顺腹式呼吸.docx
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1、顺腹式呼吸顺腹式呼吸与胸腹联合式呼吸可以有顺延关系即通过胸腹联合式呼吸的锻炼变胸腹联合式呼吸为顺腹式呼吸。从日常的胸式呼吸到顺腹式呼吸胸腹联合式呼吸可以作为中间的过渡形式。但顺腹式呼吸也可以不经过胸腹联合式呼吸而单独练习它毕竟是一种独立的呼吸形式并不需要通过胸腹联合式呼吸的引导才能存在。成年男子在仰卧、枕头较高的情况下可以自发地出现顺腹式呼吸。成年男子高枕仰卧时的顺腹式呼吸(1)操作要点与机理顺腹式呼吸的操作关键是在腹部建立以吸气为动因的呼吸支点。这里强调以吸气为动因是为了与逆腹式呼吸相区别。 呼吸支点在腹顺腹式呼吸与胸腹联合式呼吸的呼吸支点均在腹部但在感觉上有差别。首先是力度感不同顺腹式呼吸
2、所有的力量都集中在腹部凝缩在腹部而胸腹联合式呼吸的力量则是由胸部和腹部共同承担比较分散。进行顺腹式呼吸锻炼时小腹可以有硬邦邦的感觉武术功夫中运用顺腹式呼吸和憋气而产生的力量甚至可以让腹部经得住拳头的重力击打。胸腹联合式呼吸虽然气息也已经深入到腹但由于气息分布的范围广胸腔的气息分散了一部分力量腹部的力度因此被削减。其次呼吸支点的实质感也不同。顺腹式呼吸的呼吸支点可以凝聚为团质感很强而胸腹联合式呼吸的呼吸支点则可以弥散为片感觉上比较虚。二者呼吸支点的范围也不同。顺腹式呼吸的呼吸支点比较小例如有一个鸡蛋或一个拳头大小胸腹联合式呼吸的呼吸支点可以更大一些弥散于胸腹之间边界不甚清晰。顺腹式呼吸的胸腔下部
3、轻微膨出 气息只在腹腔在呼吸的内部感觉上顺腹式呼吸的气息直接进入腹腔。吸入的气息虽然也经过胸部但并不在胸腔驻留只将胸腔作为气息出入的通道好像是鼻腔的延伸。从生理学上理解这是将气息贮存在肺叶下部并向下挤压横膈膜腹腔的脏器受到挤压而向外移行外观上显现为腹部膨出。由于气息实际上还是在肺内贮存顺腹式呼吸时胸腔下部实际上还是有轻微的膨出。使整个胸腔完全不膨出是不可能的只不过膨出的幅度远小于胸腹联合式呼吸从外观上看不明显罢了。 吸入的气息量小 由于顺腹式呼吸的气息没有利用胸腔的空间因此它容纳的气息量并不大不但小于胸腹联合式呼吸甚至也小于胸式呼吸。 气息的力量大顺腹式呼吸的重要特点是气息产生的力量大能够被强
4、有力地使用这正是此种呼吸方式在许多场合受到重用的原因。例如想用力大声喊的时候就要用顺腹式呼吸把呼吸支点放在下腹部并沉住会觉得喊起来使得上劲儿有底气声音壮实如果放在胸部就会觉得使不上劲儿喊起来的感觉只是喉部的声嘶力竭声音单薄。此外如果用胸腹联合式呼吸呼喊可以喊出长音因为气息量大但在喊出的力量上不如顺腹式呼吸因此音量上会稍逊一筹。 多用鼻吸口呼顺腹式呼吸的气息出入多用鼻吸口呼。吸气用鼻是因为在吸气的深度上鼻吸要强于口吸可以直接入腹。人们在做深呼吸时一般都是闭住口将气息直接吸入腹腔如果用口吸气往往只能深入到胸腔再向下就有困难了还是需要借助于鼻。呼气用口是因为采用顺腹式呼吸时大都是需要应用较为强烈的呼
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