军事训练损伤的防治.doc
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1、军事训练损伤的防治一、预防军训伤的基本原则 1、把握科学训练的原则2、提倡循环训练法严3、格按军事训练大纲进行训练和定期考核4、强调训练前后的热身和放松5、保证足够睡眠6、加强训练场地、设施、器材设备的建设7、加强军事训练中的自我监督 (一)把握科学训练的原则。各级军训部门在制定具体训练 计划时,应征求同级卫生部门的意见 ,要求军政部门必须了解和掌握 训练伤防治知识,这是预防训练上发生的重要保证。 (二)提倡循环训练法 下肢运动 -上肢运动 -下肢运动 强度大 - 小 - 大 室外操课-室内授课 -室外操课 (三)各项训练前应充分的准备活动 通过比较缓和的体操 、慢跑,使关节、肌肉、内脏器官和
2、神经系统的功能更好地活动。 (四)训练结束前进行放松运动 剧烈的运动时肌肉、组织、血管处于高度扩张状态,如果突然停止运动,使血液大量淤积在肌肉组织中,而易发生一过性闹缺血,导致训练晕厥,“重力性休克”。或由于局部肌肉组织内乳酸浓度过高,出现肌肉的顽固性酸痛。原因:长时间剧烈训练训练前准备活动不充分缺钙。为什么不提倡战士带伤训练,因为身体是革命的本钱!不要认为“轻伤不下火线”“带伤训练就是表现”;为什么不提倡饭后马上训练饭后人体肠胃道为了消化食物,需要大量的血液,以促进其蠕动和吸收食物中的各种营养物质,并进行复杂的代谢活动。这样供给头部和四肢肌肉的血量相应减少。头晕、注意力无法集中、四肢疲乏、精
3、力涣散、动作变形。饭后不要大量的运动、较高难度的训练 (五)训练结束后饮食方面应注意 一.不要大量饮水,不能饮凉水 二.不易马上吃饭和吃冷食 训练后,胃肠的温度还没降至正常,大量饮水,尤其喝凉水,冷饮,就会引起胃肠血管的强烈收缩,导致腹痛,腹胀。少喝一些温水,禁止喝冷水,冷饮排汗多时,应喝些淡盐水。训练时,全身的血液比较集中的供应给运动器官,而腹腔内的器官的血液供应则相对减少,如果训练后急忙喝水,吃东西就会增加消化器官的负担,引起胃肠疾病。运动后 ,休息半个小时再进餐。 (六)训练结束后洗浴方面应该注意 一是不能马上洗冷水澡或洗头、洗脸,二是不能马上洗热水澡。剧烈运动使血液循环加快,大量产热,
4、若遇凉水,会使毛孔闭塞,同时血管骤然收缩,而使体内余热不能散发,容易发病,如感冒,头痛等。运动停止后,身体由于运动使心率加快,肌肉收缩增加。热的刺激会使皮肤血管扩张,而使重要器官(心、脑)缺血。易发生头晕,眼花,心慌,胸闷等,甚至晕倒。 正确方法:运动后,可以用温水擦脸,休息1530分后,擦干汗水,再去洗温水澡,温度以3740摄氏度。 (七)保护采取措施 一.进行心理调节,学会放松;二.参加各种娱乐活动;三.洗温水澡或热水泡脚(10分钟);四.可以按摩;五.吃点水果或喝杯牛奶;六.保证68小时的睡眠时间 (八)自我健康监控 一、脉搏,心功能的表现。1.新兵安静时脉搏频率较刚到时缓慢,是心功能提
5、高的表现;2.脉搏每10秒增加一次时20%的人自我感觉不好;3.脉搏每10秒增加二次时40%的人自我感觉不良;4.脉搏每10秒增加三次时60%的人自我感觉不佳。 二.体重,营养状况的表现。初始 减轻 加重 (3-4周) (5-6周)若经历上述变轻再变重的过程,使肌体变得更加健壮若呈不升且持续降低,则提示肌体营养不良 二、常见军事训练伤的防治1、软组织损伤2、下腰部损伤3、网球肘4、跑步膝5、运动性血尿6、运动性晕厥(一)软组织损伤。训练用力过猛,准备活动不充分造成肌肉的急性损伤,如肌肉拉伤或挫伤,损伤后最明显的症状是局部肿痛,肌肉痉挛,或不同程度的出血。 防治:冷敷(冰袋、冷水浸泡)对急性损伤
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