体育运动中的40个动作要领.doc
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1、 体育运动中的40个动作要领稍息、向右看齐、向前看【立正】立正抬头挺胸收腹提臀,两腿至两脚跟并拢,两脚尖呈60度张开五指用力,微弯,中指正对裤缝稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,体重大部分落在右脚;向右看齐一向右转头,眼睛看右;向前看一迅速将头转正,恢复立正姿势。【向左转走】右脚向前半步,脚尖向左约45度,身体向左转90度时,右脚不转动,同时出左脚按原步法向新的方向前进。【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成3545度角,然后大腿下压,小腿随大腿的下压动作惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地。着地后膝关节伸直,骨盆前送,两臂曲肘前后摆动。【燕式平衡】由直立姿
2、势开始,单腿慢慢后举上体前屈,当后腿举至最大限度高位时,挺胸抬头,成单腿站立、两臂侧平举,用脚掌和脚趾调整重心,支撑平衡稳定,能停留三秒。【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑,身体腾空,着地时屈臂、低头、团身。注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。【肩肘倒立】后倒折体;举腿伸髋,两臂用力压垫;两手撑腰背,两肘内夹;垂直地面控制身体平衡。【跳箱(分腿腾跃)】快速助跑,积极有力踏跳,领臂含胸,稍屈髋向前上方腾起,两臂主动前伸远撑箱,提臀、分腿,迅速顶肩推手、制动腿,抬上体。空中挺身、并腿,屈膝落地。【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑逐渐加速,起
3、跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。【蹲踞式跳远】起跳成腾空后,起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿,两臂前伸,身体成蹲踞状;准备落地时上体适当前倾,在两臂后摆的同时前伸小腿。【低单杠:穿臂前后翻】正握杠,蹲悬垂后双腿用力蹬地,上体后倒,收腿屈腿并使其从两臂间穿过,转至杠下垂直部位时伸腿落地,然后屈腿蹬地,提臀,两腿从两臂间穿回落地。【后滚翻】团身向后滚,屈肘肩上翻;收头快推手,身体蹲立站;抱
4、膝团身向后滚,收头推手滚动稳。【侧手翻】手脚依次走一线,身体翻转一垂面;手脚走一线,翻转身体垂地面;侧站立,臂侧举,左手撑地,腿(左)蹬地。【双手向前抛掷实心球】面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在右脚(后面那只脚)上,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用双脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。【双杠支撑摆动:分腿坐前进】两臂伸直以肩关节为轴做前摆后摆练习;杠端支撑,分腿坐练习;杠端支撑摆动后摆挺身下。【单杠:引体向上】握杠同肩宽,身直腿不弯,吸气快拉臂,下额过杠面;两手正握同肩宽,身体笔直臂不弯,吸气引体快拉臂,拉至下额过杠面。【横箱侧腾越(直角腾越)
5、】助跑要轻松,踏跳双臂撑;提臂向右摆,身体侧腾空;高处侧展体,推撑身落地。【慢起分腿手倒立】左右分腿站立,前附两手撑地。提臂顶肩分腿,并腿身成倒立。【排球:自垫】(l)淮备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两手持球于腹前;(2)手形:两手交叉成叠握,拇指并拢手腕压,用力夹肘不放松;(3)触球部位:腕关节以上10厘米,桡骨内侧平面处;(4)用力顺序:两腿自下而上蹬伸,两臂随着摆置腹前触球。【篮球:横断球】要准确判断对方传球意图和球的飞行路线,要与对手有一定距离,使伴感到可以传球。准备断球时要降低重心,要与传球人、接球人保持一定角度,位置要靠近传球一侧。注意观察持球队员的动作,当持球者传球出手
6、时,迅速向来球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂,当截获来球,立即收腹双脚落地保持平衡,及时与运球、传球相接。【篮球:纵断球】以从对手右侧断球为例。纵断球时,右脚应向右前方(从对手侧后绕出断球时)或右侧前方(从对手身后绕出断球时)跨出,左腿从侧面绕过对手,同时右脚用力蹬地(或两脚蹬地)侧身向来球方向迅速跃出,两臂伸直将球断获。其他动作要领同横断球。【篮球:移动起动】向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地,重心前移,上体前倾,迅速向前迈步,起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地,同时上体迅速向起动方向侧转并前倾,重心跟随移动,迅速向跑动方向迈步。步法同向前起动。【篮球:移动
7、侧身跑】脚尖和膝盖对着跑动方向,头和腰部向球的方向扭转,侧肩,上体和两臂放松,随时观察场上情况。【乒乓球:直板反手攻球】站位离台大约40至50厘米,右手稍前,向左腹前引拍,拍形保持横状,拍面接近垂直,来球的上升期击球的中部偏上位置,手臂向右前上方挥动,前臂发力为主,击球盾迅速还原。【乒乓球:奔球】击中部,向顶部摩擦,发上旋球;抛球不宜太高(16厘米以上即可),回落至网一样高即可奔球。【乒乓球:侧身拉弧圈球】拍面稍向前倾,摩擦球体的中部或者中部偏上,发力以向上为主,略带向前。【.足球j脚掌停地滚球】支撑脚站在球的侧后方,膝关节微屈,脚尖正对球,同时停球脚提起,膝关节自然弯曲,脚尖翘起高过脚跟(脚
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