心理健康课程关于压力的.ppt
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1、LOGO教师:朱玲瑶教师:朱玲瑶 心理健康课程心理健康课程压力的认识与调试压力的认识与调试 LOGOPage 2n一、认识压力一、认识压力n二、评估压力二、评估压力n三三、调整压力调整压力LOGOPage 3n什么是压力?什么是压力?n你有压力吗?能举个例子吗你有压力吗?能举个例子吗?LOGOPage 4早晨早晨早晨早晨上学上学上学上学,你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路公交车迟迟不来公交车迟迟不来公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A:继续等待,可以等到车,:继续等待,可以等到车,但也可能会迟到但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突,给个人带来压力感受。面临选
2、择面临选择B B:避免迟到,坐出租车,但:避免迟到,坐出租车,但要付出额外费用要付出额外费用你面临你面临你面临你面临的选择的选择的选择的选择LOGOPage 5中学校园现在的学校面临改变面临改变LOGOPage 6面临选择1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。面临改变LOGOPage 7事件的不确定状态事件的不确定状态 忐忑不安忐忑不安忐忑不安忐忑不安2压力是压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果的结果中午到我办公室来,谈谈你的学习。学习表现很好得到老师赞许上课出了差错要挨批?LOGOPage 83压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭(burnou
3、t)你已经连续不断地复习了12小时的课程,真想立刻就休息。但是,面前还有不少书和资料要看,你不能休息。于是,你感到心烦、不满、压力重重LOGOPage 9 4压力是压力是面临威胁面临威胁时的本能反应时的本能反应 LOGOPage 101压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭(心理衰竭(burnoutburnout)4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 LOGOPage 11 二、想测量一下你的压力水平吗想测量一下你的压力水平吗?压力评估压力评估测测你的压力水平共二十五道题目共二十五道题目每个问题回答每个问题
4、回答“是是”或或“否否”LOGOPage 12健康评估健康评估n1.我的睡眠很好。我的睡眠很好。n2.我早上起来的时候精神很好,并且能保持一整天。我早上起来的时候精神很好,并且能保持一整天。n3.在过去的一年里,我因为生病而不能正常工作的时间不超过在过去的一年里,我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。天。n4.大多数时候我是健康乐观的。大多数时候我是健康乐观的。n5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。我没有抽烟或者喝酒的习惯。n6.我很少受到病痛困扰,除了一些能很快治愈的小病。我很少受到病痛困扰,除了一些能很快治愈的小病。n7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。基本上大家认为我的身材苗条或适中。n
5、8.我注意饮食,严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。我注意饮食,严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。LOGOPage 13n9.我选择新鲜和天然的食物,对食品和饮料都有节制。我选择新鲜和天然的食物,对食品和饮料都有节制。n10.我每周至少锻炼三次,且每次都不少于我每周至少锻炼三次,且每次都不少于20分钟。分钟。n11.我不需要每天或长时间服用药物(医嘱或自选)我不需要每天或长时间服用药物(医嘱或自选)n12.我的血压低于我的血压低于120/80。n13.我关注未来,但并没有持续不断的恐惧。我关注未来,但并没有持续不断的恐惧。n14.我与周围人的关系轻松愉快。我与周围人的关系轻松愉快
6、。n15.我清楚自己的目标和选择。我清楚自己的目标和选择。n16.失望和失败可能会让我放慢脚步,但是我尽力把它们转变为对我有利失望和失败可能会让我放慢脚步,但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。的事情。n17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。照顾好自己是我最优先考虑的事情。LOGOPage 1418.我每天至少花我每天至少花20分钟来独处。分钟来独处。19.我知道自己需要多少睡眠,并且能够满足需求。我知道自己需要多少睡眠,并且能够满足需求。20.我承认日常生活充满压力,同时我自信绝大多数我承认日常生活充满压力,同时我自信绝大多数问题发生时,我能够处理。问题发生时,我能够处理。21.我至少有一个
7、爱好(例如美术、音乐、运动、种我至少有一个爱好(例如美术、音乐、运动、种花)。花)。22.我愿意和他人分享我的感受,并且愿意与别人分我愿意和他人分享我的感受,并且愿意与别人分享他们的感受。享他们的感受。23.我非常喜欢大自然。我非常喜欢大自然。24.当我在放松或感受压力时,我清楚自己的身体感当我在放松或感受压力时,我清楚自己的身体感受。受。25.基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。LOGOPage 15n计分:回答计分:回答“是是”计计4分分n88100:良好的健康意识,能够很好地适应和处:良好的健康意识,能够很好地适应和处理压力。理压力。n7688:较好的健康
8、意识,但是在某些方面还有:较好的健康意识,但是在某些方面还有待加强。待加强。n低于低于76:需要仔细评估你的健康状况和生活方式,:需要仔细评估你的健康状况和生活方式,从而提升你的生活质量和应对压力的能力从而提升你的生活质量和应对压力的能力。LOGOPage 16提问:提问:你认为压力有必要存在吗?你认为压力有必要存在吗?LOGOPage 17 贝克斯顿贝克斯顿(BoxtonBoxton)在美国麦)在美国麦吉利大学所做的吉利大学所做的感觉感觉感觉感觉剥夺剥夺剥夺剥夺研究,募集了大研究,募集了大学生志愿者作为参加学生志愿者作为参加实验的人。实验的人。志愿者每天躺在志愿者每天躺在床上睡觉,并有床上睡
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