孕妇睡觉腿抽筋不一定是缺钙.doc
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1、本文极具参考价值,如若有用请打赏支持,谢谢!孕妇睡觉腿抽筋不一定是缺钙(专业文档)孕中期末期,准妈妈会发现抽筋常在夜晚发作,且痛到令人难以忍受,必须靠家人的按摩,才能稍微舒缓症状。提到抽筋,许多人第一个联想到的就是缺乏钙质,其实,造成准妈妈抽筋的原因,除了钙质摄取不足之外,可能也跟缺乏维生素D或下肢血液循环不畅有关。1、热敷按摩虽然准妈妈在怀孕期间比较少进行激烈运动,但只要走路太久、快步走动、所处环境温差太大、常爬楼梯或是进行孕妇瑜伽前未彻底暖身,都比一般人容易感到肌肉疲劳。这是因为人体在活动时,体内会燃烧碳水化合物、蛋白质及脂肪,当碳水化合物分解后,肌肉会产生乳酸,一旦堆积过多乳酸,就会发生
2、疼痛或抽筋等现象。这种情况导致的抽筋,可以用热敷按摩的方法减轻症状,适度让双脚肌肉获得放松。2、睡前泡脚准妈妈也可以养成在睡前泡脚并适当抬高脚部减轻水肿,预防抽搐。最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。3、食补钙和微量元素多吃富含钙和微量元素的食物,日常的饮食结构可以调整为:每日奶制品500ml,蔬菜1斤,水果三样,干果适量。从饮食中自然摄取钙质就是最好的补钙方式,其中首选的食品即为乳制品,一天饮用500毫升牛奶,即可补充足够钙质。但如果准
3、妈妈有乳糖不耐症的情形,也可用其他乳酸制品做为替代品,例如起司或酸奶。此外,像是小鱼干、樱花虾等带壳海鲜及坚果类,都含有丰富钙质。4、孕妇复合维生素补充每天一片孕妇复合维生素,保证钙镁铁钾等元素的摄入。5、遵医嘱补充钙片或镁片千万注意要遵医嘱,不可过量服用,以免身体无法完全吸收,造成肾结石,带来反效果。6、不穿高跟鞋,避免久站。准妈妈白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳,导致晚上抽筋。每个人都希望自己能拥有健康,因为健康是生活幸福,事业成功的基础。回溯上个世纪中期,人们普遍概念认为“没有疾病就是健康”;至1977年,世界卫生组织将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱,而是身体、心理和社会适应的完满状态”;到20世纪90年代,健康的含义注入了环境的因素,即健康为:“生理心理社会环境”四者的和谐统一;进入21世纪,“健,康、智、乐、美、德”六个字组成了更全面的“大健康”概念,成为幸福人生的更佳境界。同时,大家保持好心情锻炼好身体,一定会健健康康!以上内容仅供参考,如有必要请去医院咨询。
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