老人中医药养生保健知识座.ppt
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1、老年人中医药养生保健知识讲座XXXXXX卫生院1.什么是健康健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。2.现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。3.养生十六字方针:合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡4.合理膳食合理膳食中的“四”就是四句话,即:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”5.适量运动阳光
2、空气 水和体育运动是生命和健康的源泉.有氧代谢的益处:1、增加心脏的每搏输出量2、改善肺功能 降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨质疏松4、减少体内脂肪 改善心理状态5、增加胰岛素敏感性 降低血糖6.适量运动的“三五七“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。7.戒烟限酒烟草,烟雾中有害的成分主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。8.如何戒烟-完全是自己的意志1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通
3、常34个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。9.吸烟与癌症吸烟可导致约85的肺癌死亡;80的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75的食道癌死亡;45的膀胱癌死亡;30的宫颈癌和胰腺癌死亡和20的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以上10.限酒:酒精对人体的危害 1.抑制或麻痹中枢神经系统,
4、引起精神异常和运动失调;2.呼吸系统障碍:如呼吸急促、缺氧、紫疳等;3.心血管系统疾病:如酒精性心肌炎、高血压等;4.消化系统疾病:如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等;5.造血系统疾病:如贫血、造血障碍等;.6.酒瘾症:如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征;7.胎儿酒精综合征:如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。11.心理平衡四大基石中的第四条:心理平衡的作用占50以上,合理膳食占25,其他占25。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。12.心理平衡 保持稳定的心态正确
5、对待自己正确对待他人正确对待社会 生活像镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。13.心理平衡-三个最好 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静14.健康养生秘诀:坚持走路,最好吃素,遇事不怒,劳逸适度。15.养生二十宜1、发宜常梳:每日早晨梳发数十次,可以疏风散火,明 目清脑。中医认为:肾藏精,主骨生髓,其华在发。常梳发则可促进肾功能,使全身得益。2、面宜多擦:每晨洗脸后,用双手搓擦面部七八次,可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次,对 预防感冒有特效。3、目宜常运:经常旋转活动眼球大有益。可先从左而 上再至右而下,反复七八次;再从右而 上至左下,
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