常见几种慢性疾病的体育疗法.ppt
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1、常见几种慢性疾病常见几种慢性疾病的体育疗法的体育疗法现代人健康新标准 世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准,它包括躯体和心理的健康状态。世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准,它包括躯体和心理的健康状态。躯体健康可用躯体健康可用“五块五块”来衡量:来衡量:1 1吃得快:进食时有良好的胃口,不挑剔食物,能正常速度吃完一餐饭,吃得快:进食时有良好的胃口,不挑剔食物,能正常速度吃完一餐饭,说明内脏功能正常。说明内脏功能正常。2 2走得快:行走自如,活动灵敏,说明精力充沛,身体状况良好。走得快:行走自如,活动灵敏,说明精力充沛,身体状况良好。3 3说得快:语言表达正确,说话流利,表示头脑敏捷,心
2、肺功能正常。说得快:语言表达正确,说话流利,表示头脑敏捷,心肺功能正常。4 4睡得快:有睡意,上床后能很快入睡,且睡得好,睡后精神饱满,头睡得快:有睡意,上床后能很快入睡,且睡得好,睡后精神饱满,头脑清醒,说明中枢神经系统兴奋,抑制功能协调,且内脏无病理信息干扰。脑清醒,说明中枢神经系统兴奋,抑制功能协调,且内脏无病理信息干扰。5 5便得快:一旦有便意,能很快排泄完大小便,且感觉良好,说明胃、便得快:一旦有便意,能很快排泄完大小便,且感觉良好,说明胃、肠、肾功能良好。肠、肾功能良好。心理健康可用心理健康可用 三良好三良好 来衡量:来衡量:1 1良好的个性:情绪稳定,性情温和,意志坚强,感情丰富
3、,胸怀坦荡,良好的个性:情绪稳定,性情温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。豁达乐观。2 2良好的处世能力:具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。良好的处世能力:具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。3 3良好的人际关系:助人为乐,与人为善与他人的关系良好。良好的人际关系:助人为乐,与人为善与他人的关系良好。健康的钥匙握在你自己手中健康的钥匙握在你自己手中每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行静,最好的运动
4、是步行 步行掌握三个字:三、五、七步行掌握三个字:三、五、七三?一次三公里,三十分钟以上。三?一次三公里,三十分钟以上。五?一个礼拜最好运动五次。五?一个礼拜最好运动五次。七?年龄心跳七?年龄心跳=170科学家提出三个半分钟:醒来不要马上起床,在床上躺半科学家提出三个半分钟:醒来不要马上起床,在床上躺半分钟,坐起来又坐半分钟,两条腿垂在床沿又等半分钟。分钟,坐起来又坐半分钟,两条腿垂在床沿又等半分钟。抗阻运动 预备姿势:直立位,两脚分开与肩同宽。预备姿势:直立位,两脚分开与肩同宽。动作:动作:?左手掌置于头左侧,头缓慢用力向左旋转至最大限度,同时左手用力对抗左手掌置于头左侧,头缓慢用力向左旋转
5、至最大限度,同时左手用力对抗,然后手放下头还原。然后手放下头还原。?右手掌置于头右侧,头缓慢用力向右旋转至最大限度,同时右手用力对抗,右手掌置于头右侧,头缓慢用力向右旋转至最大限度,同时右手用力对抗,然后手放下头还原。然后手放下头还原。?双手交叉掌面托后枕部,头缓慢用力向后伸至最大限度。同时双手用力对抗,双手交叉掌面托后枕部,头缓慢用力向后伸至最大限度。同时双手用力对抗,然后手放下头还原。然后手放下头还原。?双手掌托下颌部,头缓慢用力向前屈至最大限度,同时双手用力对抗,然后双手掌托下颌部,头缓慢用力向前屈至最大限度,同时双手用力对抗,然后手放下头还原。手放下头还原。?左手掌置于头左侧,头缓慢用
6、力向左侧屈至最大限度,同时左手用力对抗,左手掌置于头左侧,头缓慢用力向左侧屈至最大限度,同时左手用力对抗,然后手放下头还原。然后手放下头还原。颈椎病的体育疗法右手掌置于头右侧,头缓慢用力向右侧屈至最大限度,同时右手用力对抗,然右手掌置于头右侧,头缓慢用力向右侧屈至最大限度,同时右手用力对抗,然后手放下头还原。后手放下头还原。以上各节连续完成。可重复做以上各节连续完成。可重复做48次。次。每日锻炼每日锻炼23次,次,1个月为个月为1个疗程。至少锻炼个疗程。至少锻炼3个疗程。个疗程。适应症各型颈椎病慢性期患者各型颈椎病慢性期患者注意事项?颈椎病急性发作期,应以休息为主,不宜进行功能锻炼。颈椎病急性
7、发作期,应以休息为主,不宜进行功能锻炼。?锻炼动作应和缓有力,不可过快或过猛,否则不但起不到锻炼治锻炼动作应和缓有力,不可过快或过猛,否则不但起不到锻炼治疗作用,而且可加重病情,增加患者痛苦。疗作用,而且可加重病情,增加患者痛苦。?要注意动作准确,不正确的锻炼疗效欠佳。要注意动作准确,不正确的锻炼疗效欠佳。?若遇某一动作造成病情加重者若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。如椎动脉型应暂停该动作的锻炼。如椎动脉型颈椎病,部分患者作旋转动作时,可诱发眩晕,则颈椎旋转动作颈椎病,部分患者作旋转动作时,可诱发眩晕,则颈椎旋转动作应暂停锻炼。应暂停锻炼。?锻炼要持之以恒,不可三天打鱼,两天晒网
8、。只有坚持不懈,才锻炼要持之以恒,不可三天打鱼,两天晒网。只有坚持不懈,才能有所收获。否则半途而废,将会前功尽弃。能有所收获。否则半途而废,将会前功尽弃。用头画写繁体的鸟字用头画写繁体的鸟字“鳥鳥”。方法是采取坐立姿势,上体。方法是采取坐立姿势,上体正直,按照鸟字的笔划顺序,进行练习。要求,中速,动正直,按照鸟字的笔划顺序,进行练习。要求,中速,动作到位,每次作到位,每次2020个。每次练习之间间歇个。每次练习之间间歇3030秒,每天坚持练秒,每天坚持练习。习。坠肩拔顶:站立姿势,两脚左右开立与肩同宽,在肩下坠坠肩拔顶:站立姿势,两脚左右开立与肩同宽,在肩下坠的同时,头尽力向上方伸。一般每组的
9、同时,头尽力向上方伸。一般每组2020次,每天坚持练习次,每天坚持练习2-32-3组。组。拔肩引颈:站立姿势,两脚左右开立,两手臂上举,右手拔肩引颈:站立姿势,两脚左右开立,两手臂上举,右手和左手的四指相握,掌心向前。练习时,两臂后伸,同时和左手的四指相握,掌心向前。练习时,两臂后伸,同时头向上顶。每组头向上顶。每组2020次,每天坚持练习次,每天坚持练习2-32-3组。组。高血压的体育疗法1 1、散步:一般宜在清晨进行,全身放、散步:一般宜在清晨进行,全身放松,自然呼吸,每天松,自然呼吸,每天505010001000米,以米,以不感疲劳为度,适于高龄及病情较重者。不感疲劳为度,适于高龄及病情
10、较重者。2 2、慢跑:一般在步行的基础上逐步过、慢跑:一般在步行的基础上逐步过渡,逐渐加量,突出一个慢字,不求速渡,逐渐加量,突出一个慢字,不求速度,以不过劳累为度,活动度,以不过劳累为度,活动15153030分分钟。钟。3 3、太极拳:作太极拳可根据病情、身、太极拳:作太极拳可根据病情、身体情况,选练简化太极拳或等式太极拳。体情况,选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和,姿势放松,动中有打拳时动作要柔和,姿势放松,动中有静,动静结合,可以成套路的打,也可静,动静结合,可以成套路的打,也可以仅重复其中几个动作,每天以仅重复其中几个动作,每天1 12 2次,次,每次每次15153030分钟
11、。分钟。4 4、气功:一般取内养静功法,可以取坐姿、气功:一般取内养静功法,可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上,双腿分开自然或站姿。坐姿是坐于椅子上,双腿分开自然踏地,两手放于大腿上,手心向下,全身放踏地,两手放于大腿上,手心向下,全身放松,心情怡静,排除杂念,意守丹田,口唇松,心情怡静,排除杂念,意守丹田,口唇轻闭,双目微合,调整鼻息。站姿是身体自轻闭,双目微合,调整鼻息。站姿是身体自然站立,双脚分与肩平,两膝微屈,两手抱然站立,双脚分与肩平,两膝微屈,两手抱球放于身前,全身放松意守丹田,调整呼吸。球放于身前,全身放松意守丹田,调整呼吸。每次每次10103030分钟,每日分钟,每日1 12
12、2次。各种运动次。各种运动方法不同,应根据病情和年龄、身体情况选方法不同,应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点,时间短一点以看情况适当加量。运小一点,时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血,平肝潜降、宁心安神、降低动有疏通气血,平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用血压等作用 肩周炎的体育疗法1.1.甩手站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆,并逐渐增甩手站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆,并逐渐增大摆动幅度,每天早晚各一次,每次大摆动幅度,每天早晚各一次,每次5050100100下。下。2.2.捞物站立,两脚同肩宽,上身向前弯
13、,患侧前臂向下捞物站立,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次做捞物动作,每天早晚各一次,每次30305050下。下。3.3.划圆圈站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前划圆圈站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划圆范围由小到大,每天两次,每次向后划圆圈,划圆范围由小到大,每天两次,每次5050100100下。下。4.4.摸墙站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸摸墙站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,每次每次20203030下。下。5.
14、5.耸肩。坐位或立位均可,肘关节屈曲成耸肩。坐位或立位均可,肘关节屈曲成9090度,两肩耸度,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次动,由弱到强,每天两次,每次5050100100下。下。6.6.冲天炮。立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上冲天炮。立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次最大限度,每次30305050下。下。7.7.展翅站立。两脚同肩宽,两臂伸向两侧抬起(外展)展翅站立。两脚同肩宽,两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成与身体成9090度,两臂展开后停度,两臂展开后停5 5101
15、0秒钟再放下,每天做秒钟再放下,每天做30305050次。次。8.8.摸颈。坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每日摸颈。坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每日两次,每次两次,每次5050100100下。下。肩周炎的体育疗法去掉腹部小腿赘肉的减肥操去掉腹部小腿赘肉的减肥操(上图(上图)仰卧,腿自然伸直,手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。仰卧,腿自然伸直,手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。(上图上图)呼气的同时,慢慢坐起,感觉到小腹部松软,就有意识地使劲。呼气的同时,慢慢坐起,感觉到小腹部松软,就有意识地使劲。在此位置上停止在此位置上停止5秒钟效果更佳。秒钟效果更佳。(上图上图)继续呼
16、气,腹部尽量使劲,同时身体前倾。完全呼气。继续呼气,腹部尽量使劲,同时身体前倾。完全呼气。(上图上图)自然呼吸的同时,身体慢慢向后直到仰卧。反复进行自然呼吸的同时,身体慢慢向后直到仰卧。反复进行14的动作,的动作,尽量做到尽量做到10次。但是起初不要强求,应量力而行。次。但是起初不要强求,应量力而行。小腿:利用台阶或踏板,使小腿变得修长小腿:利用台阶或踏板,使小腿变得修长!(左左)在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。开始吸气。(右右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动
17、作,开始呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。慢慢呼气。吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做尽量反复做10次。次。腹部减肥四步曲第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。双腿往左移动。重复做十次。第二步:第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲
18、,然后双手平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐仰卧起坐”。重复做。重复做十次。十次。第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。倒立健身法倒立俗称倒立俗称“拿大顶拿大
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