充足睡眠与健康.ppt
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1、 睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。睡眠是所有的动物,包括人类延长生命睡眠是所有的动物,包括人类延长生命的方法之一。的方法之一。睡眠是生命的根基,是机体复睡眠是生命的根基,是机体复 原、整合和巩固记忆的重要环节,原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。是健康不可缺少的组成部分。健康基石之一健康基石之一充足睡眠充足睡眠 睡眠的作用睡眠的作用 消除疲劳,恢复体力消除疲劳,恢复体力体温、心率、血压下降,呼吸减慢体温、心率、血压下降,呼吸减慢 基础代谢率降低基础代谢率降低机体合成自身需要机体合成自身需要 补充的物质补充的物质保护大脑,恢复精力保护大脑,
2、恢复精力4睡眠充足:睡眠充足:精力充沛,思维敏捷,办精力充沛,思维敏捷,办 事效率高事效率高 4睡眠不足:睡眠不足:烦躁、激动或精神萎靡,烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减注意力涣散,记忆力减退退 等;长期缺少睡眠则会等;长期缺少睡眠则会导导 致幻觉致幻觉增强免疫力,康复机体增强免疫力,康复机体(睡眠能增强机体产生抗体的能力睡眠能增强机体产生抗体的能力(睡眠加快各组织器官的自我康复睡眠加快各组织器官的自我康复促进生长发育促进生长发育&大脑继续发育大脑继续发育&睡眠状态下生长速度增快睡眠状态下生长速度增快 延缓衰老,促进长寿延缓衰老,促进长寿健康长寿的百岁老人睡眠好健康长寿的百岁老人睡眠
3、好保护人的心理健康保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。护人的正常心理活动是很重要的。短短时间的睡眠不佳会出现注意力涣散;时间的睡眠不佳会出现注意力涣散;长时间的睡眠不佳可造成不合理的思长时间的睡眠不佳可造成不合理的思考等异常情况。考等异常情况。有利于皮肤美容有利于皮肤美容 睡眠时皮肤毛细血管循环增多,睡眠时皮肤毛细血管循环增多,分泌加强,促进皮肤的再生。分泌加强,促进皮肤的再生。睡美人睡美人奥黛丽奥黛丽赫本赫本 睡眠的过程与阶段睡眠的过程与阶段 慢相睡眠慢相睡眠 思睡思睡 浅睡浅睡 中睡中睡 深睡深睡一般由清醒到深睡约需一般由
4、清醒到深睡约需60120分钟。分钟。慢相睡眠是全身放松阶段,慢相睡眠是全身放松阶段,这时这时人的脑电波的活动频率降低,呼吸变人的脑电波的活动频率降低,呼吸变深、变慢、变均匀,心率也降慢,身深、变慢、变均匀,心率也降慢,身体的各个部分都在放松休息。体的各个部分都在放松休息。睡眠品质的高低取决于是否能尽睡眠品质的高低取决于是否能尽快进入快进入“深睡眠深睡眠”状态,以及是否能状态,以及是否能拥有长时间的拥有长时间的“深睡眠深睡眠”。快相睡眠快相睡眠 身体表面继续放松,而内部机能身体表面继续放松,而内部机能却开始活跃。却开始活跃。呼吸加快、体温和心率呼吸加快、体温和心率明显上升,脑电波由慢波转为快波,
5、明显上升,脑电波由慢波转为快波,新陈代谢活动增加新陈代谢活动增加 组织蛋白的合组织蛋白的合成和消耗物质的补充成和消耗物质的补充 器官系统的器官系统的正常发育,并为第二天积蓄力量正常发育,并为第二天积蓄力量 睡眠物质睡眠物质Melatonin Melatonin(MT,褪黑素)是人体重,褪黑素)是人体重要的睡眠物质,是松果腺分泌的一种生物要的睡眠物质,是松果腺分泌的一种生物活性物质,能够调控睡眠质量。活性物质,能够调控睡眠质量。体内体内MT的的减少减少 睡眠质量下降:入睡困难、易醒、睡眠质量下降:入睡困难、易醒、早醒、睡不深、多梦等。早醒、睡不深、多梦等。由于由于MT还具有清除体内自由基、抗还具
6、有清除体内自由基、抗氧化的作用,所以有延缓衰老的作用。氧化的作用,所以有延缓衰老的作用。健康的睡眠健康的睡眠 睡眠的质睡眠的质 上床半小时内即能入睡,整夜不醒上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不梦少梦,睡眠深沉香甜,不或醒一次,不梦少梦,睡眠深沉香甜,不受环境干扰而惊醒。受环境干扰而惊醒。睡眠的量睡眠的量 一般成人每天约需睡一般成人每天约需睡 8 小时;青壮小时;青壮年约需睡年约需睡79小时;幼儿、少年增加小时;幼儿、少年增加13小时,老年人减少小时,老年人减少13小时。小时。睡眠的最佳时间睡眠的最佳时间 青壮年晚上青壮年晚上10点点清晨清晨6点,点,老年人老年人稍提前为晚稍提前为晚9点
7、点 清晨清晨5点,儿童为晚点,儿童为晚8点点 清晨清晨6点。点。梦与睡眠梦与睡眠 梦是一种生理现象,是睡眠过程梦是一种生理现象,是睡眠过程中局部大脑皮层兴奋活动引起的一种中局部大脑皮层兴奋活动引起的一种头脑表象活动。头脑表象活动。正常情况下,睡梦一正常情况下,睡梦一般占整个睡眠的般占整个睡眠的20%左右的时间,所左右的时间,所以说人人有梦,夜夜有以说人人有梦,夜夜有 梦都是正常现象。梦都是正常现象。梦的本质梦的本质 脑电图测试发现,做梦时人脑的活动脑电图测试发现,做梦时人脑的活动相当强烈,能检测到快速的、紊乱的脑电相当强烈,能检测到快速的、紊乱的脑电波,其强度有时会超过觉醒时的强度,这波,其强
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