香蕉番茄减肥法详解.doc

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乐瘦减肥论坛要介绍的方法很简单，甚至因为它，在日本造成了“香蕉荒”呢，所以让我们赶快开始吧。

    香蕉早餐减肥法
　　1.早餐只吃香蕉，要细嚼慢咽
　　早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉，也可以用其他水果代替，但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话，可以先吃根香蕉，隔15—30分钟再吃其他东西。
　　2.饮料是白开水，要大量地喝
　　早餐吃香蕉时搭配常温的白开水，吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量，只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解，所以可以让肠胃得到充分的休息。
　　3.午餐正常进食，没有限制
　　午餐可以选择任何自己喜欢的食物，和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐，饿了吃一堆零食，这只会对减肥造成反效果，想要早点看到减肥成效，建议午餐吃常规的饭菜，可以米饭多一些，配菜少一些。
　　4.下午课间点心，放心食用
　　想吃零食的话，也可以。不过为了防止吃太多，规定自己一天只吃一种，哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话，可以选择种水果来吃。
　　5.晚餐早点吃，吃什么都可以
　　很多明星说到自己的减肥方法，都会提到20点以后不再进食。晚餐的进餐时间很重要。尽量安排在18点左右，最晚也不要超过20点。早点吃晚餐的话，就算吃多点也没关系，吃什么都可以。不过要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
　　6.午夜之前进入睡眠
　　一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯。我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的，睡得不好，体质难以改善，再好的减肥方法也不会起作用。
　　7.运动想做就做，不必强制
　　我们的身体有很强的“自我识别”能力，有益于健康的适度运动会使身体舒畅：反之，如果身体感觉到痛苦与压力，那么就要及时自省并调整运动的方式和强度了。
　　8.公开减肥日记，让大家监督
　　香蕉早餐减肥法之所以如此火爆，还有一个原因是很多人在网上公开自己的减肥日记，从而获得大家的声援和建议，激励你坚持下去。简单地记录，让大家一起来督促你吧。
    想让香蕉减肥法成功，必须要遵守的就是用餐时间和晚上零点前睡觉。
　　上午只吃香蕉，喝白开水，可以让肠胃的工作量控制在最低限度，有助肠胃恢复其功能。中午体温高，肠胃功能活跃，胃不容易下垂，吃得多些也不容易胖。晚餐要在20点之前结束，是为了让胃清空。时间晚了还是想吃东西的话，建议吃能迅速消化、几乎不会影响睡眠的水果。
22点之后的两个小时，是我们的身体进行自我修复调整最主要的阶段。不但体质的改善主要是在睡眠中进行，基本上排泄物也是在睡眠中被制造出来的。所以，在晚上零点以前睡觉很重要。

　　香蕉的营养
　　维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。
　　钾：促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。
　　镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。
　　膳食纤维：有助于消除便秘。
　　血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。
　　植物营养素：含有的多酚具有强烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。
　　酶：可以顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间。
　　糖类：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类，可以让身体耐得住饥饿，保持注意力。

    香蕉减肥法的好处
　　1.补充充足的水分，改善体内水循环。
　　2.摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。
　　3.摄取植物营养素，抗氧化效果可以维持身体健康。
　　4.富含的酶可以活化人体代谢功能。
　　5.让肠胃得到时间休息。
　　6.富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。