老年人预防跌倒保健操.pptx
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1、老年人预防跌倒保健操老年人得生活功能老年人得生活功能BADLIADL 基本日常生活活动能力基本日常生活活动能力(Basic Activity of Daily Living;BADL)包括步行和移动、进食、洗浴、排泄、整容等包括步行和移动、进食、洗浴、排泄、整容等基本得身体动作基本得身体动作 手段得日常生活活动能力手段得日常生活活动能力 (Instrumental ADL;IADL)包括交通设施得利用和电话得对应包括交通设施得利用和电话得对应,还有生活中对各种还有生活中对各种情况得处理能力以及对社会得作用和承担得能力等各种情况得处理能力以及对社会得作用和承担得能力等各种各样得水平各样得水平老年
2、人运动功能老年人运动功能耐力耐力柔韧性柔韧性敏捷性敏捷性肌肉力量肌肉力量平衡能力平衡能力步行能力步行能力运动功能运动功能u 这些运动功能随着年龄得增长一般不会同时全部下降这些运动功能随着年龄得增长一般不会同时全部下降,而就是表现各要素之间不同水平得幅度下降。而就是表现各要素之间不同水平得幅度下降。w 尤其以肌肉力量下降显著尤其以肌肉力量下降显著,而下肢肌力下降较上肢明显而下肢肌力下降较上肢明显,对于老年人特别就是股四头肌和髂腰肌得萎缩最为显著对于老年人特别就是股四头肌和髂腰肌得萎缩最为显著,表现为膝关节伸展能力和髋关节屈曲能力显著下降。表现为膝关节伸展能力和髋关节屈曲能力显著下降。w对于对于7
3、575岁以上或后期老年人岁以上或后期老年人,由于老化伴随肌肉力量由于老化伴随肌肉力量得下降得下降,就是导致需要介护状态或卧床不起得主要原就是导致需要介护状态或卧床不起得主要原因。因。w而老年人得膝关节伸展力一般而言至少需要体重得而老年人得膝关节伸展力一般而言至少需要体重得40%40%(女性女性20%20%)以上。以上。wFiataroneFiatarone等得研究等得研究,9090岁以上得老年人经过岁以上得老年人经过8 8周肌肉周肌肉力量训练后力量训练后,股四头肌得肌力增强了股四头肌得肌力增强了2 2倍倍,肌肉横断面肌肉横断面积增加了大约积增加了大约11%11%。肌肉力量训练得次数和效果肌肉力
4、量训练得次数和效果预防生活消极预防生活消极对于日常生活能量消耗对于日常生活能量消耗(活动量活动量)少得人少得人,更容更容易发生生活消极。如果持续数周不仅会出易发生生活消极。如果持续数周不仅会出现肌肉萎缩现肌肉萎缩,还会伴有心肺功能下降还会伴有心肺功能下降,退缩为退缩为长期卧床状态。长期卧床状态。对宇航员失重状态下对宇航员失重状态下,肌肉萎缩每天大约在肌肉萎缩每天大约在1%1%。而持续。而持续2020天卧床状态试验天卧床状态试验,发现肌肉萎发现肌肉萎缩大约在缩大约在10%10%(约每日约每日0 0、5%5%)。2肌肉力量训练得效果肌肉力量训练得效果u增强了上下楼梯增强了上下楼梯,从椅子站起等能力
5、从椅子站起等能力,轻松地行走轻松地行走,心肺心肺功能得加强功能得加强,改善活动时得疲劳感改善活动时得疲劳感;u提高基础代谢率提高基础代谢率,减少了肥胖和糖尿病等不良生活习惯减少了肥胖和糖尿病等不良生活习惯得发病率得发病率;u预防骨质疏松症预防骨质疏松症,减少跌倒骨折得危险性减少跌倒骨折得危险性;u维护关节得稳定性维护关节得稳定性,预防和改善关节障碍和疼痛得作用预防和改善关节障碍和疼痛得作用;u使得肌肉和脂肪保持良好地平衡使得肌肉和脂肪保持良好地平衡;u增强自信心增强自信心,增加锻炼得积极性。增加锻炼得积极性。3预防跌倒保健操预防跌倒保健操u 我们参考了日本荒川区居民与都立保健科学大我们参考了日
6、本荒川区居民与都立保健科学大学共同开发得预防跌倒体操学共同开发得预防跌倒体操,希望编制一套有针对希望编制一套有针对性地适合我国老年人预防跌倒保健操。以提高运性地适合我国老年人预防跌倒保健操。以提高运动功能动功能,预防跌倒造成骨折预防跌倒造成骨折,招致卧床不起。招致卧床不起。u 该体操不仅可以提高腰腿得肌肉力量和柔韧性该体操不仅可以提高腰腿得肌肉力量和柔韧性,维持良好得身体姿势维持良好得身体姿势,更可以提高平衡能力、敏捷更可以提高平衡能力、敏捷性性,预防跌倒。预防跌倒。u该体操使用椅子该体操使用椅子,有音乐伴奏大约有音乐伴奏大约1414分钟。使用椅分钟。使用椅子可使平衡功能稍差得人增强信心子可使
7、平衡功能稍差得人增强信心,而在做操得过而在做操得过程中没有必要勉强去合拍节。程中没有必要勉强去合拍节。u老年人在每周不少于两次得身体锻炼过程中不仅老年人在每周不少于两次得身体锻炼过程中不仅可以提高自身运动功能可以提高自身运动功能,还可增加社会交往还可增加社会交往,提高提高兴趣兴趣,有利于长期坚持不懈。有利于长期坚持不懈。大家有疑问的,可以询问和交流大家有疑问的,可以询问和交流可以互相讨论下,但要小声点可以互相讨论下,但要小声点可以互相讨论下,但要小声点可以互相讨论下,但要小声点注意事项注意事项1.在在开始前要把握好自己得身体状态开始前要把握好自己得身体状态;2.根据每天身体情况根据每天身体情况
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