教授谈幸福感.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本,第二级,第三级,第四级,第五级,WHUT,心理研究所,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,主讲：魏纪林,文法学院,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本,第二级,第三级,第四级,第五级,文法学院,让幸福飞一会儿,与大家谈谈压力与情绪管理,主讲：雷五明,武汉理工大学心理健康与生涯发展教育研究所 所长,（兼）武汉理工大学心理健康教育与辅导中心 高级心理咨询师,（兼）武汉理工大学就业与职业发展中心 职业规划师,GCDF,,【,雷五明,】,湖北省通城县人。先后就读于华中师大心理学专业、武汉大学教育学专业，从事心理辅导与职业咨询,17,年，积累个案,1980,余例。在校内外主持心理健康与职业发展类讲座,630,余场，直接听众超过,12,万人。主讲本科生的,职业生涯规划与就业,、,健康心理学,、,教育心理学,，研究生的,职业测评与生涯辅导,等多门课程。,中国心理学会科普委员会委员,湖北省心理学会常务理事暨科普委员会主任,湖北省心理健康教育与咨询研究会理事,内容提要：,我们为什么缺少幸福感,压力、情绪与健康,压力与情绪管理,一、我们为什么缺少幸福感,人们不幸福的物质与现实原因,美国盖洛普民意调查公布的,2010,年全球幸福度调查结果表明，只有,12%,的中国人认为自己“生活美满”，多达,71%,的答问者说，他们生活艰难，,17%,的人说自己的生活苦不堪言。应该说，现在的中国，经济高速发展，生活条件不断改善，为什么还有这么多人感觉不幸福呢？,现代中国社会分配不公、道德滑坡、物价飞涨、生存竞争压力大、药品食品不安全、城市交通无序等现状，使人们变得异常焦躁和不安，单是无法承受的高价房就使很多人感觉不幸福。寂寞、抑郁、背叛、出轨等现代城市生活的常见问题，更是加重了人们的孤独感和抑郁心理。加上人际关系的疏离、人与人之间的不信任，让中国人越来越感到不幸福不快乐。,人们不幸福的精神与心理原因,现在社会在变，人也在变，要求也在不断提高，欲望更是永无止境。有的人金钱欲和权力欲太强，有了房子想换更大的，有了工作想换更好的，有了钱想赚得更多，当了官想当更大的,这些欲望，让人无休止地奔波劳碌，硬撑着去争取登上那“辉煌”的顶峰。“欲望”太强的人若是不能征服别人或爬到自己期望的高度，他就会不快乐。,终日奔忙只为饥，才得温饱又思衣；,衣食两般皆俱足，房中缺少美娇妻；,娶了娇妻并美妾，又无田产作根基；,置下良田千万顷，怕无官职遭人欺；,三品四品还嫌小，一品二品仍觉低；,等到入朝为宰相，又想帝王做一回；,做得君王犹不足，还把长生不老期；,欲壑未满梦不醒，一棺长盖抱憾归！,欲望是压力与烦恼的根源,欲望与快乐,我们追求什么？,钱、权、名、情、色等,需要衍生欲望（动机），动机引导行为（行动），一定的欲望是生存与发展的必要。,生理需要相对容易满足（如水、食物），心理需要与社会需要总是不能被满足，人们必须调控它，否则永生不得快乐。,其实，快乐之源不在于我们得到了什么而在于我们怎样看待我们的得到！,历史经验告诉我们，人类的进步是一把双韧剑：我们不断收获物质财富，不断创新科技的同时却付出了失去精神寄托与终极信仰、破坏了环境与生态平衡的代价。,现代社会生活快速、多变，人们忙碌而浮躁，信息泛滥导致诱惑多、欲望多，失望也多，郁闷自然也多。,金钱与幸福感究竟有多大的关系？,幸：房地产加人民币，福：有衣服穿有饭吃有田种。以上条件加上有人爱才是幸福。,事业成功与幸福感是什么关系？什么是成功？,成功就是做最好的自己。,人生观、价值观、金钱观、成功观等非常影响个人的主观幸福感！,关于成功、财富与幸福的思考,典型,成功人士,的财富、地位坐标：,名望或地位,财富或金钱,林肯,爱因斯坦,比尔盖茨,特蕾莎修女,梵高,墨西哥裔园丁,什么样性格的人可能不幸福？,理想人格者：这类人在做任何事情之前先给自己描绘出一幅理想的图画，而实际发生的情况却和自己的理想不断产生冲突，为此他觉得自责、矛盾、苦恼而又无可奈何。其实，桃花源从来都不存在！不切合自己实际和社会实际的理想是造成一部分人缺乏幸福感的重要原因之一。,虚荣型、攀比型：比文凭、比职位、比房子、比财富,比来比去，最后把自己给“匕”死了。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比别人幸福时，幸福也就离你远去了。,郁闷型：这类人不善于发现事物的阳光面，容易忽略生活中积极的、好的方面，只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福，放大了别人的幸福，缩小了自己的快乐。,现代化带给我们的思考,:,1,、进入,21,世纪，人类的最大,杀手,是谁？,2,、当今时代，中、青年人最主要的死亡原因是什么？,3,、人生压力时时有处处在，根本原因是什么？,原始人,古代人,现代人,大家过得都不容易,1,大家过得都不容易,2,大家过得都不容易,3,大家过得都不容易,4,大家过得都不容易,5,跳楼,者的后悔,人生不同阶段有不同任务,阶段,年龄跨度,时期,不同人生时期的发展任务（重点）,预备,0-10,岁,10-13,岁,13-16,岁,幻想,兴趣,能力,接受家庭教育与父母影响，生活自理,适应学校与社会生活,了解工作的意义，逐渐认识自己,探索,16-19,岁,19-23,岁,23-25,岁,试探,转变,尝试,发展个人兴趣，职业喜好具体化（选择专业）,感受就业压力，学习专业技能,初步确定职业目标，求职择业，学会面对工作与生活压力,立业,25-30,岁,30-45,岁,稳定,立业,恋爱结婚，养儿育女，进行职业定位,上有老，下有小，自己还得拼命搞（事业）,维持,45-60,岁,维持,持续发展，达到事业高峰，准备退休计划,衰退,60,岁以后,衰退,调整心态，适应退休生活，发展新的社会角色,人生发展顺口溜,十 岁 天 天 向上，二十岁远大理想，,三十岁明确方向，四十岁到处吃香，,五十岁事业辉煌，六十岁退休路上，,七十岁打打麻将，八十岁躺在床上，,九十岁挂在墙上！,0 6 12 18 24 30 36 42 48 54 60,人生的每一个六年肩负的社会历史使命是不同的,二、压力、情绪与健康,休息一下，调寄,临江仙,（一）压力引发身体反应,心理压力是个体在各种压力源作用下产生的一种非特定性身心反应，不管刺激为何物，压力必然会导致身体的再适应，以达到新的身心平衡。,压力是癌症、心血管疾病、肺病、意外伤害、肝硬化、自杀的直接或间接原因。,家庭压力：夫妻关系、子女教育、经济负担,工作压力：工作任务重、领导要求严、时间要求紧,人际与人事压力：人际矛盾、亲友要求、领导用人不公,社会压力：缺乏安全感、收入差距、多重角色扮演,成长压力：学历提升压力、职业定位压力、职业发展压力,应激事件：紧急任务、特殊任务、突发疾病、激烈争吵、牢狱之灾、自然灾害，等等,成年人常见的压力源,内心矛盾的猫,将猫放在特制的笼子里，笼内有一杠杆，压一下杠杆（机关）可获得食物和水，同时必挨一次电击。每次猫都提心吊胆地去压杠杆，同时也都免不了挨电击。结果是：饥饿的猫想吃东西，又不敢去压杠杆，内心矛盾重重，一段时间过后，猫得了“高血压”。,提心吊胆的猴,笼子里关了两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔半小时，给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在通电后将近,20,秒时压一下杠杆，就可免遭电击。,那只能够自由活动的猴子老是惦记着去做这件事。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。久而久之，那只能活动的猴子患上了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。,无所适从的狗,让狗看圆形和椭圆形两种图像。呈现圆形时狗会得到食物，呈现椭圆形时狗则会遭到电击。形成条件反射后，呈现圆形时狗就会摇头摆尾吐口水，十分高兴；呈现椭圆形时狗就会十分紧张、准备防御，以逃避电击。,随后，改变图像的呈现方法，呈现圆形时圆形会逐渐变为椭圆形，呈现椭圆形时椭圆形会逐渐变为圆形，结果狗表现得惶恐不安、无所适从，在笼子里生活一段时间后，狗患上了“焦虑症”，食欲下降，经常失眠。,胖瘦不一的鼠,将三只几乎相同体重的白鼠分别关进相似的三个铁箱子里。为每一只白鼠提供好吃好喝，不同之处是：第一只定期给予电击，第二只不定期地给予电击，第三只不予电击。试问一个月后哪一只长得最瘦？哪一只最壮？那一只最胖？,研究说明：在长期恐惧情绪压力下，将影响个体消化系统的功能，产生溃疡；如果个体对引起情绪压力的刺激情绪情境能够控制，其所受溃疡伤害将减轻,甚至形成一定的免疫能力。,长期的工作压力和职业倦怠会导致人们出现心理疾病与心身疾病。,（二）情绪影响健康,1,、情绪对人的影响,情绪状态影响学习、工作效率（认知）,情绪表达影响社会交往和人际关系,失去理智检控的激情可能导致违法犯罪,消极情绪可以致病甚至可以夺命,等等,忧郁开心沮丧兴奋,激动惊慌喜悦恐惧,以下哪些是好的情绪？,其实，情绪本身并没有好坏之分，一个正常的人应该具有多种情绪体验。,情商高的人与情商低的人最大的差别在于前者可以适当管理和控制好自己的情绪情感，知道在什么样的场合和环境下表现出什么样的情绪。,当然，持续的恶劣情绪可以导致身体受损，请看以下心理学实验：,生气水,美国生理学家艾尔马的实验表明，不同情绪状态下人的呼气具有不同成分，排入石灰水后结果不同：,心平气和时澄清透明，悲痛时为白色沉淀，生气时则出现紫色沉淀（生气水）。,生气,10,分钟耗费的人体体力不亚于参加一次,3000,米赛跑所消耗的能量。,素问,阴阳印象大论,中说，人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情动之，内伤脏腑，外形于肢体。百病生于气，喜则气馁，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。悲胜怒，恐胜喜，思胜恐，怒胜思。,灵枢,本神,中说：节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节思虑以养心，节悲哀以养肺。顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。,急躁而爱发脾气的人，易患高血压；,忧郁而多愁善感的人，易患肺病；情绪的激烈变化，是大病的先兆；,盛怒之下容易导致脑血管破裂，当场中风或冠状动脉闭塞突然死亡；,发怒时，胃出口处肌肉骤然紧缩，东西出不去，整个消化道痉挛，腹部剧痛；,生气时吃不下饭，吃进去了也消化不良。,积极情绪可使内分泌腺往血液中分泌肾上腺素，它参与代谢可提高能量；,乐观、开朗、心情舒畅的人，可使各种内脏功能健康运转，增强对外来不良因素的抵抗力；,消极情绪可使内分泌失去平衡，长期的消极情绪可导致血管疼痛、头痛、肌肉痛；,忧郁、焦虑不安和烦恼可造成器官功能活动受到阻抑，如果反复出现这种情绪就可成为致病因素，带来一系列不良后果。,许多有心理障碍的人起初所经历的只不过是一种很常见的小事件、小挫折，如一次工作事故、一次失恋、与同事吵了一架等等，由于没有及时地调节和疏导小挫折所引起的情绪困扰，这些情绪困扰长期堆积起来，只要再经历一次很小的事件，这个小事件就成了,“,骆驼身上的最后一根稻草,”,，就会把人压垮。,人们心理处于亚健康的原因,健康新概念没有真正建立起来,心理健康知识科普力度不够（有学无识、有智无慧、有,IQ,无,EQ,者大有人在）,心理自我调节意识尚未健全,心理咨询与服务队伍欠缺或空白,危机干预与预警系统尚未建立,思想政治教育与心理健康教育被混为一谈,2,、情绪的特点,情绪变化往往由外部或内部刺激所引起,情绪是一种主观体验,情绪的生理表现难以自我控制（,测谎仪,）,鼓掌,兴奋、顿足,生气、搓手,焦虑、垂头,沮丧、摊手,无奈、捶胸,痛苦，等等。,情绪与主体的需要、动机有连带关系,情绪,的持续即为,情感,，带有理智色彩的情感就是,情操,3,、情绪的生理基础,情绪与自主神经,（植物性神经）,系统的功能有关,情绪与内分泌系统的运行状况有关,情绪与下丘脑、网状结构、边缘系统的病变有关,但临床经验证明：绝大多数情绪、情感障碍者并不是因为他发生了器质性病变，而是因为他没有及时处理好消极情绪！,三、如何有效地抒解压力与调控情绪,（一）压力与情绪管理的基本原则,1,、放下自我，不要太多内观与反省，不要过分在乎他人的评价。别人也许能给我们快乐，但喜悦一定靠自己给。,2,、要善于忘记，学会选择性记忆。“人生不如意十之八九”，那就常想一二呗！,3,、,对简单事物保持兴趣（童真），单纯者快乐也。,4,、,与人为善，大多数情况下压力来源于人际关系。,5,、要顺应情绪的自然变化规律。,先算出从出生之日到计算之日的总天数，其公式：,t=,（,365.25,周岁数）,X,（计算日距离生日的天数）。,将总天数分别除以,33,、,28,、,23,（它们分别为智力、情绪和体力节律周期的天数）。,若所得“余数”小于此生物钟的半周期数，那么此生物钟运转在高潮期；若大于半周期数，则运行在低潮区；若接近半周期数或整周期数以及“余数”为零者，为临界期。,高潮期,低潮期,临界期,体,情,智,力,绪,力,（二）压力与情绪管理的一般方法,1,、宣泄法（行为疗法）,运动宣泄（身心交互抑制）,哭、喊、唱、写宣泄,倾诉宣泄（说出你的压力与烦恼）,在娱乐与休闲中宣泄（即时行乐）,和谐社会应有宣泄渠道,2,、适当运用心理防卫机制,（动力疗法）,否定,潜抑,反向作用,酸葡萄,甜柠檬,升华,推诿,满灌,（做最坏的打算）,援例,（找个垫底的）,抵消,隔离,转移,（,1,）绝对化的要求：以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念，常常与“必须”、“应该”等词语联系在一起。,（,失恋的男青年、想割双眼皮的美女）,（,2,）挫折概括化：即以偏概全，以一件或几件事情来评价自身或他人的整体价值。,3,、消除不良情绪产生的根源（认知疗法）,（,3,）糟糕至极：认为一件不好的事情发生后会带来非常糟糕的后果。,（,4,）偏执的思维角度。,（,不同想法的老夫妻）,（,5,）完美主义人格（内向敏感型）。,思路决定出路,A,、搜索头脑中的,“,不愉快事件,”,。如与别人闹别扭、丢东西、被朋友忽视等等。尽量客观地记录实际情况，而不是你对这个情况的评价。例如：你跟别人吵架，你应该写下他对你说的或做的、让你感到不愉快的事，而不是记录,“,他不公平,”,这些评价的话。,B,、记录下你对不愉快事件的解释和评价，即你的,“,念头,”,。例如：,“,我觉得自己很无能,”,就属于念头。注意：不考虑这些念头是否正确。,思路决定出路,C,、回忆或记录你的感觉和你的行为。你觉得悲哀、焦虑、快乐、罪恶感，或是其他什么？大多数时候你的感觉会不只一种，写下你所有的感觉以及你的所作所为。你后来觉得怎样？,“,我觉得很疲倦，没有力气,”,；,“,我计划要让他向我道歉,”,；,“,我又回去睡觉,”,等，都是后果中的行为。,D,、换个角度想：,尝试着换一个角度去想你所遇到的问题！,认知决定情绪举例,1,不愉快的事件：,我打电话给一个我对他有点意思的男生，请他一起去看表演，他说他最近不行，很忙，要我下次再找他。,念头：,鬼相信他的话，全是借口，他只是不想伤我的心，他根本不想跟我一起出去。我真是活该！我以为他也对我有意思，我以后再也不要邀请任何人出去了。,后果：,我觉得很难堪、很愚笨、很丑，我决定把票送给别人，不再找人跟我一道去了。,换个角度想：,也许他真的很忙，不能陪我一起去。就算是他不想去，并不代表所有人都不想和我一起去，怎能再也不邀请任何人了？,认知决定情绪举例,2,不愉快的事件：,我决定去参加一个健身俱乐部，但是当我走进去时，我所看到的全是坚硬的肌肉，健美的身材。,念头：,我来这儿是干么呀！真是丢人现眼，我看起来像只跑到沙滩上来的大鲸鱼，我应该趁别人还没注意到我时赶快开溜。,后果：,我觉得非常地不自在，想马上就出去。,换个角度想：看来这里的健身效果不错，我选这里选对了。,你是否发现：悲观的解释和评价会导致被动和颓丧，而乐观的解释和评价会使你更有精神？,世界因你的视角而改变！,世间本来无所谓烦恼，烦恼多半是我们自找的，这就叫自寻烦恼。,（三）日常生活中的情绪与压力管理,1,、人情就像一张网，千万不要被它网住了,人生难免为情所苦、为情所困、为情所累：,亲情也有两面性（太浓的亲情容易给人压力）,友情的代价（多个朋友也可能多了一份担当，建议坚持人际交往的,2-20-200,原则）,危情险恋（单恋、苦恋、多角恋、同性恋、失恋、婚外恋）,没有理性的感性最终是不感人的！,2,、减少抑郁情绪的方法,把生活空间布置得明亮一点,借助音乐放松,（歌曲：不如跳舞）,定期运动,（洗衣舞、,小鸭舞,）,让自己计划性地忙碌起来（忙而不累，累而不烦）,多做好事，施舍爱心，助人为乐,增强对生活与工作的控制感，由此产生价值感,带着感谢生活,（常怀感恩之心）,3,、,抒解压力的几点建议,A,、压力未必总是坏事,（井无压力不出油，人无压力轻飘飘,铁人 王进喜）,；,叶杜定律,1,2,3,易,中,难,B,、了解并接纳自己，建立合理的生活期待与工作目标,（相信命改变运）,；,C,、工作有序安排，各个击破；,D,、面对压力并解决它,（拖延、逃避只是储存压力）,；,E,、学习松弛技巧（身心交互抑制）；,F,、变换比较对象，别自我施压（自然,【,道,】,、他人,【,儒,】,都不是最可怕的敌人，自己才是自己最大的敌人,【,佛,】,）；,G,、建构并依靠社会支持系统（分担压力）；,P=F/S,：按照心理物理学，虽然我们不能改变现实压力,F,，却能增加承担压力的,S,（亲友团），因此心理压力,P,自然会缩小。,H,、保持恋爱状态，即使结婚了也要争取将恋爱进行到底（实践证明恋爱中的男女最快乐）。,祝大家生活开心，事业有成！,我们不能左右天气，但可以调节心情；,我们不能改变容貌，但可以展开笑容；,我们不能控制他人，但可以掌握自己；,我们不能预知明天，但可以利用今天；,我们不能样样胜利，但可以事事尽力；,我们不能决定生命的长度，但可以拓展生命的宽度。,如果联系：,电子信箱：,leiwuming2003,个人博客：,约谈电话：,027-87850042,、,87858199,会谈地点：理工大学海心理咨询室,会谈时间：每周二晚,