市民健康知识宣传教育手册.pdf
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1、宜昌市市民健康教育手册YI CHANG SHI SHI MIN JIAN KANG JIAO YU SHOU CE宜昌市创建国家卫生城市工作领导小组办公室 宜昌市健康教育所序健康对人类来说是一个永恒的话题,随着社会经济的发展,生 活水平的日益提高,人们的健康观念和健康需求发生了深刻变化,人人都需要健康,没有健康就没有幸福。社会需要和谐、需要稳定、需要发展,同样离不开健康。因此,健康不仅仅是一个人的最基本 需求,更是整个社会、整个人类发展的追求。健康离不开教育,健康需要教育。党和政府历来十分重视健康 教育和健康促进工作。大力开展全民健康教育对于提高人的文明素 质、促进全面发展和创建文明、卫生城市
2、都具有十分重要的意义。为了促进我市健康教育与健康促进事业的发展,满足广大人民群众 健康需要,确保我市创建国家卫生城市达标,宜昌市创建国家卫生 城市工作领导小组办公室组织编写了宜昌市市民健康教育手册 一书,旨在普及卫生保健知识,提高广大人民群众的卫生意识和自 我保健能力,教育和引导市民摒弃陋习,倡导科学、文明、卫生、健康的生活方式。此书集基本知识、保健知识、疾病防治、除“四 害”、环境保护等为一体,内容丰富,科学严谨,简明易懂,通俗 实用。我们相信,此书将成为广大市民的良师益友,希望广大市民 朋友认真学习阅读,并运用书中介绍的科普知识指导自己的行为。健康的金钥匙就掌握在自己的手中。目 录一、基本
3、常识.10(一)创建国家卫生城市考评的主要内容.10(二)健康教育与健康促进.11(三)健康教育与健康促进工作体系要求.11(四)健康城市的十条标准.11(五)人体健康的十条标准.12(六)居民文明守则.13二、保健知识.13(一)目像保健.131、什么是健康.1322、心脏的位置、功能与保健.133、肺的位置、功能与保健.144,肝的位置、功能与保健.145、胃的位置、功能与保健.146、肾的位置、功能与保健.147、大脑的位、功能与保健.158、左大营养素,人体的功用.1510、刷牙的时间和方法.1611、正常的体温、脉搏、呼吸、血压.1612、身体胖瘦简易测定.1713、心跳和呼吸停止的
4、急救.1714、影响健康的十大恶习.1815、膳食平衡及卫生.1816、看电视的卫生保健.1917、睡前保健五要.20要喝水:睡前适量喝水,将使你睡得更香甜安静;.2018、宜昌市禁止在公共场所吸烟.2019、世界无烟日的基本内容.2020、烟草的主要有害成份及对健康的危害.2021、女性吸烟的特殊危害.2123、大量饮酒需危害.2124、世界卫生组织提出戒烟十大建议.2125、吸毒害人害已.22(二)心理保健.233、为了健康勿激动.254、减轻“心理压力”的良方.2535、怎样处理人际关系.261 为什么要婚前体检.262、女性婚前和孕前保健.263、月经期保健.264、孕期保健.265、
5、产褥期保健.277、278、女”:佳生育年龄段.2710、哪些妇女不宜生育.28父母有遗传病;.28患有某些传染病的妇女,暂时不宜生育;.2811、L口*12、儿童保健要点.28吃得正确.28(4)玩耍时要小心.29交朋友.29保持你的环境清洁.29学会说“不”.29药物.29免疫接种.29(1。)_口 于月 14、现行计划免疫的时间、程序.304月:脊灰疫苗(第三剂),百白破疫苗(第二剂);.304岁:脊灰疫苗(力口强);.3015、哪些儿童暂时不宜预防接种.30(四)青少年保健.3041、青少年保健要点.312、怎样保护眼睛、预防近视.313、贪吃甜食易患踽齿和近视.324、坚持体育锻炼好
6、处多.326青少年展酒的危害.33(五)中老年保健.331、中老年人保健要点.332、.343、如何确定高血压.344、心脑血管病高发的原因.356、脑卒中的诱因.357、脑卒中的预防.359、脑血栓形成的预防:.3610、冠心病的主要症状.3611、出现冠心病、心绞痛怎么办.3612、冠心病发病有关因素.3713、糖尿病的表现.3714、高血压、心脑血管病的饮食.37戒烟限酒;.37(4)少吃或不吃动物脂肪,以植物油为脂肪酸来源,如花生.381 食品及其基本卫生要求.382、食物中毒的症状.383、吃剩饭为什么能引起食物中毒.384、发生食物中毒怎么处理.395、怎样预防食物中毒.396、洗
7、净蔬菜预防农药中毒.4057、如何从饮食上防治肠道寄生虫病.408、吃火锅应注意的卫生.419、暴饮暴食伤身体.4110、当心冰箱贮藏食物中毒.4211、生、熟食品及刀板要分开.4212、营养平衡指什么.4313、及时洗锅保健康.4314、为什么强调每天要吃蔬菜水果.43三、疾病防治.43(一)有见病防治.431、怎样预防感冒和流感.432、如何预防支气管炎.443、心脏病人的饮食.444、小儿佝偻病的预防.445、怎样预防母齿、牙周病.446、怎样预防红眼病.447、怎样预防蛔虫、蟒虫病.448、溺水后怎么处理.459、触电后怎么办.4510、煤气中毒的处理.4511、中暑的处理.4512、
8、骨折后的处理.4613、缺碘的危害.4614、人体每天对碘的需求量.46(二)传染病防治.461、法定报告传染病及其分类.462、常见的肠道传染病.473、霍乱及传播途径.474、伤寒病的表现.475、病毒性肝炎的类型及传播.4766、乙肝表面抗原携带者应注意的事项.477、肝炎病人的护理.488、细菌性痢疾的症状及传染途径.489、肠道传染病的预防.4910、肺结核的防治.4911、狂犬病的预防和处理.4912、什么是人感染高致病性禽流感?.5013、人患禽流感的临床表现有那些?.5014、普通人如何预防禽流感?.5015、非典型肺炎防治决口识问答.51(三)晨,艾滋;防治.521、什么是性
9、传播疾病.523、性传播疾病有哪些途径.534、怎样预防性病.535、得了性病怎么办.546、艾滋病及世界艾滋病宣传日.547、艾滋病的常见症状.548、艾滋病的传播途径.559、日常接触不会传染艾滋病.5510、怎样预防艾滋病.552、防尘措*1八字经”.565、急性氨中毒.5777、电光性眼炎的防治.588、如何做好女工保健.589,职工为何要定期体检.5910、化学烧伤的现场处理.5913、喷漆工人的防护.6014、工厂如何防噪声.6015、引起农药中毒的原因.6016、工业生产中的“四害”.61CJU会全用药如根.621、怎样理解药品的有效期?.622、注射“丙球”能有效预防孩子感冒吗
10、?.633、使用非处方药有时间限度吗?.634、腹泻时为什么不能随便应用抗菌药物治疗?.635、孕妇不能使用的抗菌药物有那些?.646、是不是孩子感冒发烧就应静脉点滴抗菌药物?.657、能用抗菌药物预防性病吗?.658、常见抗菌药物的不良反应有哪些?.659、为什么有的人原来对某种药品不过敏,后来却又过敏了?.6610、中药的剂量越大疗效就一定越好吗?.6611、滋补药会引起药品不良反应吗?.6612、中药、西药一起吃,会不会增加不良反应?.6713、服药时为何不能饮酒?.6714、老年人用药应注意什么?.6715、哪些药可能影响儿童的健康?.6716、发生药物过敏反应怎么办?.6817、哪些
11、抗生素有伤眼的不良反应?.6818、如何理解说明书中的“慎用”“忌用”“禁用”?.6919、“耐受性”、“耐药性”有什么区别?.70820、如何理解“麻醉药”与“麻醉药品”?.70四、除“四害”保健康.71(一)益端的危害与请杀.711、苍蝇的种类和生活习性.71(二)屋子的危害与浦杀.721、蚊子的种类和生活习性.723、消杀与防制措施.73(三)老鼠的危害与消杀.732、老鼠的危害.733、消杀与防制措施.74(四)埠螂的危害与请杀.741、嶂螂的生活习性.742、嶂螂的危害.753、消杀与防制措施.75(五)使用除“四害”药物应注意的事项.75五、生活卫生与环境保护.761、环境与生活.
12、762、生活垃圾和污物的处理.773、警惕来自身边的环境污染.774、厨房卫生.785、厕所卫生.796、居室通风的好处.797、长居空调房易患病.798、不准任意焚烧垃圾.79六、国家卫生城市健康教育考试模拟题及答案.80C-j市民健康知规问答.809f二)中学生健康知盟问答.82七、不同场所健康教育工作标准.84()学校健康教育工作考椽标准.84()医院健康教育工作考核标准.86(三)社区健康教育工作考核标准.88()行业健康教育工作考椽标准.90CAJ新闻媒体健康教育堂传工作考核标准.91八、每年重要的卫生宣传日、纪念日.93九、宜昌市创建国家卫生城市宣传口号.94十、湖北省爱国卫生条例
13、.95一、基本常识(一)创建国家卫生城市考评的主要内容1、爱国卫生组织管理2、健康教育3、市容环境卫生4、环境保护5、公共场所、生活饮用水卫生6、食品卫生7、传染病防治8、病媒生物防制9、社区和单位卫生10、城中村及城乡结合部卫生10(二)健康教育与健康促进健康教育是通过有计划、有组织、有系统的教育活动,使人们自愿地采用有利于健康的行为,消除或降低危险因素,降低发病 率、伤残率和死亡率,提高生活质量,并对教育效果进行评价。健康教育的目标是“知、信、行”。“知”就是普及健康的科 学知识。“信”就是使人们相信科学知识有益健康,并建立起获得 健康的信念。“行”就是把信念变为实际行动,落实健康行为。健
14、康促进是指促进人们维护和改善自身健康的过程;是指以教育、组织、法律和经济等手段干预那些对健康有害的生活方式、行为和环境。其核心是把社会的健康目标转化为社会行动。(三)健康教育与健康促进工作体系要求在各级政府的领导下,建立起以政府负责、部门合作、社会动 员、群众参与、法律保障为特点的健康教育与健康促进工作体制和 协调、高效的运行机制。(四)健康城市的十条标准世界卫生组织提出了健康城市的十条标准:1、为市民提供清洁和安全的环境;2、为市民提供食品、饮水、能源,具有有效的垃圾清除系统;3、通过富有活力和创造性的各种经济手段,保证市民在营 养、饮水、住房、收入、安全和工作方面的基本需求;4、拥有一个强
15、有力的相互帮助的市民群体,其中各种不同 11的组织能够为改善城市健康而协调工作;5、能使市民一道参与涉及他们日常生活,特别是健康和福 利的各种政策的制定;6、提供各种娱乐和休闲场所,以方便市民之间的沟通和联系;7、保护文化遗产并尊重所有居民(不分其种族或宗教信仰)的各种文化和生活特性;8、把保护健康视为公众决策的组成部分,赋予市民选择有利于健康行为的权利;9、做出不懈努力,争取改善卫生服务质量,并能使更多的 市民享受到卫生服务;10、能使人们少患疾病并健康长寿。(五)人体健康的十条标准1、精力充沛;2、处事乐观;3、睡眠良好;4、适应能力强;5、能抵抗一般性疾病;6、保持标准体重;7、眼睛明亮
16、;8、牙齿完坚;9、头发有光泽;10、肌肉、皮肤弹性好。12(六)居民文明守则1、搞好环境卫生,不随地吐痰,不乱涂、乱贴、乱画,不乱 倒垃圾,不乱扔废弃物。2、保持阳台、楼道整洁,不乱堆物品。3、保持小区、院落环境整齐,不乱停放车辆,不乱晾晒衣被。4、爱护花草树木,不践踏草坪,不攀折花木。5、文明娱乐,不噪音扰民,不酗酒、赌博。6、邻里和睦,不传闲话,不闹纠纷。7、维护治安秩序,不打架骂人,不违反防火规定。8、遵章守约,不违章饲养动物,不搞违章建筑。二、保健知识(一)日冷保健1、什么是健康指身体无病,心理正常、道德行为和社会适应能力良好。2、心脏的位置、功能与保健位置:心脏位于人体胸腔中间偏左
17、。功能:推动血液循环。保健:少吃含胆固醇多的食物,少饮酒、不吸烟,加强体育锻 炼可以预防心血管疾病。133、肺的位置、功能与保健位置:肺脏位于胸腔内,分左肺和右肺。功能:进行气体交换。保健:按计划免疫程序接种卡介苗;不吸烟,不随地吐痰,坚持体育锻炼,预防呼吸道感染。4、肝的位置、功能与保健位置:肝脏位于右上腹部。功能:分泌胆汁和解毒。保健:注意饮食饮水卫生,不吸烟少饮酒;做好注射器、穿刺针的消毒,慎用血液制品。5、胃的位置、功能与保健位置:胃位于左上腹部。功能:容纳和消化食物。保健:合理饮食、按时就餐,不吃生冷变质食物,食物细嚼慢咽;不吸烟,少饮酒。6、肾的位置、功能与保健位置:肾有两个,位于
18、人体的左右腰部。功能:过滤血液,产生尿液。保健:加强体育锻炼,及时防治上呼吸道和尿路感染;每天饮 足量的水,注意饮食和饮水卫生。147、大脑的位置、功能与保健位置:大脑位于头颅内,呈半球状,重约1400克左右。分为 左脑和右脑。功能:各支配对侧肢体的运动和感觉,是人的运动、感觉、语言、思维的中枢。保健:不吸烟、少饮酒,运动锻炼,劳逸结合,防止脑外伤。8,七大营养素对人体的功用蛋白质:是构成身体细胞的基本物质;是生长发育、组织更新和修复的必须原料;蛋白质分解时放出能量对维持人体正常体温十分重要。脂肪:是供给人体热能的营养素;可使皮肤光滑润泽有弹性;可使头发黑亮。糖:是人体主要能量来源;促进肠道蠕
19、动,有利于粪便排出。维生素:是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质;能促进人体的正常生长发育;维生素缺乏,能引起口角炎、夜盲症等疾病。无机盐:是骨骼和牙齿的重要组成成分;能维护水电解质的平 15衡;能维持神经、肌肉的正常兴奋性。水:是人体的重要组成成分;能降低血液浓度,降低血压、预防心血管疾病,使血液正常循环;能促进分泌足够的消化液来增加 食欲。纤维素:能促进肠蠕动,加速食物残渣的排泄;能防治糖尿 病、肥胖症、胆石症、动脉硬化、心血管疾病和结肠癌。9、运动健身与运动量选择适合自已的运动项目,每天坚持15分钟以上。在运动时,应无心慌、无明显气急感觉,微微出汗即可。10、刷牙的时间和方法刷牙
20、时间:每天早晚各一次,晚上睡觉前刷牙最重要。刷牙方法:竖刷法。顺牙缝刷上牙时,要从上往下刷,刷下牙时,从下往上刷;咬合面要来回刷;里外刷到。11、正常的体温、脉搏、呼吸、血压体温:正常腋下体温是3637.4。C之间;超过正常体温为发热,37.5-38 C为低热,39 C以上为高热。脉搏:正常成人每分钟60 80次,少于60次是心动过缓,超过100次是心动过速。呼吸:正常成人每分钟16 20次。血压:正常成人收缩压90140毫米汞柱(1218.7千帕),舒 16张压6090毫米汞柱(812千帕)。12、身体胖瘦简易测定我国成年人的体重一般按:体重公斤=身高厘米-105。如身 高170cm,体重应
21、为170 105=65公斤。超过或低于正常体重20 者为肥胖或瘦弱型。13、心跳和呼吸停止的急救胸外心脏按摩和口对口人工呼吸是抢救心跳骤停和呼吸停止 的重要手段。胸外心脏按摩和口对口人工呼吸最好同时进行。胸外心脏按摩:将受难者(如溺水者或电击者脱离险情后)仰 卧平放在硬板或地板上,急救者站在受难者的右边,左手手掌根部 放在胸骨下端(胸部正中的那块骨头就是胸骨),右手压在左手手背 上(小儿可用一只手挤压),肘关节伸直,利用自身的体重,适当用 力向下直压,使胸骨下陷3-4厘米,然后两手立即放松,让胸部自 行弹起。成人每分钟做60 80次,小儿每分钟做100次。口对口人工呼吸:将受难者仰卧,急救者一
22、手托起受难者下 颌,尽量使其头部后仰,同时掰开他的口,拉出舌头。另一只手紧 捏其鼻孔,急救者深吸一 口气,向他的口内用力吹气。吹完气,立即放松鼻子。这样反复进行,每分钟吹气14 16次,小儿可适当增加次数。17如果现场急救者只有1人,可先做胸外心脏挤压15次,再做口对口吹气23次(不超过5秒钟),两者交替进行。如现场有2人急 救,则一人做胸外心脏按摩5次,另一人再口对口呼吸I次。做口对口吹气和胸外心脏挤压,必须及时、连续、持久,在医生来到之前或急送医院途中,都不能中断。14、影响健康的十大恶习(1)紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。(2)滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。(3)暴
23、食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。(4)过度运动或缺少运动。(5)不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。(6)任意中断治疗,这样会使疾病复发。(7)过度节食或素食,使身体缺少必要的营养。(8)吸烟。称为慢性自杀,也危害他人健康。(9)酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统,并对肝脏的机能 有毒害作用。(10)进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物,烟熏的食物等。15、膳食平衡及卫生合理膳食。营养不是越多越好,也不是单一的蛋白质营养就是好,而是根据各种食物的营养价值,组成合理的膳食。(1)食谱要广。鱼、肉、禽、蛋和各种蔬菜要搭配着吃,主食米、18面、杂粮等也要变换花样排进食谱内,
24、以求从多样化的饮食中获取 各种营养素。(2)烹制要讲究。除注意菜肴的色、香、味外,还要注意不要 让太多的营养素丢失和破坏。如菜要旺火快炒,现炒现吃,不留汤 汁;煮粥不宜加碱;新鲜蔬菜不要放置太久,现洗、现切、现炒;少吃油炸食品等等。(3)定时定量。定时定量有规律的进食,才能保护胃肠功能的 正常运行。平衡膳食,就是营养上搭配合理的膳食。要求食物品种多样化,各种营养素之间比例适当。偏食者容易造成营养缺乏,如吃素者容 易缺乏蛋白质和维生素,贪荤者容易缺乏维生素C。为防止营养素 供给过少或过多,应尽可能进食得杂些和广些,并力求食物的选配 组织得当。做到主食(米面、杂粮)与副食(肉、豆类、蛋、蔬菜)搭
25、配;干食(面包、馒头等)与稀食(粥、汤、奶等)搭配;粗粮(杂粮)与细粮(米、面)搭配;荤菜与素菜搭配。每天保证有粮食类、肉 蛋豆类、蔬菜水果类、油脂类食物的摄取。做到利于消化,容易吸 收,就更符合营养卫生的要求了。另外,养成良好的饮食卫生习惯也很重要。不偏食、不挑食、不暴饮暴食,不在进食时看书、读报、看电视,实行公筷或分食 制,以防传染疾病。16、看电视的卫生保健看电视时要注意防止视力疲劳产生近视。8 21英寸的电视,距离应在2米左右,21英寸以上的应更远些。电视机摆放的高度在视平线上或略低,光亮度适中,音量不过大,一般每看1小时休息10分钟,平均每天看电视最好不超过3小时。1917、睡前保健
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