中学女子篮球训练教案.doc

中学女子篮球集训课教案
训练时间：第一阶段 第 周 第 1 次课
场 地：篮球场 器 材： 篮球 若干
训练对象：女子篮球队
训练内容与任务：
一、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。
二、恢复体力，复习传、运投技术。
三、教学比赛。

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
一. 准备部分
1 上课常规： 集合整队，师生问好，考勤。宣布计划、要求、安排见习生。

2 准备活动
2.1 军事队列练习与慢跑 3圈
要求：步伐整齐，注意力集中。

2.2 篮球准备活动专项体操 八节
要求：动作伸展，充分活动开

3 行进间抛接球衔接技术练习
3.1 上步拉转运球。
3.2 接球变向突破。
3.3 两步急停瞄篮 顺步/交叉步突破
要求：步伐清楚起动突然

二、基本部分
1 宣布本学期的教学计划，内容和要求。

2 恢复体力，复习传、运、投技术。
2.1 两人一组全场各种姿势传球练习
2.2 三传二抢
2.3 各种变向运球上篮练习
要求：正确运用不同的传球方法，以及运球方法。做到及时到位。

25

20

60

20

（一）组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
△
▲
×—队员 △—队长 ▲—教练

× × × × × × × ×

2
○ ○
○ ○
○ ○

(5次)

(5个来回)

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
3 快攻练习
3.1 2人交叉快传推进（3传上篮）

要求：不同距离不同手法，以球引人
4 全场5人连续对抗教学比赛
要求：进攻半场盯人 ，以传切、侧掩护为主。
5 投篮练习
方法：内线掩护全队配合连续练习
要求：边顺下，外包投，两步急停跳投比赛

三、结束部分
全场协调跳放松练习 （4圈）
10

30

5

3

教师示范：侧身跑十双手胸前传接球
1）保持快速平稳、传接球侧身跑
2）向前跨一步接球，跨二步将球传出
3）传接球看对方余光放前方，控制好落点
4）传球后，加速跑进，协调平稳

训练小结：

训练课教案
训练时间：第一阶段 第 周 第 1 次课
场 地：篮球场 器 材： 篮球 若干
训练对象：女子篮球队
训练内容与任务：
一、学习个人在半场紧逼中的防守选位步伐。
二、学习行进间接运突组合技术。
三、两人推进快攻。
四、素质练习。（步伐移动 ）
训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
一. 准备部分
1 上课常规： 集合整队，师生问好，考勤。 宣布计划、要求、安排见习生。

2 准备活动
2.1 军事队列练习与慢跑 3圈
要求：步伐整齐，注意力集中。
2.2 篮球准备活动专项体操 八节
要求：动作伸展，充分活动开

3 行进间熟悉球练习
3.1 各种方法低运球练习。
3.2 各种变向运球突破。
3.3 二攻二防，以进攻带动防守。
要求：步伐清楚起动突然 ，运球视野开阔，同时注意变向变速。

二、基本部分
1、学习个人在半场紧逼中的防守选位步伐。方法：往返三攻三
要求：注意对接应人的夹击防守和无球人的判断选位。
2 学习行进间接运突组合技术。
方法：半场三点移动传球突破上篮或急停跳投。
要求：要有实战观念，动、静结合。注意传球到位、及时。
3两人推进快攻
要求：减少失误，提高命中率。

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20

60
25

15

10

（一）组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
△
▲
×—队员 △—队长 ▲—教练
2
×
×
×
× × × × × ×
3.3

1.
1）球场定位、教师示范、讲解、路线方法及每个位置上的技术动作。
训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
4 素质练习。（步伐移动）
方法：30秒滑步移动，结束前加速跑。

要求：重心低，滑动快。

三、结束部分
全场协调跳放松练习 （4圈）
课后小结
30

5

2）三人一组作路线及方法练习
3）六人一组三攻三防作松动防守的进攻配合练习。
4）半场三对三比赛，作中锋策应外用交叉掩护进攻战术配合。

3.

运球转身
跨下变向
背后变向
急停跳投
反手
勾手

训练小结：

训练课教案
训练时间：第一阶段 第 周 第 1 次课
场 地：篮球场 器 材： 篮球 若干
训练对象：女子篮球队

训练内容与任务：
一、学习个人在半场紧逼中的防守选位步伐。
二、学习行进间接运突组合技术。
三、复习个人防守中的抢断球技术。
四、素质练习。

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
一. 准备部分
1 上课常规： 集合整队，师生问好，考勤。 宣布计划、要求、安排见习生。

2 准备活动
2.1 绕球场慢跑 3圈
要求：步伐整齐，注意力集中。

2.2 篮球准备活动专项体操 八节
要求：动作伸展，充分活动开

3 行进间熟悉球练习
3.1 各种方法低运球练习。
3.2 各种变向运球突破。
3.3 一攻一防，以进攻带动防守。
要求：步伐清楚起动突然 ，运球视野开阔，同时注意变向变速。

二、基本部分
1、学习个人在半场紧逼中的防守选位步伐。方法：往返三攻三
要求：注意对接应人的夹击防守和无球人的判断选位。
2 复习行进间接运突组合技术。
方法：半场三点移动传球突破上篮或急停跳投。
要求：要有实战观念，动、静结合。注意传球到位、及时。

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60
20

15

（一）组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
△
▲
×—队员 △—队长 ▲—教练
2
×
×
×
× × × × × ×

3.

xx
xxx

1三攻三

a、准确判断进攻队员切进意图。
b、采用后转身迅速背人（抢位）
c、单或双脚跳起，单或双手将球拿下。
3、教师示范、讲解。

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
3 复习个人防守中的抢断球技术。
方法：全场二攻一
要求：判断选位、果断出击。
4 素质练习。
方法：折回跑。
要求：注意重心转移，起动加速。

三、结束部分
1 全场协调跳放松练习 （4圈）
2 课后小结
15

10

5

3. 全场二攻一

原地底线互传数次，发指令出发，起动快速，行进间传球，除传接球时眼光看同伴外，其余时间眼睛应看前面，观察防守位置及意图，自己及时采取措施，大胆运球突破上篮，再作突分的打算。

3折回跑（5个来回为一组，共3组）

训练小结：

训练课教案
训练时间：第一阶段 第 周 第 1 次课
场 地：篮球场 器 材： 篮球 若干
训练对象：女子篮球队

训练内容与任务：
一、学习半场扩大紧逼盯人防守。
二、学习个人摆脱接球进攻技术 。
三、教学比赛。（半场三打三）

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
一． 准备部分
1 上课常规：
集合整队，师生问好，考勤。
宣布计划、要求 、 安排见习生。
2 准备活动
2.1 运球慢跑 5圈
要求：熟悉球性，做各种变向运球。
2.2 篮球准备活动专项体操 八节
要求：动作伸展，充分活动开
3行进间抛接球衔接技术练习
要求：抛接球技术熟练，手法清楚。

二．基本部分
1． 学习个人摆脱接球进攻技术 。
方法：半场二攻二
要求：掌握摆脱的技巧，以假动作晃骗对手；投篮、突分进攻动作应熟练。

2．学习半场扩大紧逼盯人防守。
方法：半场五对五。
要求：找人快，防守范围要扩大，士气要高涨。
3． 快攻练习
方法： 3人直线推进 ，3传上篮
要求：不同距离不同手法，以球引人

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60
15

20

10

（一）组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
△
▲
×—队员 △—队长 ▲—教练
2
×
×
×
× × × × × ×

2.2
高运球：体侧、腰→膝节奏较慢，幅度大；
低运球：体侧，膝下，节奏快，幅度小；
原地控运球：体前侧左右前后拔运球，8字穿档绕运
2.3
熟悉球。①双手体前左右倒球；②直立持球腰间环绕球；③两脚开立、持球、腰腹间环绕球；④腰、腿左右转体连续环绕球；⑤单手持球，体侧绕球；⑥抛接球游戏。
训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
4 投篮练习
方法：内线掩护配合，连续投篮练习，三人一组
要求：中锋提上掩护，外线队员顺边下接球投篮。（中锋抢篮板）

三、结束部分
1. 全场协调跳放松练习 （4圈）
2．课后小结
15

5

2、半场二攻二

4.

训练小结：

训练课教案
训练时间：第一阶段 第 周 第 1 次课
场 地：篮球场 器 材： 篮球 若干
训练对象：女子篮球队
训练内容与任务：
一、学习进攻半场扩大紧逼盯人防守
二、复习半场扩大紧逼盯人防守。
三、复习个人摆脱接球进攻技术 。

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
一． 准备部分
1 上课常规：
集合整队，师生问好，考勤。
宣布计划、要求 、 安排见习生。
2 准备活动
2.1 运球慢跑 5圈
要求：熟悉球性，做各种变向运球。
2.2 篮球准备活动专项体操 八节
要求：动作伸展，充分活动开
3行进间抛接球衔接技术练习
3.1 上步拉转运球。
3.2 接球变向突破。
3.3 一攻一防。
要求：防守步伐到位，学会判断进攻者的意图。

二．基本部分
1．学习进攻半场扩大紧逼盯人防守。（1、2两练习合二为一）
方法：半场五对五
要求：首先要求后卫队员学会冷静，其次加强无球队员之间的默契配合，以掩护、突分、为主。
2．复习半场扩大紧逼盯人防守。
方法：半场五对五。
要求：充分发挥集体配合的战术优势，依靠五人力量形成攻守整体，在各位置上发挥自己的作用。

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20

60

30

（一）组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
△
▲
×—队员 △—队长 ▲—教练
2
×
×
×
× × × × × ×

2.3
熟悉球。①双手体前左右倒球；②直立持球腰间环绕球；③两脚开立、持球、腰腹间环绕球；④腰、腿左右转体连续环绕球；⑤单手持球，体侧绕球；⑥抛接球游戏。
二1

半场五对五，防守扩大盯人进攻中锋策应交叉掩护
训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
3．复习个人摆脱接球进攻技术 。
方法：往返二攻二
要求：掌握摆脱的技巧，以假动作晃骗对手；投篮、突分进攻动作应连贯。

4. 快攻练习
方法： 3人直线推进 ，3传上篮
要求：判断同伴的跑动路线，以球引人，传球到位。

三、结束部分
1． 全场协调跳放松练习 （4圈）
2．课后小结

15

15

5

左—右右
2．

进攻采用中锋策应外围交叉，掩护二次掩护二次进攻。
3。

4．
训练小结：

训练课教案
训练时间：第一阶段 第 周 第 1 次课
场 地：篮球场 器 材： 篮球 若干
训练对象：女子篮球队

训练内容与任务：
一、学习进攻半场扩大紧逼盯人防守
二、复习半场扩大紧逼盯人防守。
三、复习个人摆脱接球进攻技术 。

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
一． 准备部分
1 上课常规：
集合整队，师生问好，考勤。
宣布计划、要求 、 安排见习生。
2 准备活动
2.1 运球慢跑 5圈
要求：熟悉球性，做各种变向运球。
2.2 篮球准备活动专项体操 八节
要求：动作伸展，充分活动开

3 复习体前换手变向及跨下变向运球
要求：提高运球质量，注重实效性。
3.1 一攻一防。
要求：防守步伐到位，学会判断进攻者的意图。

二．基本部分
1．学习进攻半场扩大紧逼盯人防守。（1、2两练习合二为一）
方法：半场五对五
要求：首先要求后卫队员学会冷静，其次加强无球队员之间的默契配合，以掩护、突分、为主。
2．复习半场扩大紧逼盯人防守。
方法：半场五对五。
要求：找人快，防守范围要扩大，要做到人球兼顾，注意无球队员的防守。

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20

60

30

（一）组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
△
▲
×—队员 △—队长 ▲—教练
2
×
×
×
× × × × × ×

3 动作方法：右手运球，向左侧方向变向，右脚前跨的同时，右手将球拉拨至身体右后侧方，迅速翻掌心向前按拍球的右侧后方部位，在左脚前跨的同时，将球从身后拍至左脚侧前方即换左手运球。

半场五对五，防守扩大盯人进攻中锋策应交叉掩护
训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
3．复习个人摆脱接球进攻技术 。
方法：往返二攻二
要求：掌握摆脱的技巧，以假动作晃骗对手；以传切、掩护基础配合为主。
4． 对攻练习
方法： 长传球快攻。
长传快攻：又名偷袭快攻，获后场球后，用一次或两次传球将球传给了摆脱防守在前场奔跑快下的队员进行投篮的战术配合
要求：判断同伴的跑动路线，以球引人，提高传球的准确性。

三、结束部分
1． 全场协调跳放松练习 （4圈）
2．课后小结
15

15

5

左—右右

进攻采用中锋策应外围交叉，掩护二次掩护二次进攻。

3．

4．（一）抢板后长传快攻

（二）抢板后通过接应发动长传快攻

训练小结：

训练课教案
训练时间：第一阶段 第 周 第 1 次课
场 地：篮球场 器 材： 篮球 若干
训练对象：女子篮球队
训练内容与任务：
一、学习个人在半场紧逼中的错位防守
二、复习半场扩大紧逼盯人防守。
三、复习个人摆脱接球进攻技术 。

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
一． 准备部分
1 上课常规：
集合整队，师生问好，考勤。
宣布计划、要求 、 安排见习生。
2 准备活动
2.1 运球慢跑 5圈
要求：熟悉球性，做各种变向运球。
2.2 篮球准备活动专项体操 八节
要求：动作伸展，充分活动开

3． 行进间各种变向运球练习
要求：提高运球质量，注重实效性。
4． 一攻一防。
要求：防守步伐到位，学会判断进攻者的意图。

二．基本部分
1．学习个人在半场紧逼中的交叉掩护防守
方法：半场五对五
要求：注意有球紧无球松，离球近的紧，远侧的学会挫位防守，伺机抢断。
2．复习半场扩大紧逼盯人防守。
方法：半场五对五。
要求：找人快，防守范围要扩大，要做到人球兼顾，注意无球队员的防守。
3．复习个人摆脱接球进攻技术。
方法：往返二攻二
要求：掌握摆脱的技巧，以假动作晃骗对手；以传切、掩护基础配合为主。

25

20

60
30

15

（一）组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
△
▲
×—队员 △—队长 ▲—教练
2
×
×
×
× × × × × ×

3 动作方法：右手运球，向左侧方向变向，右脚前跨的同时，右手将球拉拨至身体右后侧方，迅速翻掌心向前按拍球的右侧后方部位，在左脚前跨的同时，将球从身后拍至左脚侧前方即换左手运球。
二
1

3
训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
4．行进间二打一
方法： 两人推进。
要求：提高传球的准确性，减少失误。

三、结束部分
1． 全场协调跳放松练习 （4圈）
2．课后小结
15

5

1、教师示范、讲解
行进间二打一，是以多打少，快速制胜有效方法，要求在二人间形成配合默契。
1）两人传球推进快速至中场、眼观防守位置。
2）持球队员大胆运球突破（直接向防守者）如果防守者上前堵截，则快速分球给同伴。
3）同伴应在被拉开的另一侧空档插进。
4）如果防守不严或留有空隙，则运球直接突破上篮。

训练小结：

训练课教案
训练时间：第一阶段 第 周 第 1 次课
场 地：篮球场 器 材： 篮球 若干
训练对象：女子篮球队

训练内容与任务：
一、学习个人在半场紧逼中的错位防守
二、复习半场扩大紧逼盯人防守。
三、教学比赛 。
训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
一． 准备部分
1 上课常规：
集合整队，师生问好，考勤。
宣布计划、要求 、 安排见习生。
2 准备活动
2.1 运球慢跑 5圈
要求：熟悉球性，做各种变向运球。
2.2 篮球准备活动专项体操 八节
要求：动作伸展，充分活动开

3 行进间各种变向运球练习
要求：提高运球质量，注重实效性。
4． 一攻一防。
要求：防守步伐到位，学会判断进攻者的意图。

二．基本部分
1．学习个人在半场紧逼中的错位防守
方法：半场三对三
要求：注意有球紧无球松，离球近的紧，远侧的学会挫位防守，伺机抢断。

2．复习半场扩大紧逼盯人防守。
方法：同上。边练习，边讲解，逐步领会攻、防战术意图
要求：找人快，防守范围要扩大，要做到人球兼顾，注意无球队员的防守。

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60
20

（一）组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
△
▲
×—队员 △—队长 ▲—教练
2
×
×
×
× × × × × ×

3 动作方法：右手运球，向左侧方向变向，右脚前跨的同时，右手将球拉拨至身体右后侧方，迅速翻掌心向前按拍球的右侧后方部位，在左脚前跨的同时，将球从身后拍至左脚侧前方即换左手运球。
二
1

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
3．教学比赛 。
要求：坚决贯彻攻、防战术意图，要学会胆大心细。
4．步伐练习
要求：重心低，移动快。

三、结束部分
1．全场协调跳放松练习 （4圈）
2．课后小结

30

10

5

进攻运用个人技术要立足于敢打敢拼，敢得分。可用掩护，反掩护、策应、空切。
防守：防投、突、运、传、挤、穿。

4方法：①攻击步→横滑步→攻击步→横滑步→后撤步→横滑步→后撤步→横滑步→②两人一组之形前进一攻一撤
训练小结：

训练课教案
训练时间：第一阶段 第 周 第 1 次课
场 地：篮球场 器 材： 篮球 若干
训练对象：女子篮球队
训练内容与任务：
一、学习全队机动接应反击快攻。加强快攻意识，学会多点接应。
二、复习个人在半场紧逼中的错位防守。掌握对无球人的防守选位。
三、教学比赛 。进一步巩固半场紧逼盯人防守战术。

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
一． 准备部分
1 上课常规：
集合整队，师生问好，考勤。
宣布计划、要求 、 安排见习生。
2 准备活动
2.1 运球慢跑 5圈
要求：熟悉球性，做各种变向运球。
2.2 篮球准备活动专项体操 八节
要求：动作伸展，充分活动开
3 行进间各种抛接球练习
要求：提高动作质量，注重实效性。

4． 一攻一防。
要求：防守步伐到位，学会判断进攻者的意图。

二．基本部分
1．学习全队机动接应反击快攻。
方法：半场五对五
要求：防守抢到篮板球后反击快攻，不固定接应人，但需注意路线清楚。

2．复习个人在半场紧逼中的错位防守。
方法：往返五对五。边练习，边讲解，领会防守战术意图。
要求：找人快，防守范围要扩大，学会错位夹击、抢断，要有气势。

25

20

60
20

（一）组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
△
▲
×—队员 △—队长 ▲—教练
2
×
×
×
× × × × × ×

3 动作方法：右手运球，向左侧方向变向，右脚前跨的同时，右手将球拉拨至身体右后侧方，迅速翻掌心向前按拍球的右侧后方部位，在左脚前跨的同时，将球从身后拍至左脚侧前方即换左手运球。
二
1

半场五对五，防守扩大盯人进攻中锋策应交叉掩护。
训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
3．教学比赛 。
要求：贯彻攻、防战术意图坚决，要注意有球人的逼抢，无球人的防守选位。
进攻首先要冷静，后卫学会控球指挥，注意传切、策应配合的运用。

4．滑步练习
方法：全场滑步以之字形移动。
要求：重心低，移动快。

三、结束部分
1．全场协调跳放松练习 （4圈）
2．课后小结

30

10

5

3 进攻可采用反掩护、中锋策应外围交叉掩护或连续掩护，任何一种掩护皆要求同伴相互配合，被掩护的应反压自己的防守，掩护者应审时势抢好位，并在掩护成功后切入。
防守在不换人的原则下要充分运作灵活扎实的防守脚步动作a、挤过（抢先一步） b、穿过（同伴上道）。

4两人一组一对一：去一攻一撤，底线平滑步返回攻变撤，撤变攻。

训练小结：

训练课教案
训练时间：第一阶段 第 周 第 1 次课
场 地：篮球场 器 材： 篮球 若干
训练对象：女子篮球队
训练内容与任务：
一.学习半场缩小盯人（松动）防守。把握选位防守的松紧度。
二.复习全队机动接应反击快攻。加强快攻意识，学会多点接应。
三.复习个人在半场紧逼中的错位防守。掌握对无球人的防守选位。
四.快攻练习 。提高快攻的成功率。
训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
一． 准备部分
1 上课常规：
集合整队，师生问好，考勤。
宣布计划、要求 、 安排见习生。
2 准备活动
2.1 运球慢跑 5圈
要求：熟悉球性，做各种变向运球。
2.2篮球准备活动专项体操 八节
要求：动作伸展，充分活动开
2.3行进间各种抛接球练习
要求：提高动作质量，注重实效性。
2.4 一攻一防。
要求：防守步伐到位，学会判断进攻者的意图。

二．基本部分
1．学习半场缩小盯人（松动）防守。
方法：半场五对五
要求：争对对方特点，选择防守角度，根据球的位置调整松紧度。

2．复习全队机动接应反击快攻。（15分钟）
方法：半场五人防守移动，一但获球立即形成快攻。
要求：接应快，分散快，路线清楚。快下、跟进衔接好。

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（一）组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
× × × × × ×
△
▲
×—队员 △—队长 ▲—教练
2.1
×
×
×
× × × × × ×

2.3 动作方法：右手运球，向左侧方向变向，右脚前跨的同时，右手将球拉拨至身体右后侧方，迅速翻掌心向前按拍球的右侧后方部位，在左脚前跨的同时，将球从身后拍至左脚侧前方即换左手运球。
2.4三人一组，一传一攻一防（防守消极移动）作反向压进，背向防守及篮圈作跳步稳停接球，持球前转身交叉步突破，先做上步，后做急停跳投。

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
3．复习个人在半场紧逼中的错位防守。
方法：往返五对五。边练习，边讲解，领会防守战术意图。
要求：找人快，防守范围要扩大，错位夹击、抢断要有气势。

4．快攻练习
方法：二人直线，往返二趟为一组共6组。
要求：传球及时到位，提高上篮命中率。

三．结束部分
1．全场协调跳放松练习 （4圈）
2．课后小结

20

10

5

4．

1）用地滚球引路，后半场直线过中场弧线。
2）长传球高运，控点，后场起动快，疾跑直冲，过中线后弧线侧身跑、视来球及时调整速度，尽力接住球，调整步子，顺势上篮或下球运球上篮。
3、教师讲解、示范，分析攻、防争夺板球的重要性。

训练小结：

训练课教案
训练时间：第一阶段 第 周 第 1 次课
场 地：篮球场 器 材： 篮球 若干
训练对象：女子篮球队

训练内容与任务：
一.学习进攻半场缩小盯人（松动）。初步掌握进攻半场缩小盯人的配合方法。
二.学习外线8字运球突分配合。初步掌握运球掩护的基本方法。。
三.复习个人在全场紧逼中的错位防守。掌握对无球人的防守选位。
四.快攻练习 。提高快攻的成功率。

训练内容与要求
时间
组次数
组织教法
一． 准备部分
1 上课常规：
集合整队，师生问好，考勤。
宣布计划、要求 、 安排见习生。

2 准备活动
2.1 运球慢跑 5圈
要求：熟悉球性，做各种变向运球。
2.2篮球准备活动专项体操 八节
要求：动作伸展，充分活动开
2.3行进间各种抛接球练习
要求：提高动作质量，注重实