第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划.doc

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划—— 
早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根；
中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份；
晚上：黄瓜一、两根，黄瓜凉菜一份。
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4则豆腐减肥食谱）代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

7日鸡蛋膳食减肥食谱——
星期一：
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）；
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡；
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡。
星期二：
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡；
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果；
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期三：
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡；
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡；
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四：
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡；
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡；
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡。
星期五：
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡；
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡；
晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六；
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡；
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只；
晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日：
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡；
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡；
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
提醒——配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋；
2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟； 
3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味。
辅助运动使线条更佳——如果能做一定的运动，效果会更好！
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。