太极扇校本课程.doc

蒋冲小学太极扇校本课程教材
序言
第一章 太极扇概述

第一节 太极扇的生产与发展
太极功夫扇是国际级武术裁判、中华武术百杰、中国人民大学教授李德印先生在新世纪初应“夕阳美”之邀，为迎接2008年北京奥运会编创的太极拳新套路，是作者继夕阳美太极功夫扇之后创编的姐妹篇，目的是丰富人们的健身活动内容，增加趣味性，多样性，增强健身效果。

第二节 太极扇的性质与特点
太极扇的运动特点和太极拳基本相通，有着动作柔和、缓慢轻灵，姿势舒展大气，劲力刚柔相济；练功扇舞动起来吞吐自如，轻快潇洒。
虽然太极扇招数不同，各式太极扇的内容风格也不一样，但都有一样的运动特点，如下：
 一、轻灵沉着、刚柔相济。
    太极扇要求迈步如猫行，运劲如抽丝，在意念的引导下强调劲力的内在表现，含而不露、柔中寓刚、刚柔相济、轻灵沉稳。一些太极扇有明显的发劲、加速和跳跃动作，如陈式太极扇中动作均为发力动作，动作要刚中有柔，腰腿发力，转接柔顺，从而避免生硬的拙力
 二、连贯圆活、连绵不断。
    太极扇的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合。其风格动静分明、节奏强烈，这与其他武术动作的阳刚之美迥然不同。
 三、扇法清楚、身扇协调。
    太极扇与其他扇法相同，要求扇法清楚、力点准确、动作规范，要准确地表现出各种扇法的含义。不仅如此，它还要求具备姿势优美、潇洒飘逸、蓄发相间、灵活多变的特色。在演练中做到身与扇合，扇与神合，从而使精神、身体与各种扇法协调一致，体现“物我相合、天人合一”的道法真谛。
 四、神舒体静、内外相合。
    太极扇具有心静体松、神态自然、一意运身、重意不重力的特点。在姿势形态上要求立身中正安舒、头悬颈项、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀；动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸自然，并与动作相配合。

第三节 太极扇的好处
1.可以改善身体机能状况:太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较高，运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。
2.改善精神面貌：培养自信心,太极扇是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要,树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力。
激发表现力:在太极扇运动中，有助于激发运动兴趣，创造展现自我的平台。通过优美的形体姿态充分表现个人的运动激情和活力,实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松。
4、具有健美作用。在身体体形方面,练习太极扇有什么好处:身高、体重、臀围无显著性变化，腰腰围明显减小，说明体内脂肪量减少.尤其对女性来说,不会变得腿粗的。

第二章 太极扇基础知识

第一节 扇器介绍
竹子扇骨的太极扇，有13根竹子组成，竹子经过打磨，喷漆处理，比较光滑，开合容易，响度大！
不锈钢扇骨的太极扇，该扇骨适合训练者使用，重量可达300克，初学者不易使用。并且扇骨薄，使用者会感觉到磨手。

第二节 基本扇法
扇谱
第一段
01.起势（开步抱扇）
02.斜飞势（侧弓步举扇）卧似一张弓
03.白鹤亮翅（虚步亮扇）站似一棵松
04.黄蜂入洞（进步刺扇）不动不摇坐如钟
05.哪吒探海（转身下刺扇）走路一阵风
06.金鸡独立（独立撩扇）南拳和北腿
07.力劈华山（翻身劈扇）少林武当功
08.灵猫捕蝶（转身抡压扇）太极八卦连环掌
09.坐马观花（马步亮扇）中华有神功
第二段
10.野马分鬃（弓步削扇）卧似一张弓
11.雏燕凌空（并步亮扇）站似一棵松
12.黄蜂入洞（进步刺扇）不动不摇坐如钟
13.猛虎扑食（震脚推扇）走路一阵风
14.螳螂捕蝉（戮脚撩扇）南拳和北腿
15.勒马回头（盖步按扇）少林武当功
16 鹞子翻身（翻身藏扇）太极八卦连环掌
17.坐马观花（马步亮扇）中华有神功
第三段
18.举鼎推山（马步推扇）棍扫一大片
19.神龙回首（转身刺扇）枪挑一条线
20.神鞭策马（叉步反撩扇）身轻好似云中燕
21.立马扬鞭（点部撩扇）豪气冲云天
22.怀中抱月（歇步亮扇）外练筋骨皮
23.迎风撩衣（并步贯扇）内练一口气
24.翻花舞袖（云手劈扇）刚柔并济不低头
25.霸王扬旗（歇步亮扇）我们心中有天地
26.抱扇过门（开步抱扇）
第四段 (同第二段）
27.野马分鬃（弓步削扇）卧似一张弓
28.雏燕凌空（并步亮扇）站似一棵松
29.黄蜂入洞（进步刺扇）不动不摇坐如钟
30.猛虎扑食（震脚推扇）走路一阵风
31.螳螂捕蝉（戮脚撩扇）南拳和北腿
32.勒马回头（盖步按扇）少林武当功
33 鹞子翻身（翻身藏扇）太极八卦连环掌
34.坐马观花（马步亮扇）中华有神功
第五段
35.顺鸾肘（马步顶肘）清风剑在手—哼
36.裹鞭炮（马步翻砸）双刀就看走—哈
37.前招式（虚步拨扇）行家功夫一出手
38.双震脚（震脚拍扇）就知有没有—有
39.龙虎相交（蹬脚推扇）手是两扇门—门
40.玉女穿梭（望月亮扇）脚下是一条根—根
41.天女散花（云扇合抱）四方水土养育了
42.霸王扬旗（歇步亮扇）我们中华武术魂—魂
第六段
43.行步过门（托扇行步）
44.七星手（虚步掤扇）东方一条龙
45.揽扎衣（弓步掤扇）儿女似英雄
46.脟挤势（后脟前挤）天高地远八面风
47.苏秦背剑（并步背扇）中华有神功
48.搂膝拗步（弓步戮扇）东方一条龙
49.单鞭下势（仆步穿扇）儿女似英雄
50.挽弓射虎（弓步架打）天高地远八面风
51.白鹤亮翅（虚步亮扇）中华有神功
52.收势（抱扇还原）中华有神功

第三节 太极扇基本功法
太极功夫扇图文详解

第一段：预备 身体自然直立，面向南。右手持扇。一：起势：左脚开步，两手平举抱扇，与肩同高。

二：斜飞式：1 提脚抱手，2 向右开步合臂。3 侧弓步举扇，
（两腿东西方向成侧弓步，右手举于头右侧前方，高于头，手心向上，上体稍右倾，头转看左前方。 ）

三：白鹤亮翅：1 向左转腰摆扇，2 向右转腰穿掌，3 虚步亮掌（方向向南，右手抖腕开扇，举于头的右
侧前上方。 ）

四：黄蜂入洞：1 抖腕合扇，2 摆扇提脚，

3 转身上步，4 弓步前刺， （手心向上，与胸同高，方向正东。 ）
４
五：哪咤探海：1 后坐收扇，2 提脚转身，3 弓步下刺。 （方向东南，扇与小腹同高，手心朝上，上体略
向前倾， ）

六：金鸡独立：1 收脚绕扇，2 上步绕扇。3 独立撩扇。

七：力劈华山：1 落脚合扇，2盖步按扇，3 转身抡举扇，4 弓步劈扇。 （转动一周以后，仍然向东方劈出去，右手与肩同高。)

八：灵猫捕蝶：1 转身摆掌，朝向正西，2 上步翻腰抡扇，挺胸展腹，两臂抡摆开，

3 转身退步压扇，身体前倾，左手向后反举，右手向前下压。4 翻手再压扇。

５
九：坐马观花：1 虚步合扇，2 退步抡举扇，3 转身后穿扇，4 马步横提。 （手心向上，停在右膝的上方，扇面朝向西南， ）

第二段：十：野马分鬃：1 转腰合臂，2 转身弓步削扇，方向正西，

十一：雏燕凌空：1 转腰穿掌，2 并步转腰反头亮扇，身体朝向正西。

十二：黄蜂入洞：1 收扇转身上步，2 弓步刺扇，方向正东。

十三：猛虎扑食：11 振脚收扇，2 弓步推扇。

十四：螳螂捕蝉：1 转身绕扇，2 搓脚镣扇，身体略向前倾，两个扇股和右腿平行，斜向 15 度。

十五：勒马回头：1 合扇转身，2 盖步按扇，

十六：鹞子翻身：1 翻身抡举扇，2 旋腕腕花。3 退步藏扇。

十七：坐马观花：1 抡扇后穿掌，2 回身后穿扇。3 马步横劈扇，扇面朝向西南。

第三段；十八：举鼎推山：1 转腰收扇，2 马步推扇，推扇方向正西，右手与肩同高。

十九：神龙回首：1 转身收扇，2 弓步扎扇，两个手互相护抱，虎口朝前，方向转向东。

二十：挥鞭策马：1 转腰撤脚绕扇，2 上步撩扇，3 叉步反撩扇，右腿曲弓脚尖外摆，左腿叉步向东，右臂内旋后撩，上体右转扭腰转头向后看。

二十一：立马扬鞭：1 转身挑扇，2 高虚步推掌，左掌侧立掌前推
二十二：怀中抱月：左脚外撇，右手抱到腹前，左手合在右腕的内侧。

二十三：迎风撩衣：1 开步合扇，2 并步贯扇，挺胸收腹，扭腰转头。

二十四：翻花舞袖：1 转腰穿掌，2 扬身云扇穿掌，3 侧弓步劈扇。

二十五：霸王扬旗：1 转腰摆扇，2 歇步云扇，两腿曲蹲成歇步，上体朝向东南，眼向正东平视。

二十六：抱扇过门：1 开步抱扇。双手于腹前，扇面贴于胸前。朝向正南。2 合扇前抱，和起势动作相同。

第四段；二十七：野马分鬃：1 转腰合臂，2 弓步削扇。

二十八：雏燕凌空：1 扣脚转腰穿掌，2 并步亮扇，扭腰甩头向东看。

二十九：黄蜂入洞：1 收脚上步，2 弓步削扇，方向正东。

三十：猛虎扑食：1 振脚收扇，2 弓步前推扇，

三十一：螳螂捕蝉：1 转腰绕扇，2 搓脚镣扇。

三十二：勒马回头：1 合扇转身，2 盖步按扇。

三十三：鹞子翻身：1 翻身抡举扇，2 旋腕腕花扇。3 退步藏扇推掌。

三十四：坐马观花：1 抡扇后举扇，2 回身后穿扇。3 马步横击扇，马步朝南，扇面朝向西南。

第五段：
三十五：顺鸾肘：1 马步合扇，朝向正南，2 马步顶肘，以肘尖为力点，两臂同时屈肘向后， 发力顶撞，拳心向下，眼转看右侧。

三十六：裹鞭炮：1 转腰叠臂，左拳在上，2 抡摆叠臂右拳在上，3 马步翻砸拳，两拳抖弹发力，以拳背为力点，向左右翻砸。

三十七：前招势：1 转腰摆掌，2 虚步拨扇，转向正东，右手停在右膝的上方，掌心向左。

三十八：双振脚：1 曲蹲分手，2 蹬跳脱扇，3 振脚劈扇，两个脚先后依次踏立。两手同时前劈，掌心向下。

三十九：龙虎相交：1 提膝收扇，2 蹬脚前推扇。

四十：玉女穿梭：1 落脚合手，2 叉步展臂，头转向正西，看右手的扇。3 后举腿亮扇，右腿屈膝后举，脚面展平，扭腰转头，上体成反弓形。

四十一：天女散花：1 开步抱扇，2 仰身云扇，3 叉步抱扇，扇体方向朝南。

四十二：霸王举旗：1 开步分展臂，2 歇步亮扇，扇体朝东南，头转看正东，

四十三：行步过门：1 转身穿扇，方向正北，2 叉步，抱扇向前上步，向右，扭腰转头成叉步，

3 抱扇行步，一共走五步，路线转成一个半圆形。4 转身抱扇，向右后转，转向正南方向，5 合扇展臂两手侧平举，手心朝下，

第六段：
四十四”七星手：1 两臂前平举，2 屈膝下按，虚步倗扇，扇面展开，斜向上方，与胸同高，

四十五：揽雀尾：1 提脚抱手，2 转身上步，3 弓步向前倗扇，方向正西，扇面仍然是斜向上，

四十六：捋挤势：1合手翻扇，2 坐腿后捋，3 转身搭手，4 弓步前挤。左手掌指付在右腕内侧。挤到胸前。

四十七：苏秦背剑：1 后坐摆扇，向右划一个平弧，2 转腰推扇，朝向正南，3 并步背扇，推掌，扇面贴到背后。推掌的方向东南，

四十八：搂膝拗步：1 转腰摆扇，2 曲蹲合扇，3 转身上步，4 弓步戳扇，以扇根为力点，向前戳打，方向正东。

四十九;单鞭下势：1 转身活步勾手，2 仆步穿扇，开扇，右手沿着右腿向西穿出去，到踝关节内侧的时候抖腕开扇。

五十：弯弓射虎：1 弓腿举扇，2 转腰摆扇，3 架扇冲拳，右手举扇，在头侧上方，左手握拳向正南冲打，拳心斜向下，

五十一：白鹤亮翅：1 转腰摆扇，2 合扇分掌，3 虚步亮扇，转向正南，

五十二：收势还原：1 抖腕合扇，2 收脚侧平举，3 并步前抱扇，4 垂手还原。

第四章 太极扇注意事项

1、身体要柔和，姿态要优美，不要僵硬变形，手和脚在伸缩时要留有一定的弯度，不要伸直。练习太极扇对手眼身法步都有一定的要求。如心平气和、人顺扇走、扇顺意行。
2、要注意扇子的花样。功夫扇的花样主要有开扇、合扇、刺扇和转扇。开合时要顺着扇子的走向，迅速甩开或握合;刺扇时要合扇用力前刺或下刺;转扇时要把扇子在手心里自由转动，挽扇花的速度要快，才不至于掉在地上。
3、步子以弓步、仆步、歇步、交叉步为主，行走间要轻盈自如，切莫硬撑，以免拉伤肌肉。扇子的开合要利索，大开大合，不要只开一点，影响美观。
4、打功夫扇一般都有音乐伴唱，要跟着节拍打。一般要求在一句唱词结束前一拍完成动作，稍有停顿，等姿态摆正再继续下一个动作，只有很少一部分动作要求和歌词一起完成。
5、练习前应该做好全身的准备活动，以防拉伤肌肉，尤其是相关的部位：如肩膀、手臂、手腕、脚腕，开始打扇子时，也要由慢到快，跟着音乐舞动。准备活动可以这样进行：头向左右前后各转16次;手向两侧做扩胸运动16次;腰部向左右各转16圈;弯腰用双手扶膝关节向左右各转16次;手腕和脚腕各自向左右转16圈;前后弯腰各9次。

结尾概括：太极功夫扇使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合，使武术动作与中国功夫和歌曲旋律巧妙结合，揉合了不同流派的太极拳、太极剑动作，以及快速有力的长拳、南拳、京剧舞蹈动作等等，内容丰富新颖，载歌载“武”，而且易学易练，确定是中老年朋友陶冶情操、强身健体的首选！
太极功夫扇吸取中华传统武术精华，把太极拳的动作和不同风格的武术动作共熔一炉，将扇子挥舞与太极运动技巧灵活结合。