春季和女性养生.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,春季养生及女性养生指南,春季和女性养生,第1页,春季养生指南,概要,一、春季饮食关键点,二、春节心理调整您做到了吗,三、怎样应对春季常见病发生,四、应对春困您做好准备了吗,五、适量运动是春季保养方式之一,春季和女性养生,第2页,一、春季饮食关键点,1.,补充白质：因为春季气温改变大，冷热刺激可使人体内优质蛋白质分解加速，造成机体抵抗力降低，从而轻易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。,春季和女性养生,第3页,2.,各类新鲜蔬果摄取,小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等这些蔬果富含含有抗病毒作用；,胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素,A,，含有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞功效；,富含维生素,e,青色卷心菜、菜花等，能够提升人体免疫功效，增强机体抗病能力。,春季和女性养生,第4页,3.,选择清淡食物：春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，轻易出现脾胃虚弱病症。假如多吃酸味食物，就会使肝功效偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物。,春季和女性养生,第5页,二、春季怎样进行心理调整,春季养生重“养肝”，所以情绪上要乐观、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。,春季和女性养生,第6页,不良情绪易造成肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功效紊乱，免疫功效下降，轻易引发精神疾病、肝病、心脑血管,病、感染性疾病。所以，,要想肝气条达就要时常保,持乐观情怀。,春季和女性养生,第7页,三、应对春季常见病方法,伴随气温逐步升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍，传输疾病。,春季和女性养生,第8页,这个时候要尤其注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充分，以预防春季常见流感、流脑、腮腺炎发生。,春季和女性养生,第9页,春季还对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白刺激性食物，如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹之类。,春季和女性养生,第10页,四、怎样应对春困,春天阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功效加强，皮肤末梢血液供给及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一个镇静、催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称“春困”。,春季和女性养生,第11页,适当多摄入富含钾食物，如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，因钾含有维持细胞水分、增强机体活力功效。同时蛋白质中酪氨酸是人脑内产生警觉化学物质主要成份。可多摄入淡水鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质食物。,春季和女性养生,第12页,五、春季运动保养,春天，万物吐翠，空气清新，正是外出运动好时机，此时人们应依据本身体质，选择适宜锻炼项目。,春季和女性养生,第13页,比如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游。这么不但能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提升心肺功效，增强身体素质，降低疾病发生。,春季和女性养生,第14页,女性养生指南,保持健康与漂亮相信是每一位女性朋友都想要做到，下面就带您了解怎样经过平时生活中点点滴滴铸就漂亮人生。,春季和女性养生,第15页,不一样阶段女性饮食,年纪不一样,选择不一样,女人,40,科学营养让中年女性永葆青春,控制脂肪与蛋白质摄入,女人,20,为年轻女性健康增添光彩,补血补铁,补充维生素,绝经期是重新建立健,康饮食生活好机会,补充雌激素,改进记忆力,女人,50,女人,30,白领丽人营养天平,补钙,膳食纤维,春季和女性养生,第16页,女人,20,补血补铁,因为女性生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有,64%,女性会出现不一样程度贫血现象，比如头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦等。,含铁丰富食物：,动物肝肾、鸡蛋、瘦肉、紫菜、海带、黑芝麻、豆制品、红枣、黑木耳等等。,春季和女性养生,第17页,女人,20,补血补铁,适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血好方法,您要做到:,多食瘦肉，天天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物,多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品,多吃一些添加了铁质全麦面包、麦片及其它谷类食品。,不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡,春季和女性养生,第18页,女人,20,补血补铁,多吃维生素含量丰富食物，尤其是维生素,C,、,E,和,B,族维生素,维生素,A,能够缓解因为电脑辐射、空气干燥和环境污染而引发视力下降。,维生素,E,能够延缓皮肤衰老，保持肤色红润。,维生素,C,能够预防紫外线对皮肤伤害。,维生素含量丰富食物,鱼肝油、奶类及其制品、豆类及其制品、各类新鲜深色蔬果、坚果类食物,春季和女性养生,第19页,女人,30,补充钙质,这段时期女性开始受到骨质疏松威胁，女性在,30,岁以后，身体里钙质每年以,0.1%0.5%,速度降低，所以每日经过食,物来补充身体内流失钙质就显得尤为主要。,含钙丰富食物,奶类及奶制品、北豆腐、杏仁、香菇、芹菜、苋菜、芝麻酱等等,春季和女性养生,第20页,女人,30,膳食纤维,因为工作、家庭等多方面压力，此时女性经常会受到体重超重、便秘、肤色发黄等很多压健康状态袭扰。而食物中膳食纤维在排毒、通便、降脂、减重等方面都有良好功效。,富含膳食纤维食物,黑米、西兰花、韭菜、胡萝卜、大蒜、苦瓜、茄子、西红柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌类等等。,春季和女性养生,第21页,女人,40,吃动两平衡,降低动物性蛋白质摄取，多摄入,B,族维生素，降低体内高半胱氨酸含量，降低发生动脉粥样硬化、风湿性关节炎、骨质疏松症及糖尿病等疾病风险。,少吃动物性食品，多摄取大豆及鱼类以及丰富蔬菜水果,配适当度运动，对健康就有帮助。,春季和女性养生,第22页,女人,40,抗衰老,此时女性内分泌和卵巢功效逐步减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更显著，,这主要是体内缺乏水分和维生素缘故。,这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯,(200-300,毫升,),凉开水。,饮食中除坚持多吃富含维生素新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。,春季和女性养生,第23页,女人,50,补充雌激素,这一时期女性伴随卵巢功效衰弱，身体里雌激素也逐步降低，这会带来一系列不良反应，比如情绪激动、烦躁、面色潮红等，所以需要多吃些雌激素含量高食物。,大豆及其制品、苹果、大蒜、豆芽、花粉、甜菜等等,。,春季和女性养生,第24页,女人,50,改进记忆力,因为长久用脑过分，此时女性记忆力已经大不如前，甚至会出现反应迟钝、精神担心、心悸无力等症状，所以，多食用改进记忆力食物就显得尤为主要。,促进记忆力食物,核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、百合、小白菜、鸡肉、菌类。,春季和女性养生,第25页,一年之计在于春。做好春季养生，将是,您健康一整年美好开端。,春季和女性养生,第26页,