老中医告诉你秋冬季该如何养生.ppt
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1、养生离我们有多远深圳五洲医院国医堂 张民生1.养生离我们有多远养生就在我们身边在衣食住行的方方面面在精神生活的各个层面在生长壮老的不同阶段2.一 养生与衣食住行(一)服(一)服饰养生养生 科学穿着科学穿着 反映反映时代代风貌貌 体体现民族特色民族特色 1 1 保温保温 御寒防暑御寒防暑 春捂秋春捂秋冻 夏季少而薄夏季少而薄 冬季多而厚冬季多而厚 暑月不全薄暑月不全薄 寒寒时不极厚不极厚 导热性越低性越低 绝缘保暖越好保暖越好 1515麻麻纱放放热量量为60%60%夏季夏季为宜宜 毛料毛料约2020 氯纶 腈纶宜制冬装宜制冬装着装指数着装指数 8 8级 指数越小指数越小 穿衣越薄穿衣越薄3.一
2、养生与衣食住行2 2 透气透气 冬季透气性要小冬季透气性要小 以保防以保防风保温保温 夏季透气性要好夏季透气性要好 以利吸湿散湿以利吸湿散湿衣服内气候衣服内气候 衣服内温度衣服内温度321321 适宜适宜风速速0.25/S 0.25/S 应干燥通干燥通风吸湿散湿吸湿散湿夏衣内衣吸湿散湿夏衣内衣吸湿散湿应良好良好 半干不湿的衣服半干不湿的衣服 潮湿的内衣潮湿的内衣 冷效冷效应刺激皮肤小血管收刺激皮肤小血管收缩 致机体抵抗力下降而感冒致机体抵抗力下降而感冒 重者易得重者易得风湿性关湿性关节炎等炎等4.一 养生与衣食住行3 3 质地生生态服服饰 以棉麻以棉麻丝毛皮彩棉天然毛皮彩棉天然动植物制成植物制
3、成 色色纺织品品 具有具有防防臭臭 抗菌抗菌 消炎消炎 止痒止痒 抗抗辐射射大豆服装大豆服装 用大豆蛋白用大豆蛋白纤维与棉混与棉混纺成的服装成的服装丝绸衣料衣料 含含1818种人必种人必须氨基酸防紫外氨基酸防紫外线辐射射 棉棉质衣料衣料 棉棉纤维吸湿性好接触皮肤柔吸湿性好接触皮肤柔软不僵不僵化化纤衣物衣物 易易吸附吸附尘埃刺激支气管哮喘突埃刺激支气管哮喘突发 合成合成纤维与皮肤与皮肤产生静生静电使心使心脏传导变异异 静静电会使人血液的碱性升高会使人血液的碱性升高导致皮肤瘙痒致皮肤瘙痒 化化纤内衣内内衣内裤易致泌尿系感染易致泌尿系感染 股股癣 湿疹湿疹5.一 养生与衣食住行 4 4 款式 体体现
4、修养地位修养地位 与身份与身份场合相符合相符 服服饰得体得体 心情愉快心情愉快 精神精神饱满 长短宽窄合身体 厚薄款式适于时 领口口 领带过紧影响影响颈椎正常活椎正常活动 年老体弱不穿套年老体弱不穿套头衣服利于脱衣服利于脱换 紧身服使人身服使人厌食食 运运动时大量出汗大量出汗 过分束腰会增加腹分束腰会增加腹压 致易患痔致易患痔疮 不可束胸不可束胸 文胸不可太文胸不可太紧限制呼吸限制呼吸 紧身内身内裤 容易滋生霉菌容易滋生霉菌导致感染致感染 袜袜紧影响静脉回流影响静脉回流 加重心加重心脏负担担6.一 养生与衣食住行文胸文胸 支托乳房支托乳房 展展现曲曲线美美 维护形形态美美 应根据季根据季节 乳
5、房大小乳房大小 年年龄不同来不同来选配配 用布料忌其它材料用布料忌其它材料 薄而吸湿薄而吸湿 散散热性好性好 应用用时不不选号号码过小的小的 带子也不要太窄子也不要太窄 戴上后以感到舒适戴上后以感到舒适为度度 睡睡觉时要松解开要松解开 不分季不分季节 婚否婚否 妊娠妊娠 哺乳都哺乳都应该佩戴佩戴帽帽 鞋鞋 袜袜 围巾巾 根据四根据四时特点合理特点合理选用用 跑跳走地面跑跳走地面对人的反作用通人的反作用通过鞋向上鞋向上传导 对踝踝 膝关膝关节 脊柱脊柱 大大脑 内内脏都有冲都有冲击 质量好的鞋量好的鞋 穿着舒适穿着舒适 可可缓冲地面冲冲地面冲击力力7.一 养生与衣食住行5 5 色泽颜色吸收辐射热
6、由弱到强为 白白 土黄土黄 米灰米灰 绿 红 青青 黑黑 冬宜深冬宜深 夏宜浅夏宜浅 不褪不褪色色 内衣内衣则以自然本色以自然本色为佳佳服饰颜色直接影响人心情 悦目的色彩使人愉快悦目的色彩使人愉快 刺眼的色彩使人刺眼的色彩使人烦躁躁 热烈的色彩使人烈的色彩使人兴奋 柔和的色彩使人安静柔和的色彩使人安静8.一 养生与衣食住行服装色彩与人的性格 开朗的人 喜喜欢高明度的色彩高明度的色彩 穿着大穿着大红大紫大紫 努力努力张扬个性个性 稳重的人 喜喜欢冷色冷色调的服装的服装 体体现冷静沉着以成熟展示智慧冷静沉着以成熟展示智慧 温和的人 喜喜欢色彩柔和同色色彩柔和同色系系 表表现安安详谦和和 表表现平易
7、近平易近人人 夏天穿夏天穿红色衣服会色衣服会觉得火更旺得火更旺 穿白色或穿白色或绿色衣服会感到凉快色衣服会感到凉快9.一 养生与衣食住行(二)饮食养生合理合理摄取食物取食物 供供给身体身体营养养饮食养生的一般原则 吃什么吃什么 杂食以养食以养 膳食平衡膳食平衡 吃多少吃多少 精确精确计算算 自倍乃自倍乃伤 何何时吃吃 辰辰 午午 酉酉时进餐餐为宜宜 怎么吃怎么吃 营养搭配养搭配 科学烹科学烹调 正确的正确的饮水是养生第一要水是养生第一要务 必必须安全安全 平衡平衡 成分合理成分合理10.一 养生与衣食住行(三)(三)起居养生 科学科学规律地工作律地工作 生活生活 作息作息 每日每日 每夜每夜
8、年份年份 四季四季 行旅行旅 饮食食 酒后酒后 作息作息 安寝安寝 盥洗盥洗 散步散步 昼卧昼卧 夜坐夜坐 见客客 出出门 卧室卧室 房房 床床 帐 枕枕 席席 被被 褥褥 便器便器 天人相天人相应 以气侯以气侯 节令令 时序的序的变化决定起居行止化决定起居行止 春温春温 夏夏热 秋凉秋凉 冬寒冬寒 阳气春生阳气春生 夏夏长 秋收秋收 冬藏冬藏 春夏宜早起春夏宜早起 秋冬任晏眠秋冬任晏眠 晏忌日出后晏忌日出后 早忌早忌鸡鸣前前 早晨至中午早晨至中午 阳气旺阴气内守阳气旺阴气内守 精力充沛效率精力充沛效率较高高 中午至黄昏中午至黄昏 阳消阴气阳消阴气渐长 活力下降而逐感疲倦活力下降而逐感疲倦 入
9、夜以后入夜以后 阳气潜藏阳气潜藏 阴布全身阴布全身 需合眼休息需合眼休息 睡眠睡眠 鸡鸣至次晨至次晨 阴消阳阴消阳长又重新开始新的一天的循又重新开始新的一天的循环11.“子午流注”与生物钟学说子子时:23:23点各点各组织器官效率降低器官效率降低 细胞修复工作开始胞修复工作开始 (胆胆)0)0点以后点以后 效率效率处于低点于低点 非常容易入睡非常容易入睡 休息休息 丑丑时:1:1点浅睡向中深睡眠点浅睡向中深睡眠过渡渡 易醒易醒 易感疾病存在易感疾病存在 (肝肝)2)2点大部器官停止工作点大部器官停止工作 肝肝脏忙于解毒排毒清洗忙于解毒排毒清洗 寅寅时:3:3点体力几乎点体力几乎丧失失 血血压
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