退休过渡期综合症.doc

“退休过渡期综合症”的心理问题及调整

1 、“退休过渡期综合症”的命名
所谓“退休过渡期综合症”就是指一个人在退休前后一段时间中所产生的各种心理不适应症状。 它直接损害退休老人的身心健康 , 并且会在以后的生活中持续产生内在的、负面的影响，加速衰老过程 , 因此 , 必须及时有效地加以控制和消除。
2 、“退休过渡期综合症”的产生原因
由于几十年有规律、有责任的在职生活一下子变成了没有约束的、自由支配时间的退休生活，甚至原有的一些优越地位和某些权利，一下子没有了，从而产生一系列心理不适应的现象，主要原因如下：
2.1　 社会角色的变化 　
退休制度是我国劳动关系的一项基本制度，也是城市老年人口增加的主要渠道，所以也是老年人退休后带来各种心理矛盾的重要方面。退休虽然是一种正常的角色变迁 ,但不同职业群体的人 ,对退休的心理感受是大不一样的。据对北京市退休干部和退休工人的对比调查 , 工人退休前后的心理感受变化不大。他们退休后摆脱了沉重的体力劳动 , 有更充裕的时间料理家务、消遣娱乐和结交朋友 ,并且有足够的退休金和公费医疗 ,所以内心比较满足 ,情绪较为稳定 ,社会适应良好。
但退休干部的情况就大不相同了 ,尤其是从高级领导岗位退下来的干部，这些领导干部在退休之前 ,都有较高的社会地位和广泛的社会联系 , 其生活的重心是机关、企业和事业 ,退休以后 ,生活的重心变成了家庭琐事 ,广泛的社会联系骤然减少 ,这使他们感到很不习惯、很不适应。
尽管老年人的社会角色与社会地位有所改变，但他们对于尊重的需要并未减退，要求社会能承认他们的价值，维护他们的尊严，尊重他们的人格，在家庭生活中也要具有一定的自主权，过自信、自主、自立的养老生活。为使自己的价值在生活中得到充分体现，老年期还有一定程度自我实现的需要。
2.2生活内容的变化 　
与社会角色变化相联系 ,生活内容和退前大不一样了。先前是起来就忙着上班 ,生活有明确的目标 ,有具体的工作任务。现在则不但时间有的是 ,女性老人虽多数要忙些家务 , 但也有不少空闲，男性老人除参加少量家务活动就全靠自己安排。 如何安排自己的生活 , 是退休后老人面临的一个主要问题。
2.3家庭关系起了某些变化 　
在我国一般家庭中 ,男性老人常是一家之主 , 挣钱最多 , 最受尊重。 退休后有了某些变化 ,老人的主要活动圈子就是家庭了 。 多数情况下 ,女性老人是家务活的主持人 ,男性老人配合做些工作 , 如采购、打扫卫生等。开始男性老人常常不习惯 ,也不时出些问题 ,夫妻间容易闹点小矛盾。男性老人会出现又烦又恼的情绪。不少女性老人觉得退下来成天干些家务 ,重复又琐碎 ,比上班还累 。老人和成年子女间的关系也会缓慢地起些变化。子女越来越成熟 ,有自己的独立和行为准则了 , 这些想法和老人很可能不大相同 , 也不见得就愿听从老人了 。这样又可能产生一些两代间的矛盾。 由于在家彼此接触增多 , 出现不少新问题。在这转变和适应程中 , 不少老人会出现焦躁 , 抑郁等情绪反应。
总之 , 生活发生了很大变化 , 需要适应和应对。 于是面对这挑战 , 不少老人会出现了“退休过渡期综合症”。
3、“退休过渡期综合征”的主要表现
3.1抑郁的表现　
老人心情忧伤、郁闷 、沮丧、精神消沉、委靡不振 , 有失落感、孤独感、衰老无用感 , 自信心下降、兴趣减退 , 懒做事项。
3.2焦虑的表现 　
  老人心烦意乱 , 做事缺乏耐心从而容易被激惹而发怒 , 难有时间静坐。
3.3身体不适的表现　
老人常常出现头痛、晕眩、失眠、腹部不适 , 四肢无力等。此外 , 一些老人还可能出现其他的不适应症。
4 、需要在退休前树立的老年心理健康理念
4.1工作是为了生活，工作不是生活的全部
几十年的工作的职业思维和习惯，会对我们自己的生活方式产生重要的影响，但是我们要知道，工作是为了保障和改善我们及家人的生活，工作并不是我们生活的全部内容，工作方式的改变，包括退休，只是我们的某种生活方式发生了改变，只要有积极的生活态度，我们都能很快地适应新的生活方式。
4.2人生始终是一个适应的过程
美国心理学家E.Erikson认为，退休不过是学习新的社会角色。人在不同的阶段都要主动地学习、善于学习有用的知识和技能，只有这样，才能很快适应自己生活的环境，找到自己的定位，把握人生的主动。
4.3善待自己
面临的退休，相对于以前的工作，一般都是一个时间上宽裕、节奏上缓慢的状态，保持身体的健康、心态的平和是老年生活的主要内容，顺势而为、量力而行是一个基本准则，不要攀比、计较，正如古人说的“戒得”，要学会善待自己。
5、“退休过渡期综合症”的心理调整
人最大的特点是适应性，只要从心理到行动，有了清醒的认识、充分的准备，“退休过渡期综合症”就不是个坎儿，幸福的老年生活就不是可望不可即的，所以，心理调整是很重要的。
5.1 退休前应做好生活转型充分的心理准备 　
“长江后浪推前浪” , 这是人类历史的发展客观规律。当老年人到了适当年龄 , 就要离开工作多年的职业岗位 , 让年轻有为者上 , 这是十分正常的 。 具体地说 , 就是要在退休之前逐渐淡化职业意识 , 减少职业活动转移个人的生活重心 , 增添新的生活内容。 初步确定与自己的文化经济背景、生活阅历、性格特点和身体条件等相适应的退休生活模式 , 以便更好地顺应退休生活。
5.2 　退休后保持充实的生活
5.2.1 发挥原有专长 , 继续贡献余热 　
如果退休之前是专业技术人员或技术工人 , 则可以受聘回到原单位或去新的工作单位 , 从事力所能及的专业技术工作。 这样做的结果既为社会贡献了余热 , 又满足了自己的心理需求 , 同时也获得了一定的物质收入 , 从而提高了自己的生活质量 ；如果退休之前是党政机关的行政干部 , 则可以从事个人感兴趣的社会劳动或公益服务活动 , 如参加行业协会的工作或者社会治安、交通安全、街道居委会等社会服务工作 , 有助于个人的身心健康。 同时也可以从事一部分力所能及的家务劳动 , 这样既能增进家庭和睦 , 减轻子女负担 , 也能使自己享受天伦之乐 , 可谓一举数得。
5.2.2 培养健康的兴趣爱好 　
有些人在退休之前 , 由于把全部精力都投入到工作中 , 使得他们除了职业活动以外没有其他任何个人兴趣爱好。 这不利于他们退休后的心理保健。 因为健康的兴趣爱好会使退休老人生活充实 , 精神愉快 ; 能增长知识 , 促进思维能力 , 陶冶情操 , 消除许多不良的心理因素。 退休老人健康的兴趣爱好包括 : 养花、垂钓、集邮、旅游、摄影、开展适当的体育活动 、烹饪、制作工艺品等等。 退休老人可根据自己的实际情况加以选择。
5.3　 重新认识和调整夫妻生活 　
退休老人应重新审视一下夫妻关系 , 并对夫妻生活进行必要的调整 , 是一种很有意义的事情。 如果每一对刚刚退休的夫妻 , 能从不同的方式恢复年轻时的情爱吸引和依恋 ,方式上不一定非要漫步于花丛 , 或相偎月光下，但是可以培养共同的爱好，共同或分担一些生活中的责任。那么 , 这种“青春恋情”的复苏 , 一定会有助于退休初期的情绪稳定以及退休后的生活适应。
5.4  学习医疗保健知识，培养良好的生活习惯
到了晚年生活，与疾病的斗争是老同志们重要生活内容之一了，清醒认识生命的客观规律，学习医疗保健知识，不受误导，以积极的心态，勇敢地与各种疾病作斗争，乐观地面对生活。同时，培养良好、健康的生活习惯是战胜疾病、保持健康的有力武器。
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