒空气湿度相对降低,气候偏于干燥,寒冷及干燥的气候极易伤肺,且秋气应肺,冷及干燥的气候极易伤肺,且秋气应肺,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,所以养生要燥,便秘等症状,所以养生要防燥防燥。l秋季,在燥气中还暗含秋凉,以及冬季气秋季,在燥气中还暗含秋凉,以及冬季气候寒冷,如果这时再受风着凉,导致旧候寒冷,如果这时再受风着凉,导致旧病复发或诱发新病,体质较弱的儿童对病复发或诱发新病,体质较弱的儿童对这种变化适应性和耐受力较差,更应注这种变化适应性和耐受
8、力较差,更应注意意防凉、防寒防凉、防寒。秋冬季保健方法l饮食调养饮食调养l起居调摄起居调摄饮食调养l l寒冷及干燥易伤肺,寒冷及干燥易伤肺,寒冷及干燥易伤肺,寒冷及干燥易伤肺,养肺是关键养肺是关键养肺是关键养肺是关键,产生鼻干咽喉痛,咳嗽,产生鼻干咽喉痛,咳嗽,产生鼻干咽喉痛,咳嗽,产生鼻干咽喉痛,咳嗽等呼吸道疾病,所以饮食应注意养肺,要多吃些滋阴润燥等呼吸道疾病,所以饮食应注意养肺,要多吃些滋阴润燥等呼吸道疾病,所以饮食应注意养肺,要多吃些滋阴润燥等呼吸道疾病,所以饮食应注意养肺,要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳,甘蔗,梨子,芝麻,藕,菠菜,豆浆,的食物,如银耳,甘蔗,梨子,芝麻,藕,菠菜,豆
9、浆,的食物,如银耳,甘蔗,梨子,芝麻,藕,菠菜,豆浆,的食物,如银耳,甘蔗,梨子,芝麻,藕,菠菜,豆浆,鸭蛋,橄榄等鸭蛋,橄榄等鸭蛋,橄榄等鸭蛋,橄榄等l l秋季肺的功能偏旺,少辛增酸,而辛味的食物吃的过多,秋季肺的功能偏旺,少辛增酸,而辛味的食物吃的过多,秋季肺的功能偏旺,少辛增酸,而辛味的食物吃的过多,秋季肺的功能偏旺,少辛增酸,而辛味的食物吃的过多,会使得肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以少食辛味会使得肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以少食辛味会使得肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以少食辛味会使得肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以少食辛味食物,如葱姜蒜,韭菜,辣椒等,在此基础上多
10、吃些酸为食物,如葱姜蒜,韭菜,辣椒等,在此基础上多吃些酸为食物,如葱姜蒜,韭菜,辣椒等,在此基础上多吃些酸为食物,如葱姜蒜,韭菜,辣椒等,在此基础上多吃些酸为食物,如苹果,石榴,葡萄,樱桃,柚子,柠檬,山楂,食物,如苹果,石榴,葡萄,樱桃,柚子,柠檬,山楂,食物,如苹果,石榴,葡萄,樱桃,柚子,柠檬,山楂,食物,如苹果,石榴,葡萄,樱桃,柚子,柠檬,山楂,番茄,荸荠等;热量过高的油炸食品和一些热性水果,如番茄,荸荠等;热量过高的油炸食品和一些热性水果,如番茄,荸荠等;热量过高的油炸食品和一些热性水果,如番茄,荸荠等;热量过高的油炸食品和一些热性水果,如荔枝、桂圆、桔子、芒果等,也都要尽量少吃。
11、荔枝、桂圆、桔子、芒果等,也都要尽量少吃。荔枝、桂圆、桔子、芒果等,也都要尽量少吃。荔枝、桂圆、桔子、芒果等,也都要尽量少吃。贪食瓜果贪食瓜果贪食瓜果贪食瓜果损伤脾胃损伤脾胃损伤脾胃损伤脾胃饮食调养l l冬季气候寒冷,冬气属肾,养肾是关键,但小孩生冬季气候寒冷,冬气属肾,养肾是关键,但小孩生冬季气候寒冷,冬气属肾,养肾是关键,但小孩生冬季气候寒冷,冬气属肾,养肾是关键,但小孩生长发育旺盛,肾气会逐渐增强,故不需要特别补肾,长发育旺盛,肾气会逐渐增强,故不需要特别补肾,长发育旺盛,肾气会逐渐增强,故不需要特别补肾,长发育旺盛,肾气会逐渐增强,故不需要特别补肾,调理好脾胃是这个时期的关键,脾胃功能
12、好,吸收调理好脾胃是这个时期的关键,脾胃功能好,吸收调理好脾胃是这个时期的关键,脾胃功能好,吸收调理好脾胃是这个时期的关键,脾胃功能好,吸收才会好,如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及才会好,如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及才会好,如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及才会好,如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药山药山药山药、莲、莲、莲、莲子、藕,栗子等都是不错的选择。子、藕,栗子等都是不错的选择。子、藕,栗子等都是不错的选择。子、藕,栗子等都是不错的选择。饮食调养l l营养平衡:记得多给孩子吃牛奶、鸡蛋、豆制品、营养平衡:记得多给孩子吃牛奶、鸡蛋、豆制品、营养平衡:记得多给孩子吃牛奶、鸡蛋、豆制品、营养平衡:记得多给
13、孩子吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米、山药、核桃、芝麻、杏仁等五谷杂粮,米、黑米、山药、核桃、芝麻、杏仁等五谷杂粮,米、黑米、山药、核桃、芝麻、杏仁等五谷杂粮,米、黑米、山药、核桃、芝麻、杏仁等五谷杂粮,以防止秋季便秘。富含纤维素的食品,如菠菜、萝以防止秋季便秘。富含纤维素的食品,如菠菜、萝以防止秋季便秘。富含纤维素的食品,如菠菜、萝以防止秋季便秘。富含纤维素的食品,如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等,也应该适当增加。总卜
14、、胡萝卜、芹菜、花菜等,也应该适当增加。总卜、胡萝卜、芹菜、花菜等,也应该适当增加。总卜、胡萝卜、芹菜、花菜等,也应该适当增加。总之,一定要记得要荤素搭配,粗细搭配,做到平衡之,一定要记得要荤素搭配,粗细搭配,做到平衡之,一定要记得要荤素搭配,粗细搭配,做到平衡之,一定要记得要荤素搭配,粗细搭配,做到平衡饮食,才能减少疾病的发生。饮食,才能减少疾病的发生。饮食,才能减少疾病的发生。饮食,才能减少疾病的发生。常见水果的性味l l凉性:梨、凉性:梨、凉性:梨、凉性:梨、苹果苹果苹果苹果、橙子、椰子、枇杷、菱角、杨桃、山竹、橙子、椰子、枇杷、菱角、杨桃、山竹、橙子、椰子、枇杷、菱角、杨桃、山竹、橙子
15、、椰子、枇杷、菱角、杨桃、山竹、火龙果等火龙果等火龙果等火龙果等l l寒性:香蕉、甘蔗、西瓜、哈密瓜、猕猴桃、柿子、柚子、寒性:香蕉、甘蔗、西瓜、哈密瓜、猕猴桃、柿子、柚子、寒性:香蕉、甘蔗、西瓜、哈密瓜、猕猴桃、柿子、柚子、寒性:香蕉、甘蔗、西瓜、哈密瓜、猕猴桃、柿子、柚子、甜瓜等甜瓜等甜瓜等甜瓜等l l温性:桃子、桂圆、荔枝、枣子、核桃仁、梅子、杨梅、温性:桃子、桂圆、荔枝、枣子、核桃仁、梅子、杨梅、温性:桃子、桂圆、荔枝、枣子、核桃仁、梅子、杨梅、温性:桃子、桂圆、荔枝、枣子、核桃仁、梅子、杨梅、石榴等石榴等石榴等石榴等l l热性:榴莲、樱桃热性:榴莲、樱桃热性:榴莲、樱桃热性:榴莲、樱
16、桃常见食物的性味寒性食物热性或温性食物根据舌苔调节孩子的饮食 孩子患病后,舌质和舌苔可以相应地发生改变。一旦出现以下几种变化,就应该及时调整饮食,并仔细观察是否有病态,是否要去医院诊治。1、舌质淡白,舌苔薄白多为寒证,见于感冒早期,可选择性质偏温的饮食调理,如红枣糯米粥等,以软食、羹食为宜。副食选用清淡性温的牛肉汤、羊肉汤、蛋花汤、红萝卜、洋葱、红糖等,并用醋、姜作为调味剂。水果可吃苹果、蜜桔等。少吃性偏寒凉的食物,如凉拌菜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、蟹、螺、鸭蛋等,切忌吃冷饮。2、舌苔白腻,或者白厚腻多为寒湿,应选用温胃健脾、散寒化湿的食物,品种同上。少用甜腻厚味的食品,否则会导致腹胀及食欲减退。
17、(“腻苔”:苔质颗粒细腻致密,揩之不去,刮之不脱,上面罩一层油腻状粘液,称为“腻苔”。)3、舌苔微黄,或黄腻为脾胃湿热或肠胃积滞所致,常见于感染、发热或消化功能紊乱,伴有口舌干渴、烦躁、大便干结等症状,饮食上应选用清热利湿的食物,如白萝卜、西红柿、丝瓜、藕粉、绿豆或米仁煮粥,水果可选用山楂、梨等。起居调摄 l l睡眠调节,秋天,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做睡眠调节,秋天,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做睡眠调节,秋天,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做睡眠调节,秋天,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做到到到到“早睡早起早睡早起早睡早起早睡早起”,冬季应做到,冬季应做到,冬季应做到,冬季
18、应做到“早睡晚起早睡晚起早睡晚起早睡晚起”,不宜终日闭,不宜终日闭,不宜终日闭,不宜终日闭户,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内户,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内户,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内户,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。空气流通,减少呼吸疾患。空气流通,减少呼吸疾患。空气流通,减少呼吸疾患。l l秋季服饰秋季服饰秋季服饰秋季服饰 “秋冻秋冻秋冻秋冻”,通俗的说就是,通俗的说就是,通俗的说就是,通俗的说就是“秋不忙添衣秋不忙添衣秋不忙添衣秋不忙添衣”,有,有,有,有意识的让机体意识的让机体意识的让机体意
19、识的让机体“冻一冻冻一冻冻一冻冻一冻”,避免因多穿衣服产生的身热汗,避免因多穿衣服产生的身热汗,避免因多穿衣服产生的身热汗,避免因多穿衣服产生的身热汗出,汗液蒸发,阴津伤耗等情况,违背了秋冬出,汗液蒸发,阴津伤耗等情况,违背了秋冬出,汗液蒸发,阴津伤耗等情况,违背了秋冬出,汗液蒸发,阴津伤耗等情况,违背了秋冬阴精内蓄、阴精内蓄、阴精内蓄、阴精内蓄、阴气内守阴气内守阴气内守阴气内守的养生需要。冬季要的养生需要。冬季要的养生需要。冬季要的养生需要。冬季要保暖保暖保暖保暖,但不能过度(只加不,但不能过度(只加不,但不能过度(只加不,但不能过度(只加不减)减)减)减)对于抵抗力弱的小孩,自身调节能力差
20、,应根据天对于抵抗力弱的小孩,自身调节能力差,应根据天对于抵抗力弱的小孩,自身调节能力差,应根据天对于抵抗力弱的小孩,自身调节能力差,应根据天气的变化及时增减衣服,以气的变化及时增减衣服,以气的变化及时增减衣服,以气的变化及时增减衣服,以稍做活动而不出汗稍做活动而不出汗稍做活动而不出汗稍做活动而不出汗为宜。为宜。为宜。为宜。起居调摄l l多喝水:天气干燥,应当多喝多喝水:天气干燥,应当多喝多喝水:天气干燥,应当多喝多喝水:天气干燥,应当多喝白开水白开水白开水白开水,不宜喝饮料。如果,不宜喝饮料。如果,不宜喝饮料。如果,不宜喝饮料。如果不太愿意喝白开水,可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银不太愿意喝
21、白开水,可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银不太愿意喝白开水,可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银不太愿意喝白开水,可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等。各种菜汤也是补充水分的重要手段,清汤可以稀花露等。各种菜汤也是补充水分的重要手段,清汤可以稀花露等。各种菜汤也是补充水分的重要手段,清汤可以稀花露等。各种菜汤也是补充水分的重要手段,清汤可以稀释菜肴的盐分,并保持宝宝体内水分平衡。释菜肴的盐分,并保持宝宝体内水分平衡。释菜肴的盐分,并保持宝宝体内水分平衡。释菜肴的盐分,并保持宝宝体内水分平衡。l l适当的冷水洗手、洗脸:中医认为过度涉寒饮冷会伤害人适当的冷水洗手、洗脸:中医认为过度涉寒饮冷会伤害人适
22、当的冷水洗手、洗脸:中医认为过度涉寒饮冷会伤害人适当的冷水洗手、洗脸:中医认为过度涉寒饮冷会伤害人的脾肾功能。对于体质好的孩子,可以适当的尝试用冷水的脾肾功能。对于体质好的孩子,可以适当的尝试用冷水的脾肾功能。对于体质好的孩子,可以适当的尝试用冷水的脾肾功能。对于体质好的孩子,可以适当的尝试用冷水擦洗以提高宝宝对冷的适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、擦洗以提高宝宝对冷的适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、擦洗以提高宝宝对冷的适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、擦洗以提高宝宝对冷的适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸。冷水锻炼一定要洗脸。冷水锻炼一定要洗脸。冷水锻炼一定要洗脸。冷水锻炼一定要循序渐进循序渐
23、进循序渐进循序渐进,先用与体温接近的水,先用与体温接近的水,先用与体温接近的水,先用与体温接近的水,然后逐渐降低水的温度,洗完后记得用干毛巾把手和脸擦然后逐渐降低水的温度,洗完后记得用干毛巾把手和脸擦然后逐渐降低水的温度,洗完后记得用干毛巾把手和脸擦然后逐渐降低水的温度,洗完后记得用干毛巾把手和脸擦干。干。干。干。起居调摄l l皮肤的呵护:妈妈在给孩子擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛皮肤的呵护:妈妈在给孩子擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛皮肤的呵护:妈妈在给孩子擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛皮肤的呵护:妈妈在给孩子擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾,不要用力擦洗。每次清洗完毕后,需用含有天然滋润巾,不要用力擦洗。每
24、次清洗完毕后,需用含有天然滋润巾,不要用力擦洗。每次清洗完毕后,需用含有天然滋润巾,不要用力擦洗。每次清洗完毕后,需用含有天然滋润成分的儿童护肤品。天气干燥,嘴唇容易干裂,妈妈可以成分的儿童护肤品。天气干燥,嘴唇容易干裂,妈妈可以成分的儿童护肤品。天气干燥,嘴唇容易干裂,妈妈可以成分的儿童护肤品。天气干燥,嘴唇容易干裂,妈妈可以先用湿热毛巾敷在宝宝的嘴唇上,使嘴唇充血,然后涂抹先用湿热毛巾敷在宝宝的嘴唇上,使嘴唇充血,然后涂抹先用湿热毛巾敷在宝宝的嘴唇上,使嘴唇充血,然后涂抹先用湿热毛巾敷在宝宝的嘴唇上,使嘴唇充血,然后涂抹润唇膏;鼻腔内的黏膜比较容易干燥,妈妈可用棉签蘸生润唇膏;鼻腔内的黏膜
25、比较容易干燥,妈妈可用棉签蘸生润唇膏;鼻腔内的黏膜比较容易干燥,妈妈可用棉签蘸生润唇膏;鼻腔内的黏膜比较容易干燥,妈妈可用棉签蘸生理盐水滋润一下鼻腔。理盐水滋润一下鼻腔。理盐水滋润一下鼻腔。理盐水滋润一下鼻腔。l l秋冬季如何判断孩子穿衣合适,一般说来,做到秋冬季如何判断孩子穿衣合适,一般说来,做到秋冬季如何判断孩子穿衣合适,一般说来,做到秋冬季如何判断孩子穿衣合适,一般说来,做到“四暖一四暖一四暖一四暖一凉凉凉凉(手、背、肚、足暖,头凉)(手、背、肚、足暖,头凉)(手、背、肚、足暖,头凉)(手、背、肚、足暖,头凉)”即可,暖的意思即可,暖的意思即可,暖的意思即可,暖的意思温暖而温暖而温暖而温
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