夏季高血压养生公休座谈会.pptx
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1、十五病区十五病区高血压夏日养生高血压夏日养生夏季高血压养生公休座谈会1/16目录12平衡饮食平衡饮食3 运动调治运动调治4 顺应季节顺应季节 情志调摄情志调摄夏季高血压养生公休座谈会2/16 中医理论中有中医理论中有“天人合一天人合一”,即人与自然统一性,即人与自然统一性,季节更替时天气改变无常,如夏秋交替,冷热更迭,患季节更替时天气改变无常,如夏秋交替,冷热更迭,患者轻易因气候突变而加重病情,出现头痛、头晕、耳鸣、者轻易因气候突变而加重病情,出现头痛、头晕、耳鸣、目眩、心悸等症状。中医重在治未病,如能在气候多变目眩、心悸等症状。中医重在治未病,如能在气候多变季节依据患者个体特点在情志、饮食及
2、运动方面加以调季节依据患者个体特点在情志、饮食及运动方面加以调整,则可能起到比服用药品更加好效果。整,则可能起到比服用药品更加好效果。夏季高血压养生公休座谈会3/16(一)情志调摄(一)情志调摄人顺应四季改变规律,遵照四人顺应四季改变规律,遵照四季养生法则,调摄情志,精神季养生法则,调摄情志,精神乐观、心境清净。孙思邈在乐观、心境清净。孙思邈在千金方千金方养性养性中告诫人们中告诫人们“莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧莫大惧莫大笑、勿汲汲于莫大笑、勿汲汲于所欲所欲,勿悁悁怀忿恨勿悁悁怀忿恨若能勿若能勿犯者,则得长生也。犯者,则得长生也。”诗词歌诗词歌赋、琴棋书画、花鸟虫鱼赋
3、、琴棋书画、花鸟虫鱼,均可均可益人心智、怡神养性,有利于益人心智、怡神养性,有利于高血压病调治。高血压病调治。夏季高血压养生公休座谈会4/16(二)平衡饮食高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品,多吃高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品,多吃能补益脾胃食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、能补益脾胃食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等;多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜,干果等;多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜,能有效降低胆固醇,降低胆固醇在血管壁上沉积,能有效降低胆固醇,降低胆固醇在血管壁上沉积,利于血压调控;多吃甘温食物,如大枣、花生、利于血压调控;多吃甘温食物,如大枣、花生、玉米、豆浆等玉米
4、、豆浆等。夏日降压茶夏日降压茶现场制作、品尝降压茶现场制作、品尝降压茶8月月29日下午日下午2:00平衡饮食降压粥平衡饮食降压粥降压药膳介绍、粥品制作降压药膳介绍、粥品制作9月月12日下午日下午2:00夏季高血压养生公休座谈会5/16高血压患者在季节变换中应该遵照高血压患者在季节变换中应该遵照“动中有静、动中有静、静中有动、动静结合、以静为主静中有动、动静结合、以静为主”标准。坚持户标准。坚持户外锻炼,以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼外锻炼,以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼等节律慢、运动量小、竞争不激烈,且不需要过等节律慢、运动量小、竞争不激烈,且不需要过分低头弯腰项目为宜,并以自己活动后
5、不觉疲惫分低头弯腰项目为宜,并以自己活动后不觉疲惫为度。为度。(三)运动调治(三)运动调治夏季高血压养生公休座谈会6/16高血压降压操高血压降压操、预备动作、预备动作坐在椅子或沙发上,姿势要自然端坐在椅子或沙发上,姿势要自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放在大正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放在大腿上。膝关节呈腿上。膝关节呈90。,两足分开与肩同宽,全身。,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。肌肉放松,呼吸均匀。、按揉太阳穴、按揉太阳穴按揉太阳穴,顺时针旋转,一周按揉太阳穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做为一拍,约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、拍。此法可疏风解表、清脑明目
6、、止头痛。止头痛。、按摩百会穴、按摩百会穴百会穴位于头顶正中央,用左或百会穴位于头顶正中央,用左或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。拍。此法可降血压、宁神清脑。此法可降血压、宁神清脑。夏季高血压养生公休座谈会7/16高血压降压操高血压降压操、按揉风池穴、按揉风池穴以双手拇指罗纹面按揉双侧风池以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。拍。、摩头清脑、摩头清脑两手指自然分开,用小鱼际从前额两手指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,向耳后分别按摩,从前至后弧线行
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