中医冬季养生讲座.ppt
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1、中医冬季养生保健中医冬季养生保健知识讲座知识讲座三溪社康中心2021/3/28 星期日1健康的生活方式能够维护和促进自身健康健康的生活方式能够维护和促进自身健康2021/3/28 星期日2Meinian Healthcare Company Confidential世界总人口中,约有世界总人口中,约有1/41/4人的长寿是由遗传因素决定的。人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言,能否长寿主要取决于他们的生活方对大多数人而言,能否长寿主要取决于他们的生活方式。式。多数人短寿的原因:除环境污染、自然灾害外,人类多数人短寿的原因:除环境污染、自然灾害外,人类多死于无知。多死于无知。掌握养生保健知
2、识是非常重要的。掌握养生保健知识是非常重要的。中医学历来重视养生,并积累有系统中医学历来重视养生,并积累有系统的理论和丰富的经验。的理论和丰富的经验。养生的重要性养生的重要性2021/3/28 星期日3冬季,天寒地冻,草木凋冬季,天寒地冻,草木凋零,昆虫蛰伏,一派萧条零,昆虫蛰伏,一派萧条零落的景象,是自然界万零落的景象,是自然界万物闭藏的季节。万物以冬物闭藏的季节。万物以冬眠状态,养精蓄锐,为来眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。春生机勃发作准备。中医学中医学“天人相应天人相应”的观的观点认为,人体也应该顺应点认为,人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒自然界的变化规律而避寒就温,敛阳护阴
3、,以合就温,敛阳护阴,以合“养藏之道养藏之道”。因此冬季养。因此冬季养生的基本原则是讲生的基本原则是讲“藏藏”。冬季的概述冬季的概述2021/3/28 星期日4Meinian Healthcare Company Confidential冬季养生的原则冬季养生的原则黄帝内经黄帝内经:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,冬三月,此为闭藏,水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。中医认为冬季五行属水,
4、五脏属肾,肾藏精,肾中医认为冬季五行属水,五脏属肾,肾藏精,肾为先天之本。为先天之本。冬季养生贵在养藏、固精、补肾冬季养生贵在养藏、固精、补肾2021/3/28 星期日5Meinian Healthcare Company Confidential冬季养生的内容冬季养生的内容 饮食养生饮食养生 起居养生起居养生 运动养生运动养生 情志养生情志养生经络养生经络养生 药物调理药物调理2021/3/28 星期日6Meinian Healthcare Company Confidential冬季,人体顺应着冬季,人体顺应着自然界的变化,进自然界的变化,进入代谢缓慢、物质入代谢缓慢、物质贮存的阶段,阴精
5、贮存的阶段,阴精阳气均处于藏伏之阳气均处于藏伏之中,机体表现为中,机体表现为“内动外静内动外静”的状态。的状态。寒冷的冬季,是人寒冷的冬季,是人体吸收营养、贮藏体吸收营养、贮藏精华、增强体质的精华、增强体质的最佳时机。最佳时机。饮食养生饮食养生2021/3/28 星期日7 饮食养生饮食养生养肾养肾为先。肾是人体生命的原动力,冬季饮食上为先。肾是人体生命的原动力,冬季饮食上要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木肉、羊肉、鹅肉、
6、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。另外黑色入肾,所以黑色食物都补肾,如:黑芝另外黑色入肾,所以黑色食物都补肾,如:黑芝麻,黑米,黑豆,黑木耳、黑枣、板栗等常吃都麻,黑米,黑豆,黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用有很好的补肾作用。2021/3/28 星期日8冬季饮食宜冬季饮食宜多温少寒多温少寒,以保阴潜阳为指导,以保阴潜阳为指导思想。思想。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。黏硬、生冷的食物
7、多属阴,中凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴,中医指出,冬季吃这类食物易损伤脾胃。医指出,冬季吃这类食物易损伤脾胃。饮食养生饮食养生2021/3/28 星期日9Meinian Healthcare Company Confidential素食:糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、素食:糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅,等。乌梅,等。肉食:鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、肉食:鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗
8、肉,等。鸡肉、羊肉、狗肉,等。温热性质的食物温热性质的食物2021/3/28 星期日10Meinian Healthcare Company Confidential饮食养生饮食养生 增苦少咸增苦少咸。冬天肾的功能偏旺,如果再多吃冬天肾的功能偏旺,如果再多吃咸味食品,肾气更旺,从而极大地伤害心脏,咸味食品,肾气更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,冬季使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,冬季要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:橘子、猪肝、羊肝
9、、大头菜、莴苣、槟物如:橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、槟榔、醋、茶等。榔、醋、茶等。2021/3/28 星期日11 冬季应多食哪些食品?冬季应多食哪些食品?2021/3/28 星期日12Meinian Healthcare Company Confidential山药山药 特点是补而不滞,特点是补而不滞,不热不燥,不论男女不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。健体弱,都适合食用。2021/3/28 星期日13Meinian Healthcare Company Confidential核桃核桃 能补肾固精、温肺能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、定喘,又能
10、益气养血、润燥润肠。润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳取核桃仁捣碎同粳米同煮,有补肾、益米同煮,有补肾、益肺、润肠的功用。肺、润肠的功用。2021/3/28 星期日14Meinian Healthcare Company Confidential栗子栗子 有健脾养胃、补肾有健脾养胃、补肾强骨的作用。强骨的作用。栗子肉与粳米共煮,栗子肉与粳米共煮,有补肾强筋、健脾养有补肾强筋、健脾养胃之功用。胃之功用。2021/3/28 星期日15Meinian Healthcare Company Confidential百合 有补肺、润肺、清心有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。止
11、咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米鲜百合、杏仁与粳米同煮粥,加白糖适量温同煮粥,加白糖适量温服,能润肺止咳,清心服,能润肺止咳,清心安神,用于病后虚热,安神,用于病后虚热,干咳劳干咳劳咳。咳。2021/3/28 星期日16Meinian Healthcare Company Confidential红枣红枣 滋阴润燥、益肺补气的清滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山补食品。与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。药共同煨食,效果更好。用山药、苡仁、荸荠、大用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥,枣、糯米同煮的红枣糯米粥,有健脾胃、益气血、利湿止有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功
12、效,适用泻、生津止渴之功效,适用于体弱及贫血、营养不良、于体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食欲不振、慢性肠炎等患者食用。食用。2021/3/28 星期日17Meinian Healthcare Company Confidential Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential不同季节饮什么茶大有不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张:春讲究。中医学主张:春饮花茶,夏饮绿茶,秋饮花茶,夏饮绿茶,秋饮青茶,冬饮饮青茶,冬饮红茶红茶。红茶甘温,可养人体阳红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暧腹
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