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形意拳内容简要介绍
形意拳是中国武术重要传统拳种。人们把形意拳、太极拳、八挂掌列为内家拳三大拳法。形意拳的初期，也叫心意拳、六合拳、或叫心意六合拳。后来，人们普遍采用“形意”两字命名。
根据史料记载，形意拳是宋代名将岳飞创造的。他考虑太平年间不打仗、不用枪了，为便于人们健身，便创造了心意拳。到了明未清初，山西濮洲人吉龙丰在山洞里发现了岳飞藏书，在此基础上创编了六合拳。形意拳的拳法，广泛流传于山西、河南、河北一带。十九世纪初，又由一位河北拳师李老能进行广为传播。出了好多名师。著名的孙录堂大师就是其中之一。他把形意拳、太极拳、八挂掌有机地结合起来，创编了孙式太极拳。形意拳不仅在国内传播广泛，而且在国外也广为流传。
形意拳的特点：1、简洁、短小；2、紧凑、严实；3、沉着、稳健；4、快捷、整齐。
形意拳打起来不犹豫，不优柔寡断，不打弧旋球，直取快攻，一板定输赢，嘎崩脆。不像太极拳打起来慢悠悠，像行云流水，连绵不断。它的攻击方法是放长击远，先引进，后击出；以柔克刚，打化劲，你不动，我不动，你一动，我先动，四两拨千斤。
形意拳主要内容。
一、基础桩功（三体式）
二、定步五行拳（定步劈拳、定步崩拳、定步钻拳、定步炮拳、定步横拳）
三、跟步五行拳
四、五行连环拳
形意拳基础桩功及定步五行拳操练要领
一、形意拳基础桩功（三体式）
三体式桩功是形意拳最基础的功法。形意拳在行拳过程中，许多动作都以三体式为主体。每项套路的起势动作，都要先做三体式。因此，形意拳的说法是“万法原于三体式”。
具体打法：
1、起势。身体半面向右转，右脚尖向外撇45度。身体侧向前方，于眼看前方成45度角。
2、两手从体侧慢慢上举，稍偏前一点，两手开度约在120度左右，不要大开拉平，然后内合，指尖从额角两侧落于胸前，右手压在左手上面，不要紧挨上，留有一定距离。两腿慢慢屈蹲。这个动作手和脚要同时进行。两手下合时不要僵硬，不要上下对齐，右手中指对准左手食指，使两手自然的交叉折叠，两个拇指成一字形，虎口上下相对。上体保持中正，头上顶，沉肩垂肘，踏腕，五脂自然松开，空心、实腹，身体保持自然。
3、左脚直向前一步，重心偏于后脚。比例为前三、后七；前虚、后实。身体侧向前方，同时左手向前伸，右手向后拉，手和脚同时进行。两脚间的距离大约两脚到两脚半。左手腕关节的高度与胸齐，指尖高度与鼻尖相对，五指自然分开，虎口称园，目视食指指尖。右手边拉边落到腹前，大拇指紧贴肚脐上，眼向前看。前手与前脚上下相对，后腿的膝关节与后脚的脚尖上下相对，静止保持固定的姿势。
收势。两手握拳，沉在腹前，把脚收回来，两手下垂转向正前方，并步还原。
定步五行拳中的五行含意是影射“金、木、水、火、土。”按周易的讲法它同自然界阴阳八挂五行相对应。
五行拳具体操练要领：
五行拳之一、定步劈拳，属于“金”
劈拳的方法是，两拳从胸前变掌，像斧子一样向前下方劈出去。具体打法：
1、起势。两腿并立，沉肩垂肘，含胸拔背，虚领顶劲。和打太极拳预备式相同。右脚向右侧迈出一步，两手侧平举。
2、向左转身（如像东打），屈膝半蹲，两手合收在胸前，左前脚收回来，脚前掌着地。
3、出手出脚，左脚向前迈一步，重心偏于后腿（比例前三、后七），同时，左手向前伸，右手向后拉，手和脚同时进行，形成三体式。
4、做劈拳的右落势。两手握拳（边收手边握拳），拳心朝上，抱在肚脐两侧，左拳经过胸前和下额前钻出去。同时前脚尖外撇，弓腿，重心前移，右拳经过胸前向前向上方伸出去，两拳同时变掌，翻转向下劈出去，同时，右脚向前进一步，成右势三体式。
5、做劈拳的左落势。两拳变掌，边收边落在肚脐两侧，拳心朝上，然后再钻出右拳，撇右脚尖，重心前移弓腿。左拳经过胸前向上伸出去，两拳同时变掌，翻转向下劈出去。同时左脚向前进一步，成左势三体式。
如打往返，两手同时握拳，抱在肚脐两侧，前脚尖内扣，向右后转身。右脚尖扭直，身体转向正西。做劈拳的左落势：1、前脚移动半步。2、上步劈掌。接下来再做右落势。打法同前，只是左、右相反。
形意拳规定，划分左、右势，以左右脚在前为准。即：左脚在前为左势，右脚在前为右势。

五形拳之二，定步崩拳，属于“木”
手法是，双手握拳，直打直冲，目标是对方的胸部。
右崩拳。先做三体式，两手握拳，左手为侧立拳，拳心朝里，右拳翻转拳心朝上。右脚跟进半步，前后脚的距离大约半脚到一脚半，然后冲出右拳。
左崩拳。左脚向前半步，成三体式。打出左拳，成左崩拳。
如打往返，打出左崩拳之后，向右后转身，口令：一、二完成转身动作。转身时，右脚在前，左脚在后，双手握拳贴于腹前。三、抬腿钻拳，屈腿高提，脚尖勾起来，两拳心朝上。右手握拳举于肩平，左手握拳落在左肋前。四、落脚下踩劈掌，两腿交叉，前后相叠。左拳劈于腹前，指尖朝前。右拳变掌贴在肚脐前。身体半面向右转，两手成劈掌姿势。左脚上半步，左手握拳，右脚跟步，打出右拳。左右崩拳打法同上。
收势。1、右脚后撤半步。2、左脚后撤半步，两腿交叉成坐盘，同时打出左崩拳。两腿加紧，前后相叠，后腿膝盖伸进前腿膝窝外侧。3、左脚向前半步，两手扣拳停在腹前。4、转身两手下落并步还原。
五型拳之三，定步钻拳，属于“水”
拳法是，拳由胸前、腹前、腿前走个弧线，由内向外，向上钻出去。好像拳击的上勾拳。目标对准对方的头和脸。
右钻拳起势。先做三体式。撇脚、弓腿，左手握拳下落，收到腹前，经过胸前、腹前、腿前，走个弧线向上钻出去。右脚向前上一步，翻左拳打出右钻拳。两个拳心一个向上，一个向下（右上、左下）。前拳高于鼻尖平，后拳扣握在肚脐前，姆指根紧贴肚脐。步行为三体式。
左钻拳起势。右脚尖外撇，弓腿，右手握拳翻转拳心向下，左脚向前上一步，打出左钻拳。拳心朝上，高于鼻平。右拳扣握在肚脐前，姆指根紧贴肚脐。
注意：钻拳过程中，手脚要齐上，动作要协调整齐。形意拳讲：“打法定要先看身，手脚齐到方为真。”
打出左钻拳后，向右后转向，右脚向前上一步，右拳心朝上，高于鼻平。左手扣握在肚脐前。左、右钻拳打法同上。
五行拳之四，定步炮拳，属于“火”
拳法是，一个拳向上架、防守，拨开对方，另一个拳向前冲打。行进的路线S形，波浪形前进。打左拳为左前方45度，打右拳为右前方45度。
左炮拳起势。先做三体式。1、撇脚伸手，两手合捧在腹前。2、上步提脚（上右步提左脚）。3、两手收在腹前，上左脚，架左拳，在左额角前，打出右拳高于胸齐（拳心朝里侧立拳）。方向左前方45度。
打右炮拳。1、收拳。两个拳心朝上收在腿间，扣左脚，提右脚（脚前掌与地后平行不粘地，脚尖上翘）。2、向右前下方冲拳。炮拳划分左右，仍以步形为准。右脚在前成为右炮拳。右脚在前时，打左拳架右拳。
打出右炮拳以后，向左后转身。1、右脚向前上一步，提左脚，双手抱炮贴在肚脐前，拳心向上。2、左脚向前上步，架左拳，冲右拳。
五行拳之五，定步横拳，属于“土”
定步左横拳。先做三体式。1、两手握拳，翻拳，左拳心朝上举于鼻平，右拳扣握在肚脐前。收脚（左脚收到右脚内侧）。2、左脚向前上一步，打出右拳（拳心朝上与鼻尖平）。左拳收在右肘内侧后下方。方向左前方。左脚在前，打出右横拳。步形为三体式。
定步右横拳。1、扣脚转身（右转）。2、上右脚打左拳。左拳从右前臂下方钻出去，拳连钻带拨走一个弧线，拳心由下翻转向上，高于鼻平。右拳扣握在左肘内侧后下方。
再打左横拳。1、撇脚转身（左转）。2、上左脚打出右拳。
注意：1、上步时一定要收脚经过支撑脚内侧再向左前方迈出去。2、拳一定要带弧线钻出去。连冲带拨，带有一点横劲。3、手和脚要同时到终点。4、行进的方向仍然是波浪形。
打出左横拳之后，向左后转身，屈腿前弓，提起左脚后脚跟，左拳心朝上，右拳扣握在左前臂下方。左脚上步，打出右横拳。
收势。两手侧平举，握拳扣握在腹前，收回前脚，放下双手，并步还原。
五行连环拳操练要领
五行连环拳是在五行拳劈、崩、钻、炮、横的基础上组合的套路。它的内容短小、精悍、简洁，往返各10个动作。五行连环拳是形意拳中传播很广的一个套路。
具体打法：
1、预备势。面南起势，而后转向正东，形成三体式。（1）双手侧上举。（2）双手下落握拳扣在肚脐的两侧。（3）钻出右拳。（4）

出左手左脚，成劈拳的姿势。
2、进步崩拳。进左脚跟右脚，打出右拳。
3、退步左横拳。先退右脚，再退左脚，成交叉半坐盘，方向正东，前拳横在腹前，高于鼻平，后拳扣握在肚脐前。
4、顺步崩拳。上右脚，跟左脚，打出右拳。
5、退步抱拳。先退左脚，双手握拳拳背相贴，腕关节交搭，然后分开两手，腰向右转，右手握拳，左手变掌，撤右脚，右拳落在左掌心抱拳于腹前。
6、进步炮拳。方向右前方。架右拳于右额角上方，打出左拳于胸高。
7、退步劈拳。方向转向正东。左转身，退右脚，劈出双掌。
8、拗步右钻拳。收回左脚，两手握拳于腹前，钻出左拳，脚不动，然后上左脚，跟右脚，钻出右拳。
9、跳步双劈掌。垫左脚，抬右脚，跳步双劈掌。
10、进步右崩拳。跟右脚，提左脚，打出右拳。
11、回身势。右后转身，提腿钻拳（狸猫倒上树）
12、收势。（1）退右脚，打出右拳。（2）退左脚成交叉半坐盘，打出左拳，右拳拳心朝上，收在腹前。（3）双手握拳扣握在腹前。（4）撤脚转身，并步还原。

注：上述操练要领，是根据电视教学记录整理。

辽煤矿业老年体协太极拳队
2012年4月