体育教学口诀完整版.doc
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1、前滚翻:闭嘴下巴抵胸口,目视肚脐莫抬头;重心前倾双手推,迅速收腿不落后。”一、技巧1、前滚翻预备姿势:蹲撑要领:低头提臀脚蹬地,颈、背、 腰、臀依次滚,胸、膝紧 靠,肩向前。2、后滚翻预各姿势:蹲撑要领:推蹬后倒膝靠胸,臀、腰、 背、头依次滚,后滚至肩手 扎泣地,抬头翻转成蹲撑。3、跪跳起预备姿势:跪立要领:前倾下坐臂向后,上体急振 竹上摆,两腿下压再提膝, 两臂前举脚站立。4、鱼跃前滚翻预备姿势:两腿稍屈,两臂后举,体前 倾。要领:摆蹬前上跃,两手朝前撑, 控腿紧腰腹,屈臂速低头, 团身向前滚。5、直腿后滚翻预备姿势:屈体站立要领:直腿后坐两手撑,举腿后滚 过肩撑,推手抬头成弓身。6、肩肘倒
2、立预各姿势:仰卧要领:举腿翻臀、臂压垫,屈肘内夹 把腰撑,展髋伸腿往上蹬。7、头手倒立预备姿势:蹲撑要领:头手三角撑,提臀移重心, 展髋腿上伸,重力在中心。8、手倒立预备姿势:前后分腿站立,两臂前举要领:摆蹬两手前下撑,抬头顶肩 把髋伸,腰臂夹紧脚上顶, 切勿塌腰和低头。9、侧手翻预备姿势:右脚站立,左腿侧举,两臂 侧举。要领:上体侧倒左脚落,摆蹬两手 依次撑,伸髋分腿经倒立, 推手翻转依次落,手脚落点 成一线。10、侧手翻向内转体90(毽子)预备姿势:趋步要领:跳后体前压,摆蹬手里插,倒立并腿转,推手把腿贯。 二、单杠1、跳上支撑预备姿势:杠前正立,两手正握杠。要领:两脚蹬地跳,两臂拉压上,
3、 大腿紧贴杠,挺胸腿后翘。2、后摆下预备姿势:支撑要领:收腹压杠腿后摆,顶肩含胸 臀、腰紧,推手腾起身体 展,缓冲落地臂上举。3、单挂膝摆动上成骑撑预备姿势:单挂磁悬垂要领:直臂含胸腿上举,由上经前 往后摆,腿臀过杠臂膝压, 立腕伸腿肩跟上。4、骑撑:后腿向前摆越转体90挺身下。预备姿势:骑撑(右腿在前,右手反 握)要领:重心侧移顶肩撑,两腿侧摆 髋带转,挺胸展髋缓冲下。5、单脚蹬地翻上成支撑预备姿势:面对低杠站立,两手握杠。要领:摆蹬并腿、腿贴杠,倒肩引 体后上方,抬头翻腕腿制 动,压杠挺胸成支撑。8.骑撑后倒单挂膝上预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:左腿后引右膝挂,肩臂后倒 腿前伸,接着后摆
4、臂膝压, 立腕伸腿肩跟上。7、骑撑挂膝后回环一周半预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:后摆挂膝肩臂倒,身体远离 杠上转,翻腕抬头腿后穿, 连续回环一周半。8、支撑后回环预备姿势:支撑要领:前摆压杠接后摆,顶肩含胸 腰腿紧,直体贴杠肩后倒, 回环平杠腿制动,翻腕抬去 挺胸.上。9、骑撑前回环预备姿势:骑撑反握(右腿在前)要领:顶肩挺胸腿前跨,直臂前倒 腿(左)贴杠,重心远离体 翻转,翻腕压杠挺胸上。10、跑动外挂膝上预备姿势:在杠后约一步的地方站立, 两手正握杠,右腿后举,成 屈体站立悬垂。要领:直臂沉肩急步跑,摆蹬收腿 (右)速挂杠(臂外),接着后 摆臂膝压,立腕挺胸肩跟卜双杠一、支撑摆动支撑前摆
5、过垂面,过垂面时肩后展,越过垂面前上踢,踢腿同时带送髋。二、挂臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿摆,二腿合并前上摆;前上摆动臀高杠,直腿折体脚贴头;利用折体反弹力,前上伸腿接自动;压臂跟随成支撑,紧接后摆不停动。三、分腿慢起肩倒立靠近大腿握杠,身体前移屈臂;放肩展肘提臀,展髋并腿抬头。四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐臀部前移,收腹折体,屈体挂臂,抬头看腿,换握前滚,压臂坐起。五、后摆下后摆过杠移重心,摆近极点速推手,推手移体再换握,推手挺身稳下落。六 双杠前滚翻成分腿坐正确口诀:.低头,收腹,分腿坐”。错误口诀“抬头,挺胸,并腿下”。单杠单杠挂膝后回环一周半两臂推杠肩后移,身体后倒又远离,肩过杠下垂直部,
6、抬头挺胸翻过来。保护和帮助口诀保护帮助要认真,巧用四两拨千斤仰卧起坐直体仰卧臂上举,收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口诀长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提:支撑跳跃一、横箱分腿腾越单跳双落向上腾, 两手主动撑器械,拎臂含胸并紧腰, 手臂伸直加顶肩,两腿经侧再向前, 快速有力推离箱,两腿下压并制动, 两臂经侧向上摆,梗头迅速伸展体, 制动缓冲落地稳。二、横箱屈腿腾越单跳双落向上弹, 两臂主动伸向前,两手顶肩撑器械, 两腿并拢速提臀,屈膝收腹近胸前, 推手顶肩伸展髓,两臂经侧向上摆, 下压挺身落地站。三、纵箱前滚翻踏跳撑箱即提臀, 屈肘含胸又屈体,提臀越过垂直面, 身体各部依次滚,上体抬起腿
7、下压, 两褪始终不屈膝。四、纵箱分腿腾越快速助跑接踏跳, 两臂前摆跃起撑,拎臂含胸又紧腰, 一腾并腿撑远端,手臂远撑腿再分, 二腾制动脚尖绷,挺胸向上快展身, 屈膝缓冲落地稳。五、侧腾越中速助跑接踏跳, 两手迅速撑器械,含胸提臀褪侧摆, 身体移向另一侧,一手用力推离箱, 一臂顶肩支撑体脚面带动侧展髋, 箱上挺身成侧撑。右手推离背对械。六、斜进直角腾越左脚踏跳脚过肩,左腿直摆肩后仰;右手撑在器械上,左抑蹬离速上摆,腿与上体成直角,两受同时撑器械,直腿挺身向上压,侧对跳箱稳落地。七 分腿腾越动作要领口诀:一跑二跳三推分,四挺五落六站稳,滚翻1前滚翻(一)蹬地手撑前,后枕先着垫,两眼看膝盖,团身滚翻
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